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Grundumsatz und Gesamtumsatz

Diskutiere Grundumsatz und Gesamtumsatz im Ernährung und Diät - Allgemeines Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Hallo Ihr Lieben, ich bin noch recht neu hier und hoffe auf eure Hilfe - ich blick gerade nimmer durch :o. Um es vorab zu sagen, ich komme sehr...

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  1. Olivenbraut

    Olivenbraut Mitglied

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    Hallo Ihr Lieben,

    ich bin noch recht neu hier und hoffe auf eure Hilfe - ich blick gerade nimmer durch :o.
    Um es vorab zu sagen, ich komme sehr gut mit Kalorien- und Fettzählen zurecht.
    Das ist mir nicht zu viel Arbeit - im Gegenteil, ich betreibe es als Art "Hobby".

    Ich habe mir meinen Grund- und Gesamtumsatz im Internet ausgerechnet.
    Grund: 1.400 kcal
    Gesamt: 2.077 kcal.

    Gehört habe ich, dass man sich idealerweise immer zwischen Grund- und Gesamtumsatz hält, dann sollte es mit der Abnahme auch gut klappen.
    Auf keinen Fall unter dem Grundumsatz bleiben.

    Wie ermittel ich den Durchschnitt? Oder könnt ihr mir sagen, wieviel ich am besten Essen sollte?
    Ich muss gut und gerne 20 Kilo abnehmen (blush).
    Am Tag esse ich nicht mehr als 40 gr. Fett. Ist das ok so?

    Lieben Dank euch!
    Olivenbraut!!
     
    #1 Olivenbraut, 05.10.2012

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  3. jaypee

    jaypee Mitglied

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    1.400 + 2.077 geteilt durch 2? ;-)
    Ansonsten solltest du lieber annährend deinen Gesamtumsatz essen und zusätzlich viel Sport machen. Damit baust du auch Muskeln auf, was viele Vorteile hat (Muskeln verbrauchen mehr Kalorien als Fett, auch wenn du dich nicht bewegst / es sieht besser aus, etc.). Also 1800-1900kcal sollten zusammen mit regelmäßigem Sport zum Erfolg führen.
     
    #2 jaypee, 15.10.2012
  4. Casarea

    Casarea Mitglied

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    also ich weiss ned nach wem du abnehemn willst bei den sislern sind 60-70 gr. fett am tag erlaubt
     
    #3 Casarea, 31.10.2012
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