Gesundes Abmehmen! (Tipps und Hilfe erwünscht!)

Hallo,

und willkommen hier, (f)

eigentlich fände ich besser, wenn Du Dich von Deinen Eltern begleiten lassen würdest, ich finde Dich etwas jung (wenn Du auch schon eine junge Dame bist) für so eine verantwortungsvolle Aufgabe wie so eine Abnahme. Und Glückwunsch erst mal zu Deinem bisherigen Erfolg.

Eigentlcih liest schon mal recht vernünftig, was Du da isst. Ich hätte aber noch einen Verbesserungsvorschlag: Du solltest abends keine Banane essen bzw. überhaupt nichts Süßes, denn Zucker (auch Fruchtzucker) erhöht den Insulinspiegel und so lange der Insulinspiegel oben ist, findet keine Abnahme statt. Also lieber tagsüber mehr essen (gerne auch mehr Süßes) dafür abends auf alle Kohlenhydrate verzichten (Zucker ist auch ein Kohlenhydrat). Damit haben "wir" bei Schlank im Schlaf die besten Erfolge.

Und noch was: Du hast Dich sehr lange mit viel zu niedrigerer Kalorienzahl ernährt, das heißt die Gefahr des Jojo-Effektes ist bei dir sehr groß - mit anderen Worten Du riskierst, wieder zuzunehmen (im schlimmsten Fall sogar mehr als vorher), sobald Du Dich wieder normal ernährst. Insofern ist es sehr gut, dass Du die letzten Kilos gesund abnehmen willst. Insgesamt hast Du auch zu wenig Fett - und Fett ist wichtig zur Fettverbrennung. Also lieber tagsüber richtig viel essen und dafür abends Schmalkost. Und vergiss nicht vor allem abends eiweißreiche Nahrung zu Dir zu nehmen.

Gruß,

Anni

 

Das liegt natürlich daran, dass Du tagsüber vergleichsweise zu wenig isst. Dann kannst Du abends nicht verzichten, das ist ganz normal. Ich esse tagsüber mehr als das Doppelte von Dir, damit ich abends auf Kohlenhydrate verzichten kann - und es fällt mir nicht schwer. Aber nur, weil ich von mittags noch so eine Grundsättigkeit habe.

Warum verzeihen? Du bist ja niemandem hier etwas schuldig. Und ich versuche ja nur, Dich bei Deinem Vorhaben zu unterstützen. Wenn Du trotz Kohlenhydraten abends abnimmst, ist es ja gut, ich will Dir einfach nur erklären, was im Körper passiert und was dick macht, weil Du ja irgendwann wieder "normal" essen wirst und dann wäre doch schade, wenn Du sofort wieder zunimmst und diese Gefahr sehe ich bei Dir. Denn abnehmen ist das Eine - das Gewicht auf lange Sicht zu halten ist erst die Herausforderung.

Das ist echt super für morgens und mittags. Mach Dir ruhig große Portionen davon. Dann kannst Du abends leichter auf üppige Nahrung verzichten. Und wenn Du gar nicht auf Kohlenhydrate abends verzichten kannst, versuche wenigstens, abends Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index auszuwählen. Denn die halten den Insulinspiegel niedrig und das ist wichtig für eine Abnahme. Eine Übersicht findest Du hier: http://www.glyx-tabelle.de/index.php

Für Vegetarier eignen sich abends gut Produkte wie Tofu, Seitan, Halloumi (Vorsicht, viel Fett), Käse wie Harzer, Hüttenkäse, Quark etc. Wenn man als Vegetarier nicht besonders auf Gemüse steht, ist man schon recht eingeschränkt. Vielleicht kannst Du Dich ja der ein oder anderen Gemüsesorte nähern - für eine gesunde Ernährung halte ich das schon für wichtig.

Viel Erfolg.

Gruß Anni