Gesund abnehmen Gesund und munter gehts runter

Ja, die Datteln hab ich von 3 Uhr - 8 Uhr gegessen und dann hatte ich meine Milchkaffees und um 20 Uhr hab ich das Matjesbrötchen gegessen. Alles in allem waren meine 1200Kcals ausgeschöpft.

 

Mein Tag läuft ganz supi. Hab mich heute für eine Süssmahlzeit entschieden. Heute Abend gibt es Kokosmilchschokopudding. Werd ihn noch Pimpen mit Chiasamen und Inulin. Ich hab ne Literpackung Alpro Kokosmilch ungesüsst gekauft und brauch nur die Hälfte für die Kürbissuppe heute. Den anderen halben Liter nehme ich für den Pudding.

 

Hallo Ihr Lieben,

mein Futterplan heute

Wassermelone, Himbeeren und Birne
Kürbissuppe
KokosmilchSchokoKaffeePudding
250ml Milch

Mein Defizit beträgt jetzt schon 9758Kcals

 

Danke dir Antii Hab mit meiner Therapeutin schon oft drüber gesprochen und wir sind dem Problem sehr auf den Grund gegangen. In meiner Kindheit waren Süssigkeiten sehr begrenzt. Es gab sie zu Geburtstagen und zu Weihnachten. Ostern gabs nur Eier und Backwaren. Ausserdem gab es für mich von den Tätern Schoki als Belohnung, wenn ich nicht geweint habe und mitgemacht habe. Die Schoki war dann das Signal vom Körper jetzt ist es vorbei und wir können entspannen. Auch jetzt gibt mir Schoki und Co ein Entspannungsgefühl und das Gefühl, das es was besonderes ist. Nur heute kann ich mir viel öfters diese Süssigkeiten leisten. Und hab sie auch gegessen. Aber ich hab heute einen Schlussstrich drunter gezogen. Weihnachtsleckereien gibt es dieses Jahr nur an Heiligabend auf einem Weihnachtsteller schön hergerichtet und ich darf die darauffolgenden Tage die Sachen geniessen. Egal ob es in Kcals passt oder nicht. An Nikolaus gibt es eine Süssigkeit im Schuh. Weil wir stellen unsere Schuhe immer raus und wir Nachbarn füllen uns die Schuhe gegenseitig. Das ist so eine schöne Tradition. Wenn ich Psychodruck habe, weil die Therapie gerade hart ist und viel zu verarbeiten ist, dann darf ich Zartbitterschoki oder noch hochprozentigere Schoki. Aber nur 100Kcals am Tag.

Gestern hatte ich sehr gute Gespräche mit meinem Diabetologen und meiner Therapeutin. Sie haben mir beide sehr nahe gelegt eine Abnehmpause einzulegen und mich aufs Halten zu konzentrieren. Mein Diabetologe findet 1200Kcals zuwenig um sich gut ernähren zu können und eine weitere Abnahme würde nur mit noch mehr absenken funktionieren. Das wäre nicht gesund und er findet ich werde dann noch weniger leistungsfähig. Er sagte mir ich solle anstatt zu reduzieren, die Kcals hochschrauben. Alle 14 Tage 50Kcals täglich mehr an gesundem Futter für den Körper. Kein Industrieschrott und auch keine Süssigkeiten. Ich solle mich jetzt ein halbes Jahr auf gesunde abwechslungsreiche und vitalstoffreiche Kost konzentrieren. Ich hab jetzt schon länger versucht gesunde Ernährung einzubauen, aber irgendwie konnte ich die Finger nicht vom Industriefutter bzw. den Süssigkeiten lassen. Wenn ich mehr gesunde Öle einfliessen lassen wollte, dann hakte es immer an der Kcalszahl, weil ich 1200 nicht weit überschreiten wollte. Und die Süssigkeiten hatten soviel Raum eingenommen, das ich zwar gesünder aber nicht ganz überzeugt vitalstoffreicher mich ernährt habe.

Zuerst war ich von den Gesprächen enttäuscht und es fühlte sich an, als nehme man mir ein Spielzeug weg, das Abnehmen. Aber nachdem ich gestern viele Stunden drüber nachgedacht habe, habe ich mich entschlossen es zu wagen und meine Kcals hochzuschrauben und das Gewicht zu halten. Danach kann ich dann wieder reduzieren und das Abnehmen sollte leichter fallen. Ich hab ja Zeit. Die Hautops beim Normalgewicht gehen mir ja nicht verloren. Mein Traum ist natürlich geplatzt. Ich wollte in 2 Jahren Normalgewicht erreicht haben und mich operieren lassen. Naja, jetzt dauert es halt länger. Was solls. Dafür gehts jetzt vitalstoffreicher vorwärts. Falls ich jetzt abnehmen sollte, muss ich die Kcals halt höher schrauben, damit es wieder zum Stillstand kommt.

Irgendwie freu ich mich auf das nächste halbe Jahr. Ich kann mich voll und ganz auf gesunde Ernährung stürzen und neue Rezepte ausprobieren. Neue Lebensmittel testen und viel Gutes für meinen Körper tun. Vielleicht werden meine Haare dann auch wieder dicker, nachdem sie mir alle ausgefallen sind nach der Op. Jetzt sind es nur noch Flusen auf dem Kopf. Von meiner langen Mähne sind vielleicht noch 300 Haare übrig, die ich mir immer zusammenbinde. Echt ne dünne Angelegenheit. Meine Blutwerte waren aber alle super in Ordnung mittlerweile. Kein Mangel irgendwo zu sehen. Alles in der Mitte und drüber.

Ich hoffe ihr helft mir bei der Umsetzung der Ernährung auf gesünder. Es wird für mich ne ganz neue Erfahrung werden. Und irgendwie nach den ernsten Gesprächen mit Therapeutin und Diabetologe hat es Klick gemacht, das ich den Griff zu den industriell hochverarbeiteten Süssigkeiten lassen kann.

Achja, damit ich mit meinen Miniportionen genug gesundes fassen kann, erhöhe ich meine Mahlzeiten auf 5 mal am Tag. Das Gemüse und Obst soll eine Hauptrolle spielen und braucht viel Volumen, das wird knapp mit dem Eiweiss, wenn ich die Vitalstoffe erhöhe.

Heute war noch ein ungesunder Tag. Ab morgen gehts los.

4 Walnusshälften und 25g Kaffeesplitterschoki Ritter Sport
2 Sch. Eiweissbrot mit Putenzwiebelmett und Zwiebeln
1 Apfel
1 Grand Dessert Coffee und 50g Salzstangen
250ml Milch für den Kaffee

1323Kcals 141gKH 52gF 69gE

Grand Dessert und Salzstangen hätten nicht sein müssen. Den Rest find ich ganz ok.

 

Heute ist grosser Vorkochtag. Ich hab vor Currys vorzukochen und Suppen. Weil ich für die Currys schon Couscous vorgekocht hab, hab ich mir Taboule für heute gemacht. Schön mit Zwiebeln, Paprika, Kichererbsen, Mais, Minze, Schnittlauch, Zitronenschale, Kreuzkümmel und Couscous. Sehr lecker.

 

Hier meine Futterei am Tag

200g Taboule und 4 Walnusshälften
150g Börek aus meiner türkischen Lieblingsbäckerei mit Zaziki
1 Apfel
1 Kohlrabi mit Spargelsalat
250ml Milch

1418Kcals 127gKH 82gF 40gE

Heute war ein komischer Tag. Die ganze letzte Zeit triggerten mich Salzgebäck und Süsskram, wenn er in meiner Nähe war. Heute konnte ich den Dingen den Rücken kehren und mir immer wieder ins Gedächtnis rufen. Leckeres gibt es am 02.10. zum 28. Hochzeitstag. Mal sehen, was es dann für eine Sause wird. Aber bis dahin, dürfen die Tüten ruhig am Tisch liegen, sie sind noch nicht dran. Komisch, warum konnte ich das die Tage vorher nicht. Ich hoffe es bleibt so positiv. Gleich muss ich mal den Tag vortracken, um zu gucken, ob ich Eiweisspulver dazunehmen muss. Heute war es zu wenig Eiweiss.

Mein Gewicht heute Morgen 106,9. Ich habe einen Zielkorridor zum Halten von 105 - 108. Also genau in der Mitte. Bin mal gespannt wie sich das entwickelt. Hab noch nie meine Kcals absichtlich erhöht, um einen besseren Grundumsatz zu bekommen.