Gesund abnehmen Gesund und munter gehts runter

Hallo Ihr Lieben,

ich bin 51 und Mama von 4 Monsterchen und habe einen Bändiger an meiner Seite.

2019 hab ich nach langer erfolgloser Diätkarriere den Entschluss gefasst mir einen Schlauchmagen operieren zu lassen. Seit dem ist mein Gewicht von 174 auf 107 geschrumpft. Es ist aber schwerer als ich gedacht habe. Die Qualität des Essens stimmt noch nicht so ganz, ich rutsche oft in alte Muster und nehme dann nicht ab. Es ist ein Kampf im Moment und ich suche noch meinen Weg.

Meinen Diabetes hab ich schon besiegt und brauche zur Zeit keine Medikamente dafür nehmen. Der Langzeitwert liegt unter 6 und ich bin sehr zufrieden. Im Moment teste ich Lebensmittel aus, wie sie sich auf meinen Blutzuckerspiegel auswirken. Vielleicht lass ich so die Finger von ungesunden Lebensmitteln oder versuche Ersatz zu finden.

Fasten hab ich ne Zeit lang probiert, aber es führte zu Heisshungerattacken. Jetzt esse ich regelmässig 5 Mahlzeiten am Tag. Meine Kcals sollen 1200Kcals nicht überschreiten. Die Kohlenhydrate sollen unter 100g am Tag sein und das Eiweiss über 60g. Ist garnicht so einfach.

Seit März steht mein Gewicht um die 108 Kilos herum. Es nervt ganz schön. Ich hatte schon eine Panikphase, wo ich alles mögliche ausprobiert habe, damit es wieder abwärts ging, aber das brachte ganz viele Heisshungerattacken und der Süssigkeitenkonsum ist massiv angestiegen. Hab jetzt die Notbremse gezogen und versuche wieder in die Spur zu kommen.

 

Hallo Tabeasmama, schön das du ein gemütliches Plätzchen in meinem Tagebuch gefunden hast. Herzlich willkommen.

mit allemöglichem meinte ich Gemüsetage, 5:2, 18:6, 1000Kcals, 1 Glas Wasser vor dem Essen, mehr Eiweiss. Zucker zu vermeiden hab ich auch versucht, aber ich bekam immer heisshunger, vorallendingen wenn ich nachts nicht geschlafen hatte. Ohne Zucker ging garnicht. Hab auch viel über die Zuckerfallen gelesen, aber es hat einfach nicht klick gemacht. Jetzt bin ich zur Ernährung zurückgekehrt, die ich am Anfang der Schlauchop gehabt habe. Also 3-4 Mahlzeiten. 1200Kcals 60g Eiweiss >50g Fett <100gKH viele Ballaststoffe, viel Gemüse und Obst. 1x am Tag sind Süssigkeiten erlaubt.
Zur Zeit teste ich mit dem Blutzuckermessgerät welche Süssigkeiten hohe Blutzuckerspitzen verursachen und welche ok sind. Eigentlich teste ich jede Mahlzeit und gucke wie sich der Blutzucker entwickelt. Ich glaube, wenn ich sehe, das mir dies und das nicht guttut, das ich es dann eher lassen kann. Zum Beispiel werde ich keinen Fertigkuchen mehr essen. Der treibt den Zucker sehr hoch und sehr lange hoch. Das ist der Geschmack nicht wert. Ich werde auch selbst Kuchen backen mit Erythrit und dann schauen, wie sie sich schlagen. Ich suche gerne Alternativen für Zuckerbomben und Kcalsbomben.
Gestern war ein nicht so Süsstag. Ich war nachts lange auf und hatte Hunger und aß 3 Monte Snacks. Nicht auf einmal, aber in der Nacht verteilt. Morgens gab es 5cm Fertigkuchen. Getrunken hab ich 1,5l Cola Zero und 1,5l Milchkaffee mit Eiweisspulver.
Diese Nacht hab ich wieder nicht geschlafen, Schlafstörungen sind bei mir echt extrem, und ich hab 250g Babymöhren gefuttert und hab eine Müllermilch Eiskaffee mit 1 Tl Inulin und 1Tl Flohsamenschalen getrunken. Gleich gibt es bei mir Blumenkohlreis mit Hollandaise legere. Meiner Bande mach ich Hefeklösse mit Vanillesosse. Getrunken hab ich 1,5l Milchkaffee mit Eiweisspulver und 2l Roiboostee.

Meine Waage war heute morgen nicht nett und hat mir 107,6 gezeigt. Falsche Richtung.

 

Da ich heute Nacht wieder einen Süsszahn hatte durch den Eiskaffee und einer Teilpackung Choco Crossies bin ich heute über meine Kcals gekommen. 1325Kcals hatte ich. 134g KH. Viel zu viel. Das muss morgen anders laufen. 53g Fett und 73g Eiweiss waren in Ordnung.
Also gefuttert habe ich
1 Müllermilch Eiskaffee, 1Tl Inulin, 1 Tl Flohsamenschalen
50g Choco Crossies salted Caramel

250g Minimöhren

150g Blumenkohlreis mit Sauce Hollandaise legere
250ml Milch zum Kaffee
5 Messlöffel Fresubin

200g Heidelbeeren
50g Kürbiskerne

Morgen gibt es weniger Süsskram und mehr Gemüse. Grillgemüse fänd ich cool. Mit Zaziki. Mal sehen was ich morgen im Edeka finde. Meine Bande hat sich auf Grillwurst mit Pommes geeinigt. Das ist nix für mich. Ich koche es zwar, aber mit einem sehr schlechtem Gewissen, weils so ungesund ist. Aber vielleicht essen sie ja von meinem Grillgemüse dazu. Ich hab Hoffnung.

 

Ich habe einen Schlauchmagen und komme oft nicht auf meine Eiweissration. Damit pimpe ich meinen Milchkaffee und hab dann gleichzeitig Eiweiss intus.

 

Fresubin wird auch bei Untergewicht genommen, weil man mit wenig Pulver viel Eiweiss bekommt und trotzdem nicht übersättigt ist. Untergewichtige haben meist eine sehr schlechte Eiweissaufnahme gehabt und da muss auch ordentlich Eiweiss nachgepusht werden, damit der Körper das Eiweiss nicht von den Organen klaut. Fresubin ist nicht wie ein Shake. Es macht nicht satt. Es ist wirklich nur zum Eiweissload gedacht. Ich rühre es in meinen Milchkaffee oder backe damit auch Low Carb Brötchen und Kuchen. So komme ich auf mein Eiweiss.
18 Kcals hat ein Messlöffel. Das sind so 1. 1/2 Esslöffel und hat 4g Eiweiss. Es verflüssigt sich total. Es wird nicht cremig. Es ist in Pulverform.

Heute Nacht hatte ich wieder KH-Hunger ohne Ende. Schlaflose Nächte sind doof.
Stieleis Weisse Schokolade
Choco Crossies

1 Berliner

Ofengemüse mit Brunch Paprika
3 Snackpäckchen Cracker

250ml Milch mit 5 ML Fresubin im Kaffee

1370Kcals 130KH 68F 55E

Hat heute wieder nicht geklappt. Aber diesmal bin ich vorbereitet. Ich hab mir einen Bohnenschokokuchen gebacken. Der ist ohne Zucker gebacken. Hat zwar Kh durch die Bohnen, aber die werden anders verstoffwechselt durch die Ballaststoffe. Ne schöne Leckerei. Auch werd ich mir Kakao kochen mit Backkakao und Erythrit und in den Kühlschrank stellen. Das hilft auch bei Süsshunger.

 

Ich hab mich verrechnet. Es sind 1820Kcals 193Kh 85F 64E. Ich hab beim Tracken die Cracker vergessen.
Auweia. Da wird die Waage morgen bestimmt wieder die böse 108 zeigen.