Schlank im Schlaf Fusselmaus -Tagebuch

Hallo
Wenn du SIS machst und das machst du doch wie ich aus deinem TB entnehme, dann richtest du dich nach den KH die sich wiederum aus deinem BMI ergeben. Bis 30 ist du 75 KH morgens ohne tierisches EW und mittags 75 KH plus EW egal aus welcher Quelle. Am Abend isst du deinen BMI x 1,5 an EW dabei max. 15 KH die sollen jedoch aus Gemüse oder Salat oder Milchprodukten kommen. Nicht aus Zucker oder Stärke.
Ist dein BMI über 30 isst 100 KH morgens und mittags. Die Tägliche Fettmenge sollte so 60-70 gr pro Tag sein.
Die Kcal spielen eine untergeordnete Rolle, denn wenn man sich an die Mengen hält dann hat man automatisch den Kcal Bedarf den braucht. Wenn du Dir z.B. dei Kostenloses Ernährungstagebuch bei Fddb ein Ernährungstagebuch anlegst kannst du alles was du gegessen hast eingeben. Da kannst du anhand deines Gewichtes deiner Tätigkeit deines Alters und deines Bewegung den Grundumsatz / Gesamtumsatz ca. sehen. wirst dann fest stellen hälst du die an die KH und EW Mengen dann passt das auch.
Ich hoffe ich konnte Dir das einigermaßen verständlich erklären wenn nicht Frag ruhig.

 

Danke dir :) Mein BMI ist 33.... :(
14.00 Uhr Mittagessen
Schnitzelröllchen mit Kartoffelgratin.. 795 Kcal und KH 100 g.
gleich ein Wasser hinterher und noch einen Tee kochen..
5 Std. PAUSE
Lg.

Später mehr zu deinem Beitrag Tschaui

 

Das klingt doch gut :)

 

17.50 Uhr

Hallo Ihr Lieben Mitfühlenden
Ich hoffe ihr hattet auch einen schönen Tag.

Mein Wohlbefinden ist sehr gut…:):);)

Ich habe heute zwar keinen Sport gemacht, aber durch mein Arbeiten und mit den Hunden spazieren gehen habe ich jetzt doch schon 1526 kcal verbrannt

Frühstück und Mittag habe ich schon Kalorien mäßig weck…jetzt noch das Abendessen ablaufen und wenn, s geht noch etwas mehr für heute…

Zum Abendessen 19.30 Uhr werde ich mir einen Griechischer Salat 345 Kcal und KH 15 zubereiten.
1 Grünen Tee zum Anschluss…500 ml

Jetzt ruft der Hunde Spaziergang…


Bis später !

 

So, das war der Donnerstag ;)

Flüssigkeit habe ich HEUTE zu mir genommen; :):):):) (ich lobe mich mal selber ;) )

2 Tassen a. 500ml Grünen Tee
3 Tassen Kaffee mit 3 Eßl. Milch 1,5 %

( Kaffee gibt es nur zum Frühst. & Mittag )
5 Gläser a. 200 ml. Wasser: getrunken

Heute :Kcal verzehrt;.. 1444kcal davon KH 174
6.30 Uhr bis 20.30 Uhr Kcal;1972 verbrannt..
Donnerstag
Ergebnis: Kcal: 528 für heute verloren

Morgen ist wieder Laufen angesagt (y) (Frauen - Treff mit Frühstücken )

Schönen Abend und bis Morgen :)
Lg.Brigitte

 

Schönen Guten Morgen ,:):):)
Heute bin ich etwas spät dran, ich habe so gut geschlafen das mich schon meine Hunde geweckt haben.
1 Glas Wasser geschluckt
1 Kaffee getrunken
8.45 Uhr kommt meine Freundin und dann geht das Laufen los (y) (ich freu mich schon drauf), am meisten auf das Frühstücken.:):)

Heute gibt es kein Müsli :( mal sehen was ich zu mir nehme
( aber es bleibt im süßen bereich ) werde die Werte später eintragen.

Hab einen schönen Tag . Lg Brigitte
Bis später..
Ps.
Ich habe mich heute Morgen aus Neugier mal auf die Waage gestellt, sie hat sich bewegt:):):)
.:) Mein Herz hat vor Freude geblubbert.:)
(aber ich werde die Werte immer erst am 7ten tag eintragen.)

 

11.30 Uhr
wieder zu Hause angekommen, aber fertig. :p Fußmarsch hin & zurück je 45 min.. (und dann noch Berg auf.) Also habe ich mich von 1 Std Laufzeit etwas gesteigert. ;);)
Meine Kondition ist gut…:):):)
Aber ich muss jetzt runter kommen bevor ich mit den Hunden gehe…

Jetzt ist erst mal Tee Pause: 500 ml Grünen Tee schluck schluck….

Mein Frühstück heute: 410 Kcal & KH 41,40
1 Brötchen - Butter mit Marmelade 1 Kaffe & 1 Wasser getrunken.
5 Stunden-Pause
Bis später ;)