Frieschens Diät-Tagebuch

Meine Waage zeigte heute an 78,9 kg, es funktioniert wirklich und ich bin irgendwie total stolz auf mich, dass ich das auch so umsetzen kann. Nur mitm Joggen streike ich noch etwas, was vielleicht auch am Wetter liegt. Gestern habe ich mit meiner kleinen Tochter zusammen Gymnastik gemacht. Nicht nur mir hat das Spass gemacht. :freu::D

zu den Mahlzeiten 29.12.09

Früh: wie immer

Mittag: Schaschlik mit Reis

Abend: Schaschlik

30.12.09

Früh: 1 Doppelschnitte mit Nuss-Nugat-Creme
2 Tassen Kaffee mit Milch und Zucker

Mittag: Hänchen Curry mit Reis

Abend: Dönerfleisch und Salat (Brot hab ich weg gelassen)

Das Buch ist auch gestern angekommen. Sehr empfehlenswert! Morgen bin ich nicht online. 24 Stunden Schicht. :übel:
Trage Neujahr dann alles nach. Wünsche euch jedenfalls einen guten Rutsch ins neue Jahr! Nur nicht ganz so wörtlich nehmen bei dem Wetter draußen ;)

 

wieso schreib ich denn Hä(h)nchen -rofl Hühnchen mein ich doch. Hat jemand vielleicht ein Rezept für einen Eiweißshake für Abends für mich? Wollte kein fertiges Pulver kaufen, sondern selbst ein Eiweißshake zubereiten. Wäre über jede Hilfe sehr dankbar!

 

05.01.2010

Früh: nichts, zu spät aufgestanden, sonst wäre ich nicht auf meine 5 Std gekommen :-)

Mittag: Nudeln mit Bolognesesoße

Abend: Rührei mit Pilzen, dazu ein Schälchen gemischen Salat mit selbst gemachtem Dressing

06.01.10

Früh: erster Arbeitstag, und ich habe es nicht geschafft, Früh was zu essen. Mich mal selber ausmecker!
Doch 10 min eher aufstehen

Mittag: 1 Frikadellen-Baguette, belegt mit Salat

mal schauen was ich heute abend zaubern kann. :-)

Es macht wirklich Spaß, die Ernährung umzustellen, habe es mir ehrlich gesagt schwerer vorgestellt.
Wochenende waren wir bei Verwandten, da konnte ich meinen Schweinehund nicht besiegen. Wir hatten uns Pizza bestellt zum Abendessen :-(

Das Ergebnis Gestern hatte ich 500g mehr auf der Waage.

 

zum Abendessen gestern:

Leber mit Zwiebeln und ein Sälchen gemischten Salat mit selbstgemachtem Dressing

Frühstück: 1 Tasse Kaffe mit Milch und Süßstoff
1 Doppelschnitte mit Nuss-Nougat-Creme

wird heute

Mittag: Nudeln mit Wurstgulasch

Abendessen trage ich natürlich nach.

 

Ernährungsplan vom Wochende

Samstag Früh: 1 doppelschnitte mit Nuss-Nougat-Creme
2 Tassen Kaffee
Mittag: Spaghetti Bolognese und Salat

späten Nachmittag: 1 stück Kuchen -konnte mich nicht beherrschen :-(

Abend: Rührei mit Pilzen und Salat mit selbstgemachtem Dressing

Sonntag: Früh: 1 doppelschnitte mit Marmelade
2 Tassen Kaffee mit Süßstoff und Trockenmilch

Mittag: Eiweißshake (hoffe das war richtig so, weil ich ja gestern nachmittag das St Kuchen gegessen habe

Abend: Schichtkohl und Salat mit Dressing
Zwischendurch: Selters 1 L geschafft, muss mehr trinken

 

Plan vom 11.01.10 - 12.01.10

Früh: 1 1/2 Doppelschnitten mit Nuss-Nougat-Creme
2 Tassen Kaffee mit Milch und Süßstoff

Mittag: Nudeln mit Wurstgulasch (Kantine)

Abend: Eiweißshake

1 L Wasser über den Tag getrunken, des weiteren bin ich heute ne gute halbe Stunde gejoggt. Für den ersten Tag denke ich mal garnicht mal so schlecht. 1 Stunde war ich an der frischen Luft. Bin halb Zehn ins Bett, war echt platt danach. Leider hatte ich nach dem Laufen Kopfschmerzen, ich vermute das es am Flüssigkeitsmangel lag.

Früh: 1 Doppelschnitte Vollkornbrot mit Marmelade
1 Tasse Kaffee mit Milch und Süßstoff

Mittag: Eiweißshake

Abend: werde ich mir Rührei mit Pilzen machen und n Salat dazu.

Sport habe ich heute nicht gemacht. Morgen geh ich wieder laufen.

 

13.01.10

Früh: 1 Doppelschnitte mit Marmelade
1 Tasse Kaffee

Mittag: Dönerteller mit Nudeln

Nachmittag war ich laufen. 6km haben wir zurückgelegt. nach ner guten stunde waren wir wieder da.
Tat richtig gut.

ausreichend Wasser getrunken.

Abend: Eiweißshake

14.01.10

Früh: 1 Doppelschnitte mit Nutella
1 Tasse Kaffee mit Süßstoff und Milch

Mittag: 1 Eiweißshake

Abend: Schnitzel mit frischen Champignons und n kleiner Salat

Heute Früh war ich impfen, daher musste ich den Sport heute ausfallen lassen. Aber morgen früh gehts wieder ans Ausdauertraining. Aufbautraining je 5 min laufen, 1 min gehen.
Ran an den Speck ;-) Bin echt Hochmotiviert.
Brauche auch im Moment das Ausdauertraining an der frischen Luft, um den Kopf frei zu bekommen.

 

Übersicht vom 18.01.-20.01.10

Montag hatte ich 24-Stunden-Schicht, Essen wie immer außer zum Abendessen konnte ich auf Kohlenhydrate nicht verzichten. Die habe ich dann Diensttag Mittag weg gelassen.

Diensttag Mittag gab es nur einen Eiweißshake. Nachmittag war ich wieder joggen. Zum Abendessen gab es dann Rührei mit frischen Champignons. Danach war ich satt und müde. Nach der Schicht und dem Sport bin ich regelrecht ins Bett gefallen.

Gestern wieder gewogen. Waage zeigt jetzt 76,9 kg an. Ich habe Motivation pur.

Heute zum Frühstück eine Schnitte mit Nutella
Mittag gab es Hähnchenbrust mit Reis und ein kleinen Salat

Sport muss ich durch meine 24-h-Schicht heute ausfallen lassen, aber morgen gehts wieder ran an den Speck. Habe mich auch zeitlich beim laufen gesteigert. :freu: