Fragen zu Schlank im Schlaf bezügl SIS-Punkten und Grundumsatz ;)

xxbeautyxx, du richtest dich überhaupt NICHT nach kcal, denn das ist bei SiS nicht vorgesehen. Lass diese Zählerei weg und errechne dir KH, Fett, EW.

Dein Grundumsatz interessiert auch nur deswegen, weil er nicht unterschritten werden sollte. Der Gesamtumsatz, also der Tagesumsatz ist wichtig. Da bleibst du, wenn du SiS richtig machst, auf jeden Fall drunter!
Dein Gesamtumsatz kann auch jeden Tag anders sein, weil du dich nicht immer gleich bewegst. Der Grundumsatz bleibt eigentlich immer gleich, denn das ist der, den du in völliger Ruhestellung nur durch Atmung, Verdauung, Abläufe im Körper verbrauchst.

Sieh mal hier:
https://www.google.de/url?sa=t&rct=...3knjTxl7G3HQmaSVddmtMnQ&bvm=bv.63934634,d.bGQ

Hier hast du eine Kurzform, was du bei SiS beachten musst:

Morgens , kein tierisches Eiweiß

Kohlenhydratmenge für Frauen:

100 g bei BMI über 30

75 g bei BMI unter 30


Mittags Mischkost (Kohlenhydrate + Eiweiß)

Kohlenhydratmenge für Frauen:

100 g KH bei BMI über 3075 g KH bei BMI unter 30


Abends


(max. 15g Kohlenhydrate)

Eiweiß
gesamt pro Tag: grob 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht (min. 0,8 g bis max. 2,0 g pro Kilo)

davon abends mindestens BMI x 1,5

Fett gesamt pro Tag: 1 g Fett pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht),
verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60 g

Keine Mahlzeit ohne Fett, denn ohne Fett keine Fettverbrennung.

5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)

Alle Lebensmittel abwiegen, wer schätzt, liegt meist zu niedrig - die Werte sind (bis auf Fett und Kohlenhydrate abends) Mindestmengen, die nicht unterschritten werden sollen, wenn es mit der Abnahme klappen soll.