Frage zu Grundumsatz und Energiebedarf

Hallo zusammen,

ich weiss nicht, ob ich das jetzt richtig verstanden habe.
Laut SiS-Buch für Berufstätige habe ich meinen Grundumsatz berechnet.
69 (kg) x 24 x 0,9= 1490,4
Was ist das denn jetzt genau mit diesen Energiebedarf und Grundumsatz, bin gerade verwirrt?
Da steht ja, plus 20% des Grundumsatzes, dann käme ich auf 1788, 48.
Ist das alles so korrekt? Habe heute mal das was ich gegessen habe bei fddb eingegeben und in mein tagebuch eingefügt. hier kurz das von heute. sieht doch dann , wenn ich richtig gerechnet habe ganz gut aus, oder?
ProduktBrennwert Fett Kohlenhydrate Protein [TD="class: myday-table-std-td"]Abends: 4 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1759 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]420 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]17,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]9,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]47 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 kleine Tomaten, roh[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]36 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]9 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]100 g Frühlings Quark, leicht[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]331 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]79 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]9,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]50 g Herta Finesse Schweinebraten[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]243 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]58 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]11 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]90 g Eiweißbrot Backstube Siebrecht[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1149 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]274 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]13,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]25,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]Mittags: 7 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2814 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]672 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]13,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]87,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]36,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]100 ml Reine Buttermilch[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]159 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]38 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]5 g Flotte Biene, Gebirgsblütenhonig[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]64 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]15 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]130 g Melone, Honig[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]299 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]71 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]6,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 mittelgroße Tomaten, roh[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]85 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]20 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 Packung Thunfischsalat[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]784 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]187 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]18,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]18,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 Brötchen Kraft Ballast Brötchen[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]710 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]170 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]27,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]6,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 Brötchen Walnussbrötchen[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]712 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]170 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]5,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]23,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]6,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]Morgens: 9 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3309 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]790 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]30,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]106,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]18,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 Hörnchen Monarc Hörnchen für[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1015 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]242 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]14,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]23 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]50 ml rio d'oro, Orangensaft[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]92 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]22 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]4,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 Portion Flotte Biene, Wildblütenhonig[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]126 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]30 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]7,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 Aufstrich Wellness Marmelade, Kirsche[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]83 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]20 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]6,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 Teelöffel Nutoka, Nuss-Nougat-Creme[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]232 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]55 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]5,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]Brotaufstrich Lätta - Die leichte Butter , Cl[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]150 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]36 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 Scheibe Vital und Fit[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]537 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]128 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]19,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 Scheibe Vital und Fit[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]537 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]128 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]19,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]4,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 Scheibe Vital und Fit[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]537 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]128 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]19,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"][/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]7881 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]1882 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]61,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]203,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]101,6 g[/TD]

Wieviel soll ich jetzt optional essen und wieviel darunter, um abzunehmen??

LG
Andrea