Fast 1 jahr später :mein erstes tagebuch

Hallo lizzy,ich werde noch Apfelsaft trinken und dann passt es.
Wäre doch gelacht wenn wir das nicht hinkriegen.
eben habe ich gesehen das du schon so lange dein Gewicht hälst.Damit bist du ja ein alter Hase.
Mein Respekt ist dir sicher.

 

[TD="colspan: 8"]So das war jetzt mein Tagesplan.Morgen werde ich ihn wieder komplett einstellen. L. G. Lydia Abendessen [/TD] [TD="colspan: 8"][HR][/HR] [/TD] [TD="colspan: 8"]Naschen, Sonstiges [/TD] [TD="colspan: 8"][HR][/HR] [/TD]

Multaben Multaben figur Eiweiß-Diät	166,1 kcal	12,9 g	19,4 g	3,3 g	43 g (Pulver)	10,5%	X
Walnüsse	142,8 kcal	1,2 g	3,2 g	14,1 g	20 g	9,0%	X
Summe	308,9 kcal	14,1 g	22,6 g	17,4 g	63 g	19,6%
Summe	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0%
Gesamt	1.399,6 kcal	156,5 g	46,7 g	61,2 g	814 g	88,6%

 

Tagebuch 30.01.13
So,das wäre der Plan von heute.Diesmal habe ich keine Frage hoffe nur das ich alles richtig mache.
Da ich mich nur Sonntags wiege gibt es da auch nichts zu berichten.Mein Sport besteht darin das ich täglich vorm Abendessen meinen Heimtrainer 20 min benutze.Jetzt im Urlaub auch morgens vor dem Frühstück für 10 km -also etwa 20 min.
Wünsche euch einen schönen Tag.Gr. Lydia.

Zusammenfassung für den 30.1.2013 [TD="colspan: 8"]Frühstück [/TD] [TD="colspan: 8"] [/TD] [TD="colspan: 8"]Mittagessen [/TD] [TD="colspan: 8"] [/TD] [TD="colspan: 8"]Abendessen [/TD] [TD="colspan: 8"] [/TD] [TD="colspan: 8"] [/TD] [TD="colspan: 8"] [/TD]

Produkt	Kalorien	Kohlenhydrate	Proteine	Fett	Portionsgröße	Energieumsatz	Löschen
Alnatura fruchtaufstrich marille	47,5 kcal	11,5 g	0,2 g	0,0 g	25 g (portion)	3,0%	X
Kerrygold Butter Kerrygold	117,8 kcal	0,1 g	0,1 g	13,0 g	20 g	7,5%	X
Graubrot-Roggenbrot	170,3 kcal	35,1 g	4,6 g	1,1 g	86 g	10,8%	X
Walnüsse	142,8 kcal	1,2 g	3,2 g	14,1 g	20 g	9,0%	X
Lidl apfelsaft	110,0 kcal	26,0 g	0,3 g	0,3 g	250 g	7,0%	X
Summe	588,4 kcal	73,9 g	8,4 g	28,5 g	401 g	37,3%
Senfsoße von weißer Grundsoße	174,0 kcal	11,3 g	3,4 g	12,7 g	200 g	11,0%	X
Kartoffeln geschält gekocht	304,5 kcal	66,3 g	7,0 g	0,1 g	350 g	19,3%	X
Ei hartgekocht	78,0 kcal	0 g	6,4 g	5,7 g	50 g (1 Ei)	4,9%	X
Summe	556,5 kcal	77,7 g	16,8 g	18,5 g	600 g	35,2%
Milbona Speisequark Magerstufe Lidl	136,0 kcal	8,2 g	24,0 g	0,4 g	200 g	8,6%	X
Summe	136,0 kcal	8,2 g	24,0 g	0,4 g	200 g	8,6%
0%
Gesamt	1.280,9 kcal	159,7 g	49,2 g	47,3 g	1.201 g	81,1%

 

Guten Morgen, Lydia!

Ich denke, dass dein Eiweiß für den Abend zu niedrig ist. Du müsstest ja BMI *1,5 erreichen. Ich gebe da in meinen Quark etwas von meinem Eiweißpulver! Auch das Gesamtfett vom Tag könnte höher sein!

 

Hallo Lizzy
danke für dein Aufpassen mit dem Fett hast du recht da werde ich noch ein paar Nüsse einbauen
aber 1,5x27,3 BMI ?Da komme ich auf 40,95 Gesamteiweiß.Wenn ich mich irre berichtige mich bitte.
Herzliche Grüße Lydia

 

Das würde stimmen, aber mit dem Eiweißpulver musst du das ja nicht genau erreichen, bei eiweißreichen Mahlzeiten schon. (BMI * 1,5 nur am ABEND!) Deine tägliche Gesamtmenge sollte etwa 60 g sein, d.h. etwa 1 g pro Körperkilogramm Normalgewicht!

Dein Quark hat 24 g EW, nimm noch 1-2 Messlöffel vom Pulver, dann kommst du schon so hin, dass es passt!

 

Lizzy ich glaube dann mache ich es schon ein ganzes Jahr lang falsch.Ich habe BMIx1,5 gerechnet
und das auf den ganzen Tag verteilt.Für Abends habe ich dann das meiste genommen.
1gr. x Körpergewicht war für mich das Fett.(doh) Heul!

 

Na ja, siehst du, gut, wenn dir sogar eine "Alma-Pulverlotte" einen Tipp geben kann.


EW brauchst du 0,8-1,2 g pro kg Normalgewicht (in deinem Fall eben 60 g, DAVON am Abend BMI*1,5, der Rest wird verteilt; klar am Morgen kein tierisches EW!!!), Fett allgemein 60-etwa 70 g!

Wieder etwas dazu gelernt!

 

Das wird ja in Zukunft richtig flutschen mit meiner Abnahme.Auf jeden Fall vielen Dank für eure Unterstützung.Denkt Ihr das die 0,1gr
tierisches Eiw. in der Butter morgens ins Gewicht fallen?(wasntme)