Etwas ratlos...Muskelaufbau und Fettabbau?!

Liebe Tracy,

genau kann ich dir da auch nicht weiterhelfen aber zusätzliche Muskeln verbrennen mehr Energie, das kann ich dir mal sagen :-) Somit hast du bei mehr Muskeln den Vorteil dass dein Grundumsatz steigt und du eigentlich mehr abnimmst. Ich mache eine Mischung aus Muskel- und Kardiotraining... und glaube das tut meinem Körper ganz gut. Ich denke du wirst auch ganz schnell merken welche Zusammensetzung für dich die beste ist... nur Muskeltraining an den Geräten wäre mir persönlich zu langweilig, aber nur auf dem Laufband ist auf Dauer auch öde..

Am besten such dir ein paar nette Kurse aus die beides verbinden.. ich gehe gerne ins Aqua (egal ob Power, Bauch Beine Po...), Zumba, Power Dumbell und laufe auch immer wieder auf dem Laufband. So habe ich einen bunten Mix und alles wird trainiert.

Viel Erfolg und ich denke du wirst hier noch viele "professionelle" Antworten bekommen (muscle)

LG
Naddl

 

In deinem Fall macht das vielleicht sogar Sinn. Da du jeden Tag Zumba machst, hast du dein Ausdauertraining ja schon.

Muskelaufbau ist daher ne praktische Sache, da du durch mehr Muskeln im Körper auch mehr Energie verbrennst und das zu jeder Minute / Tageszeit und nicht nur wenn du Sport machst.
Mehr Energieverbrauch bei gleichbleibender Diät = mehr Fettabbau.

 

Hi,

ich habe vor Jahren mal unter Anleitung meines Fitnesstrainers (selbst Triathleten) ein Marathontraining absolviert. Mich hatte auch gewundert, dass ich zunaechst "Kraftpakete" an den Beinen antrainieren sollte, obwohl man fuer die Langstrecke ja eher die langsamen, roten Muskelfasern braucht. Er erklaerte mir dann, dass erst die Muskeln aufgebaut werden muessen, bevor sie fuer die Ausdauerbelastung umdefiniert werden. Im www habe ich diesen Artikel gefunden. Ich zitiere mal:

"Muskelfasern, also Muskelzellen, sind außer Stande, sich durch Zellteilung zu vermehren. Gehen sie durch Krankheit oder Alter verloren, können keine neuen mehr entstehen (siehe Anhang). Ein Muskel kann daher nur an Masse zulegen, wenn sich seine vorhandenen Fasern verdicken. Und das geschieht vorwiegend durch Produktion zusätzlicher Myofibrillen. Angeregt wird diese Produktion durch körperliche Anstrengung, durch Training beispielsweise. Es belastet Sehnen und andere mit dem Muskel verbundene Strukturen mechanisch. Über eine Kaskade von Signalproteinen werden dadurch letztlich unterschiedliche Gene aktiviert werden, die dann wiederum die vermehrte Bildung von kontraktilen Proteinen veranlassen. Dabei handelt es sich zumeist um Myosin und Aktin für den Aufbau neuer Myofibrillen.
[FONT=Arial,Helvetica][SIZE=-1]Eine vehement gesteigerte Proteinsynthese verlangt aber in Muskelfasern nach mehr Zellkernen – auch um ein gewisses Verhältnis zwischen dem dann stark wachsenden Zellvolumen und der Anzahl der Kerne aufrecht zu erhalten. Da sich jedoch weder diese Kerne noch die Muskelfasern selbst teilen können, greift der Organismus auf teilungsfähige Satellitenzellen zurück. Diese liegen den Muskelfasern außen an oder wandern eventuell auch in Form anderer Stammzellen zu. Bei Bedarf können sie mit ihrem großen Nachbarn verschmelzen und so deren Dickenwachstum durch "Kernspende" unterstützen.[/SIZE][/FONT] [FONT=Arial,Helvetica][SIZE=-1]Diese Quelle neuer Zellkerne sprudelt bemerkenswerterweise immer dann besonders stark, wenn hartes Muskeltraining die Fasern strapaziert hat. Einer gängigen Theorie zufolge entstehen nämlich dabei winzige Risse, so genannte Mikroläsionen, die wie ein Magnet auf die spinnenförmigen Satellitenzellen wirken. Diese wandern zu der verletzten Region und beginnen dort, Proteinmaterial zur Reparatur herzustellen. Außerdem teilen sie sich. Einige von ihnen verschmelzen mit den Fasern, andere verbleiben weiterhin als Satelliten außerhalb. Die gespendeten Zellkerne, die übrigens von den bereits enthaltenen nicht zu unterscheiden sind, schaffen die Voraussetzung zur groß angelegten Produktion von weiteren Proteinen und damit von zusätzlichen Myofibrillen in der Faser.[/SIZE][/FONT] "
Quelle: http://www.sportunterricht.de/lksport/musk12.html


Bedeutet also, durch Ausdauertraining wird zwar Energie verbraucht (im aeroben Bereich, deshalb fuer ausreichend Sauerstoffzufuhr sorgen), aber keine Muskeln aufgebaut.