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ET`S Tagebuch

Diskutiere ET`S Tagebuch im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; Hallo ET, auch ein liebes Willkommen von mir. Keine Bange, das hört sich alles viel komplizierter an als es ist, versprochen ;) Wenn du es...

  1. Thamms

    Thamms Mitglied

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    Hallo ET,

    auch ein liebes Willkommen von mir.

    Keine Bange, das hört sich alles viel komplizierter an als es ist, versprochen ;)
    Wenn du es einmal drin hast ist es wirklich ganz einfach.

    LG
    Sonja
     
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  3. ET1

    ET1 Mitglied

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    Danke Thamms
     
  4. ET1

    ET1 Mitglied

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    [TD="class: myday-table-std-td-footer"]Das hab ich jetzt ueber FDDB berechnet: Fett 61,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"] KH 338,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"] E iweiss 97,7 g [/TD]
     
  5. lynn

    lynn Mitglied

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    Hej Elisabeth,
    erst mal Herzlich Willkommen hier.

    Leider ist es zu Beginn unerläßlich, daß man sich einen Überblick über die benutzten Lebensmittel(LM) verschafft. Dies geht nun mal nur übers Zählen der Nährwerte.
    Zu fddb:
    Ich habe zu Beginn meine eigenen Lebensmittel mit denen bei fddb verglichen und wenn sie anders waren, meine eingestellt. Alle LM, die ich benutze kommen in meine eigene Liste (diese Funktion geht in fddb.) Da man häufig die gleichen LM einkauft ist, bzw nach gleichem Rezept kocht, erleichtert das ungemein die Zählerei.
    Nach gut 2 -3 Monaten kannte ich die gängigsten Werte auswendig. Man weiß, daß 1 Scheibe von dem Brot 20g sind und von einem anderen 30g! (obwohl nachwiegen immer besser ist!) Es kann schon mal varieren!!
    Außerden habe ich mir meine Essenspläne entweder wöchentlich, zumindest aber 2 Tage im Voraus erstellt (dies erleichtert auch das Einkaufen ungemein!) und sie dann in fddb eingetragen, so konnte ich Fehler ganz schnell erkennen und verbessern.
    Du mußt bedenken, der ganze Aufwand ist nicht für eine Diät, sondern für eine Ernährungsumstellung für den Rest des Lebens! Ich finde, dafür kann man sich schon etwas ausführlicher mit seinen Nahrungsmitteln auseinander setzen - und man kauft keinen Schrott mehr, wenn man immer sein Auge auf den Nährwerten hat - kaum zu glauben, aber es wird dann auch kostengünstiger, weil meist nur noch "gute" LM in den Korb wandern.

    Du schreibst, daß du keinen Sport mehr machen darfst, das verstehe ich nicht so ganz:o
    Es gibt doch von jeder KK das Angebot für Cardiosport (explizit nach HI um wieder Aufzubauen, begonnen wird damit meist in der Anschlußheilbehandlung/Reha).
    Auch sehr viele Vereine bieten solchen, extra für Herzpatienten an. Selbst wenn du noch viele unterstützende Medis nimmst, es muß auch für dich Möglichkeiten geben, wieder ein normales Leben inclusive Sport nach dem Herzinfarkt zu führen. Erkundige bei deinem Kardiologen, der sicherlich noch Kontrollen bei dir durchführt. Falls du "nur" beim HA bist, lass dir einen Überweisung geben, um von Kardiologen beraten werden zu können.
    Gerade nach Herzinfarkt ist es wichtig, wieder aktiv zu werden, um nicht in den nächsten zu schlittern.
    Durch den Sport und die gesunde Ernährung werden dein Gewicht, Fettwerte, Muskeln, Herz-Kreislauf-System (Puls/Blutdruck) und nicht zuletzt Atemvolumen und -frequenz wieder auf für dich normale Werte gebracht.

    Also laß dich nicht Schrecken vom Zählen und Notieren der Nährwerte, sieh es als nötige Voraussetzung an und es wird dir wirklich leicht fallen.

    Wünsche dir viel erfolg und Spass hier.
     
    2 Person(en) gefällt das.
  6. Abnehmen Gast 249625

    Abnehmen Gast 249625 Guest

    Das ist komplett, da kann man nix mit anfangen, denn es kommt bei SiS auf jede Mahlzeit als Einzelnes an und wenn jede Mahlzeit stimmt, dann stimmt auch dein Tagesbedarf ;)

    Ganz einfach eigendlich :D
     
    #55 Abnehmen Gast 249625, 28.06.2012
  7. ET1

    ET1 Mitglied

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    Guten Morgen,

    wieder ein neuer Tag.

    [TH] Produkt[/TH] [TH="colspan: 2"]Brennwert [​IMG][/TH] [TH]Fett [​IMG][/TH] [TH]Kohlenhydrate [​IMG][/TH] [TH]Protein [​IMG][/TH] [TD="class: myday-table-std-td"]Abendbrot: 2 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]962 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]230 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]8,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]9,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]28,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]200 g Wok Gemuese TK[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]276 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]66 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]7,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]200 g Kap-Seehecht-Filets, Lemon-Pepper & Kno[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]686 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]164 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]5,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]26,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]Mittagessen: 5 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3967 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]948 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]35,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]65,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]58,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]90 g Geflügel-Mortadella, in Scheiben[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1116 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]267 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]9,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]9,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]100 g Gemüse in Aspik, Edles Mix-Gem&uum[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]222 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]53 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]10 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]360 g Tomaten, roh[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]256 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]61 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]9,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]200 g 10 bunte Eier[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1298 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]310 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]22,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]26,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]120 g Roggenmischbrot ,ALDI[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1075 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]257 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]52,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]8,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]Frühstück: 3 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1893 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]452 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]5,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]89,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 Brotaufstrich Butter light, streichzart[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]102 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]24 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]120 g Roggenmischbrot ,ALDI[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1075 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]257 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]52,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]8,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]100 g Blaubeermarmelade[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]716 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]171 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]37 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"] So sieht mein Speiseplan heute aus [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]6822 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]1629 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]49,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]163,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]96,2 g[/TD]
     
  8. Abnehmen Gast 249625

    Abnehmen Gast 249625 Guest

    Moin ET,

    du hast morgens und mittags zu wenig Kohlenhydrate und abends viel zu wenig Eiweis!!!

    Zudem sind 49,6g fett am Tag zu wenig!

    Bitte änder das, sonst wirds nix mit der Abnahme ;)
     
    #57 Abnehmen Gast 249625, 29.06.2012
  9. ET1

    ET1 Mitglied

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    Hallo Lynn,

    na jetzt mache ich seit ungefaehr einem Jahr wieder Sport, Anfangs war es nur frustrierend, da ich nur leichten Sport machen durfte. Aber jetzt bin ich nicht mehr so trainiert, und es macht mir nicht mehr so viel aus Oma Sport zu machen. :) Ich darf meinen Puls halt eben nur bis max. 130 bringen. Das war ziemlich frustrierend.

    LG

    ET
     
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  11. ET1

    ET1 Mitglied

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  12. ET1

    ET1 Mitglied

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    Und jetzt? Wieviel KH`s soll ich denn haben?
    Ich bis jetzt noch keine Buecher, die sind noch nicht angekommen.
     
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