Essensmenge bei 16/8

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Hallo ellibelli1790,

nachdem du ja nun grob weißt, was dein Tagesbedarf ist, wäre es natürlich interessant herauszufinden, wie hoch deine tatsächliche Aufnahme ist.
Hinsichtlich Sport wäre mein Tipp, das Ganze etwas zielgerichteter anzugehen. Aktuell klingt es sehr nach "ein wenig hiervon, ein wenig davon", wobei ich mal auf eine eher moderate Intensität tippen würde. Wesentlich mehr Erfolg hättest du in diesem Bereich, wenn du zumindest mal an zwei bis drei Tagen pro Woche ein intensives Krafttraining als Basis ansetzen würdest. Wenn du in einem Studio bist, bitte einen Trainer, dir einen Plan mit 5 Grundübungen (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Latziehen) zusammenzustellen und dich in diesen zu schulen. Etwas zusätzliche Bewegung an den übrigen Tagen schadet sicher nicht, ist dann aber eher optional.

Viele Grüße,
Daniel

 

Bei der Berechnung gilt immer der Gesamtumsatz, also inklusive Sport.

Eventuell hast du mich hinsichtlich Sport missverstanden, da du schreibst "das reicht mir". Mir ging es nicht darum, dass du mehr machen solltest, sondern eher weniger, dafür so, dass es für dein Ziel abzunehmen auch wirklich etwas bringt. ;) Du machst (fast?) ausschließlich Ausdauer- und Ausdauer-Kraft-Training. Das ist zwar gesund und hat definitiv auch im Alltag seine positiven Auswirkungen, aber um effektiv und vor allem effizient abzunehmen, ist es nicht gerade ideal. Da deine Ergebnisse aktuell nicht in die gewünschte Richtung gehen, ist irgend eine Art von Anpassung erforderlich, damit du doch noch den angestrebten Erfolg hast. Eine Änderung in deinem Sport-Programm wäre eine Option, bei der ich denke, dass du mit weniger Aufwand bessere (im Sinne des Ziels Gewichtsverlust) Ergebnisse erzielen könntest.

Viele Grüße,
Daniel

 

80% vom Gesamtumsatz (inkl. Sport) :) gruss

 

Es gibt recht gute Bücher, die sehr intensive Übungen aufzeigen, die du auch zu Hause und wahlweise mit wenig oder ganz ohne Equipment durchführen kannst. Such einfach mal nach "Fit ohne Geräte". Da wirst du sicherlich fündig.

Viel Erfolg und liebe Grüße,
Daniel

 

Ja, man braucht kein Sportstudio, man kann mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, das ist sehr effektiv. "Fit ohne Geräte" ist gut, ich mache "DDP Yoga", das ist so was Ähnliches, auch alles ohne Geräte und daheim vor dem Fernseher. Man spart sich den Weg zum Studio, und eigentlich braucht man das auch nicht. Die Leute, die beispielsweise konsequent DDP Yoga machen, sind sehr gut trainiert, auch sehr muskulös - im Rahmen des eigenen Körpers, natürlich. Die Männer haben sichtbare Muskeln, die Frauen bekommen durch das Training einfach nur eine definierte weibliche Figur.