Es geht nix

Guten Morgen und herzlich Willkommen!

Puffin hat ja schon viele gute Tipps, ich schiebe mal noch hinterher, ob du evtl. noch ein bisschen Krafttraining einbauen willst, anstatt nur reines Ausdauertraining!? Krafttraining definiert den Körper mehr und baut Muskeln auf, die auch im Ruhezustand mehr verbrauchen.

Liebe Grüße und einen schönen Tag!

 

Willkommen, ich kann mich den beiden Vorschreibern nur anschließen. Habe auch erfahren dürfen, dass Krafttraining effektiver die Abnahme unterstützt.

 

Ergänzend zu den vorigen, sehr guten Tipps: Hast du mal deine Kalorienaufnahme ermittelt? Nicht immer ist bei Stagnation zu viel, sondern in einigen Fällen auch zu wenig Nahrung die Ursache.
Ergänzend hilft es auch manchmal, gelegentliche lange Fastenzyklen (z.B. Samstag auf Sonntag 24 Stunden) einzubauen.

 

Moinmoin :)

Es wird immer Phasen geben, wo "nix geht", das ist normal. Allerdings wären mir 3 Monate auch zu viel - was mir dann hilft ist: 1 - 2 Tage so richtig heftig futtern, und zwar alles "Ungesunde", wonach mir ist. Danach dann weiter mit dem Programm - die Waage muckelt dann kurz nach oben und dann geht's weiter mit der Abnahme. Das ist das eine.

Ergänzend (weil das oben angesprochen worden ist): neueren Untersuchungen zufolge ist der Rat, mehr Ballaststoffe zu essen, nicht in jedem Fall geeignet, muß man ausprobieren. Und zwar deshalb, weil manche diese Ballaststoffe "aufschlüsseln" und in verwertbare Kohlehydrate umbauen - sprich: sie nehmen zu. (Stichwort Darmbakterien + Übergewicht, wer das nachgooglen will). Bitte deshalb nicht gleich alles umschmeißen, was man bislang so gelernt hat :D - will sagen: falls du brav darauf achtest, alles in der Vollkornvariante zu essen, weil sich das so gehört, dann wäre es evtl. einen Versuch wert, eine Weile statt Vollkorn "normal" zu essen, ggf. den Anteil des Gemüses (Zucchini, Brokkoli, Gurken, Tomaten - nicht grad Erbsen) zu erhöhen, viel zu trinken und zu sehen, ob sich dann etwas bewegt.

 

Moin,

ich hatte vor meinem Urlaub (Anfang September) auch so eine Phase wo gar nix ging, obwohl das Fasten immer noch gut lief und ich genauso diszipliniert war wie zuvor. Habe drei Wochen jeden Tag ganz brav alle speisen und getränke in fddb eingetragen und kam im Wochenschnitt immer auf Werte, die zwischen 80% und 90% meines Grundumsatzes lagen. Aber die Anzeige auf der Waage bewegte sich kein Stück, zumindest nicht in die Richtung, die ich gern hätte.

Naja, ich bin dann in den Urlaub gefahren und habe da ganz normal gegessen und getrunken und überhaupt nicht darauf geachtet, ob das jetzt auch alles gesund ist. Nach dem Urlaub (9 Tage) waren auch 2 Kilo mehr drauf.

Danach habe ich wieder mit dem Fasten angefängen und seitdem läufts wieder wie geschmiert, bin auch schon wieder 1 Kilo unter dem Wert von vor dem Urlaub.

Fazit für mich, wie auch oben schon das eine oder andere Mal erwähnt wurde: Mal 'ne Pause machen! ;)

VG, Jens

 

Der Trick beim gesunden abnehmen liegt allerdings darin, dass man sich keinesfalls dauerhaft unter dem GRUNDumsatz bewegt, sondern im Schnitt 80% des GESAMTumsatzes isst :D

Das kann unter Umständen, besonders bei Männern, einen gewaltigen Unterschied ausmachen und ein zu hohes kaloriendefizit ist bringt mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit einen (längeren) Stillstand. Das kann man aber vermeiden, in dem man sich an ein paar Punkte hält und der wichtigste davon lautet, immer ausreichend essen :)

Hast es ja selbst gemerkt, kaum bekommt dein Körper, also stoffwechsel, wieder Energie, fängt er an zu arbeiten :) ein automotor läuft ja auch nicht ohne Benzin und Öl, so ist es mit unseren Motoren auch :D wer nur auf Reserve fährt kann nicht Gas geben und andere überholen :p

 

Oh, ich meinte auch den Gesamtumsatz, Danke für den Hinweis, Lady Jolie. Ist wohl ein Freudscher Fehler ;)

VG, Jens