Erste Phase...

Hallo Puffin,
ich bin auch noch eine Kalorienzählerin - möchte aber demnächst damit aufhören. Momentan hilft mir das allerdings noch, und ich habe meine Ernährung auch ein wenig von viel Kohlenhydrate auf mehr Eiweiß umgestellt. Mein Programm wirft mir neben den Kalorien auch die Anteile an EW, KH und Fett aus.

 

Hallo,
ich glaube Eiweiß beim letzten Essen hält länger satt. Ich führe ja seit Beginn des KZF im Februar meine eigene Tabelle und habe festgestellt, das ich erstens kein Magenknurren habe und auch besser abnehme, wenn ich am Abend möglichst viel Eiweiß esse.
Gestern habe ich fast nur Spargel gegessen und die ganze Nacht knurrte mein Magen.... das passiert mir nicht noch mal

 

Du fragtest nach dem Programm: ich nutze den fddb-Rechner, den gibts als normale Homepage (Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb und als App für unterwegs - finde ich praktisch, weil ich da immer gleich alles eintragen kann.

 

Aber mach´ ruhig langsam, Puffin. Hast ja recht - zuviel auf einmal umstellen kann auch leicht überfordern oder gar entmutigen. Sind ja auch nur Vorschläge bzw Erfahrungen. Was für den einen richtig ist, muss dem anderen nicht auch gut tun!

Lebe Dich erstmal entspannt in das Kurzzeitfasten ein :)

 

Mach das mal einfach zur Kontrolle. Du mußt es ja nicht ewig machen, sondern nur 1-2 Wochen lang. Du wirst erstaunt sein, glaube mir. :)

Man nimmt nicht jeden Tag ab, genauso wenig wie man jeden Tag zunimmt.
Gib Deinem Körper einfach die Zeit, die er braucht. Manchmal steht das Gewicht eine Zeitlang und plötzlich ist von einen Tag auf den anderen ein ganzes Kilo verschwunden oder zumindest mehrere 100g.
Ich mache übrigens keinen Sport und nehme trotzdem ab.

Also wie gesagt: Schaue mal genauer hin, was Du ißt.

 

Dem kann ich mich nur ausdrücklich anschließen. Lieber etwas entspannter starten und schauen, wohin es dich führt. Detail-Optimierung kannst du bei Bedarf immer noch betreiben.

 

1,7 Kilo in dieser kurzen Zeit...das ist doch schon super! :-)

 

Glückwunsch zu dem super Ergebnis. Zu deiner Frage bezüglich der BIA-Werte: Okay ist das in jedem Fall. Du solltest bei der Interpretation nur zwei Dinge berücksichtigen:

1. Das sind alles relative Angaben. Das heißt, dass du im Rahmen deines Gewichtsverlusts durchaus Fett und Muskeln abgenaut haben könntest. Aber eben Fett in größerem Umfang, so dass der Anteil Muskeln an der verbleibenden Körpermasse nun minimal höher ist. Das würde ich bei den Werten sogar als recht wahrscheinlich unterstellen. Aaaber...
2. Das Problem an diesen BIA-Zahlen ist, dass sie leider nie besonders genau sind. Selbst sehr teure Geräte können keine wirklich exakten und vergleichbaren Werte liefern, auch wenn sie wahrscheinlich ein paar technische und rechnerische Extras mitbringen, um Verfälschungen besser auszugleichen. Ein wesentliches Problem bei diesen Messungen liegt daran, dass sie sehr empfindlich auf deinen Flüssigkeitshaushalt reagieren. Ein halber Liter Wasser mehr oder weniger am Tag kann da schon deutliche Auswirkungen auf das Ergebnis haben. Bei vielen Geräten kommt dann noch hinzu, dass sie nur den Stromfluss durch die Beine messen, was nochmal deutliche Verfälschungen bewirken kann - schließlich sind die Fettpolster genetisch bedingt bei jedem etwas anders verteilt. --> Deshalb liefern verschiedene BIA-Waagen auch oft komplett unterschiedliche Werte, da sie ihre Berechnungen auf einem anderen 'Körpermodell' aufbauen. Auf die absoluten Werte sollte man sich also nicht unbedingt verlassen.

Wenn du aber einigermaßen darauf achtest, dass du immer mit einem vergleichbaren Flüssigkeitshaushalt auf die Waage steigst, dann bekommst du zumindest recht gute Vergleichswerte. Schließlich wird deine Waage bei dir immer den gleichen 'Grundfehler' einrechnen, so dass zumindest die grobe Entwicklung ganz gut stimmen sollte.

Viele Grüße und weiterhin ganz viel Erfolg!

Daniel