Ernährungsplan : Mache ich alles richtig?

Hey,

Herzlich Willkommen hier!

Du solltest schon einiges beachten, um eine dauerhafte, gesunde Abnahme zu haben!

Hier ein Link von Nurse, da stehen viele wichtige Info's drin :
http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/15601-info-s-fuer-neue-schlank-schlaf-ler.html

Du solltest auf jeden Fall deine auf dich zutreffende KH-Menge morgens u. mittags essen und das EW (BMI * 1,5 g) am Abend, nicht mehr als 60-70 gr. Fett.
Morgens 2 - 3 Toast sind ganz sicher zu wenig.

Wie hoch ist denn dein BMI?

 

Hallo
was für einen BMI hast du den ? Ich brauche 100 KH morgens das sind bei mir 4 Scheiben Toast mit Nutella Butter Marmelade usw. fast einen halben Liter Multivitaminsaft und eine Banane also glaube ich du isst zu wenig. Ich finde es ist am Anfang sinnvoll wenn man mal abwiegt um ein gefühl für die Mengen zu bekommen. So gings mir und ich wiege noch immer ab, denn irgendwie wurde das zur gewohnheit und es stört mich nicht mehr.

Sinnvoll ist es sicher auch ein Ernährungstagebuch in fddb.at anzulegen und auch hier im Forum so kann man besser ratschläge geben und schauen was man falsch macht.

Liebe grüße und viel Erfolg

 

dann musst du 75 KH morgens 75 KH mittags essen. Du kannst dein Essen zur kontrolle in fddb eintragen

 

Ein BMI von 21?! Das klingt doch super! Wie viele Kg möchtest du denn abnehmen? Und machst du Sport? bzw. hast du Muskeln? Wie ist dein Verhältnis Körpergröße/Bauchumfang?
Und wie läufts im Moment?
Liebe Grüße!

 

eier und wurst enthalten zwar eiweiss, aber auch mindestens so viel fett. da du abends etwa doppelt so viel eiweiss wie fett zu dir nehmen solltest, können wurst und ei eigentlich nicht deine hauptmahlzeit sein! sie taugen allenfalls als beilage oder zutat.
fleisch, fisch oder magerer schinken, etc. sind weit unproblematischer da 3 bis 10x so viel ew wie fett.

natürlich kann man sich eine bratwurst grillen. aber die reicht nicht und 2 wären zu viel fett. also noch ein mageres steak dazu. auch 2 eier wären ok, 4 aber nicht. also nehmen wir 2 eier und hauen da shrimps oder schinken rein. oder lachs, weil dessen fett ist hochwertig und kann großzügiger gezählt werden.

schau mal hier:

http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/2876-eiweisstabelle-3.html#post173913

PS: bei lachs nehme ich dennoch nur den teuren, fettarmen norwegischen wildlachs. erstens traue ich den fetten in zuchtlachs nicht und zweitens den meeresströmungen im nordpazifik noch viel weniger. ausserdem schmeckt der wildlachs um klassen besser.

 

Sport ist gut! Aber denke dran: die Muskeln wiegen mehr als Fett :-). Nimm dir doch lieber Ziel-Maße als ein Ziel-Gewicht! ;)

Was ist denn dein Ziel-BMI?