elliens Versuch klar zu kommen

Hi, ich bin ellien.

Mein derzeitiges Gewicht liegt bei 101 kg, ich habe so viele "mehr wird´s aber nicht - Grenzen" überschritten, dass es nicht mehr schön ist und ich mir selber klar machen muss SO GEHTS NICHT!!! Es geht immerhin um die Gesundheit und darum habe ich mir jetzt endlich vorgenommen mich mal mit den Nährwerten auseinander zu setzen.
Der größte Fehler waren neben "och, darauf hab ich Lust, das esse ich jetzt" vermutlich, dass ich so oft Nudeln esse und davon nicht wenig. Da die Soße meist nur aus Tomaten bestand, dachte ich, dass das ja kein Problem ist... Jetzt haben mich die Kohlehydrate erschlagen...

Ich muss jetzt abnehmen, solange ich noch einigermaßen jung bin (32 Jahre).

Aber das mit den Nährwerten finde ich gar nicht so leicht. Darum hoffe ich hier auf Unterstützung. :-)

Also, ich habe nach einigem Gegoogel folgende Werte für mich ermittelt:

ich bin 168 cm groß
wiege 101 kg
bin 32 Jahre

Kohlehydrate sollten zwischen 50 - 100g liegen (ganz schön große Spanne)
Fett sollte zwischen 30 - 60g liegen
Eiweiß sollte das Körpergewicht x 0,8 ergeben (in meinem Fall 80,8g)
kcal sollten 2000 nicht überschreiten

So, heute kam ich auf folgende Werte:

Kohlehydrate 137,95
Fett 43,15
Eiweiß 71,45
Kalorien 1100

gegessen habe ich

Frühstück

250g Magerquark
100ml Milch
gemahlene Haselnüsse (berechnet 50g, war aber vermutlich viel weniger)

Mittag

1 Banane 170g
1 Becher Birchermüsli Joghurt 250g

Abendessen

225g Forelle
etwas Olivenöl
1 Teller Eisbergsalat

Ich habe also bei zu vielen Kohlehydraten zu wenig Kalorien zu mir genommen. Was mache ich denn falsch?
Ich finde das was ich gegessen habe sieht gar nicht so ungesund aus.

Danke für´s lesen, hilfst Du mir? :-)

 

Vielen Dank Euch beiden für die Antwort. :-)

Petra: ich hab über die Jahre ja schon öfter mal was geschafft. Auch mit Weightwatchers z.B. war ich sehr zufrieden. 2003 habe ich als tiefstgewicht 64kg gewogen. Aber so richtig verstanden was ich esse habe ich nie. Mir ist wichtig, dass ich in Zukunft bewußt esse um langfristig gesund abzunehmen und anschließend gesund weiter esse. + Diese Rechnerei macht mir sogar Spaß. :D

Sumisu: Wie erleichternd!!! Ich hab echt Hunger... Und 1100kcal sind definitiv zu wenig, das weiß ich, darum hab ich das Euch so genau vorgerechnet. ;) Irgendwas konnte ja nicht stimmen.
Meine Werte habe ich aus diversen Foren und anderen Seiten im Internet. Die Närwerte meiner Lebensmittel habe ich vom Fitrechner und von der jeweiigen Verpackung. Das sollte eigentlich stimmen.

Ich dachte ich versuche mich um die 2000 kcal zu bewegen. Wenns mal bisschen mehr ist, ists auch nicht so schlimm. Zu genau will ich es da auch gar nicht nehmen. Nur eben den anderen Kram, damit hab ich mich ja nie vorher befasst.

Woher weiß ich denn wie viele KH ich essen darf? Das habe ich jetzt nicht verstanden. Denn zu wenig ist jawohl auf die Dauer ungesund. Und außerdem mag ich so gerne Kartoffeln. ;)

Vielen Dank für Eure Hilfe!!!!!!!!!!!!!!

ellien

 

Nee, die Nährwerte hab ich vom Nährwertrechner natürlich. :)

Heut kam ich übrigens auf

Kohlehydrate 155,3
Fett 44,84
Eiweiß 65,4
Kalorien 1983

Ich weiß, ist noch nicht gut, aber ich hab Eure Beiträge erst nach dem Essen lesen können. Und für viele KH ist es jetzt zu spät.

 

Ich bin Dir sehr dankbar für Deine Hilfe!!! :)
Die Seite kannte ich nicht, die ist wirklich gut und übersichtlich.

Habe heute alles mit dem FDDB brechnet. Bis jetzt sieht es so aus:

Kohlehydrate 123,1
Fett 52,5
Eiweiß 102,08
Kalorien 1421

Jetzt hoffe ich, ich kriege heut Abend nochmal hunger... Mein Eiweißpensum hab ich aber (wenn ich es jetzt richtig verstanden habe) bereits erreicht ( 34% des Brennwertes).

 

schnell noch meine heutigen Werte.

Kohlehydrate 187,2
Fett 104g (das ist viel... kam ich aber nicht drum herum)
Eiweiß 80,2
Kalorien 2065

hmmmm.ich arbeite weiter dran. jedenfalls war mein Mittagessen total lecker. Habe 1 Zuccini mit 1/4 Zwiebel und 1 Tomate und Brühe und etwas Schafskäse in den Ofen geschoben. Dazu gabs 150g Nudeln. Lecker, lecker. Gibts morgen nochmal. :)