FDH Elfengleich werden

Hallo MaybeEllie,

ich vermute, die Aussage, dass du definitiv zu wenig isst, muss ich nicht nochmal aufgreifen. ;)

Wenn dein Problem ist, dass du zu wenig Appetit hast, dann würde ich es mal damit versuchen, verstärkt auf Nahrungsmittel mit hoher Energiedichte zurück zu greifen. Nüsse, fettiger Käse, Vollfettquark, Vollmilch, fettige Fischarten, Avocados, alle Arten frisches Obst etc. haben im Verhältnis zu ihrem Volumen recht viele Kalorien. Damit sollte es dir schon mal deutlich leichter fallen, auf dein Minimum von 1.600 zu kommen.

Wenn du das schaffst, bekommst du auch ziemlich schnell einen ersten Eindruck davon, wie stark dein Stoffwechsel bereits heruntergeregelt hat. Wenn du nämlich bei dieser Kalorienmenge (über mehrere Tage!!!) konstant zunimmst, dann wäre das definitiv ein schlechtes Zeichen. In dem Fall würde dir nichts anderes übrig bleiben, als deine Kalorienaufnahme sehr behutsam (!!!) zu abzusenken und gleichzeitig gezielt Maßnahmen zur Steigerung deines Grund- und Leistungsumsatzes zu ergreifen.

Ehrlich gesagt bist du die erste Person, der ich aufgrund ihres Essverhaltens vom Kurzzeitfasten abraten würde. Wenn du ohnehin probleme hast, genügend zu essen, dann wird das durch kürzere Essensfenster und ein Ernährungskonzept, das hervorragend appetitzügelnd wirkt, sicherlich nicht leichter werden.

Mein Tipp wäre, zunächst einmal deine Kalorienaufnahme zu normalisieren und dabei eine 'Bestandsaufnahme' deines Stoffwechsels zu erstellen. Wenn du das erreicht hast, lassen sich schon wesentlich zielführender Tipps geben, wie du genau weitermachen solltest.

Alles Gute und viele Grüße,

Daniel

 

Hallo MaybeEllie, nun ich habe weiter mitgelesen. Du bist genau so groß wie ich und ich habe solche Phasen auch hinter mir, gar nichts essen, zu wenig essen, das einzige was mir erspart blieb, waren solche extrem Zunahmen. Aber auch ich habe mich von ca.50 kg bis 70 kg hochgeschaukelt..
Erst in den letzten Monaten habe ich dafür die Ursachen gefunden.. Und wie Du siehst bin ich meinem Traumgewicht schon ziemlich nah..

Du kannst doch ohne viel Mühe deine Kalorienmenge erhöhen.. Nehmen wir deinen heutigen Bericht..
Naturjoghurt... Banane reinschnippeln
Grüne Bohnen und Brokoli mit brauner Butter oder einer anderen Soße aufpeppen.. Den Reis mit Nüssen und Butter kalorischer machen
Spinat-Kartoffeltaschen kenn ich nicht.. aber sicher kann man die ein-oder andere Zutat dazu geben, vielleicht etwas Tofu oder so
Anstatt einer Reiswaffel... eine Körnerbrötchen mit Käse eventuell noch Butter unter dem Käse und vielleicht auch mal ein Ei oder zwei.. oder bist Du Veganer

Jedesmal wenn ich Deine Essensberichte lese, muss ich aufstöhnen.. Daniel hat es dir ja geschrieben.. Du bewirkst im Moment das Gegenteil.. Mag sein, dass du abnimmst, aber die nächste Fressphase macht dich noch 5 kg schwerer...

was würde Tauchbine schreiben..

duck und wech...

 

Prima, ich finde das sehr schön, dass du versuchst über deinen Schatten zu springen. Das Problem, ich darf nicht essen, haben fast alle hier gehabt. Dein Körper wird wahrscheinlich erst mal bunkern. Lass dich nicht irritieren. Halte eine Weile durch und fange erst dann mit Kurzzeitfasten an