Eiweißtag

also für den anfang würde ich dir zu champ raten. günstig und gibt es bei kaufland z.b.
gibt es auch in ein paar sorten.

zu der quark sache. ich finde 500 gramm etwas viel. also mein quark von exqusia hat schon wenig khs mit 3,8 auf 100 gramm das mal fünf ist aber für abends schon ne ganze menge. ich würde sagen 300 gramm und noch eiweißpulver und etwas milch dazu dann ist das ne runde sache ;)

 

das war sicher melaina sie macht sich ihren quark gleich für mehrere tage.

sie nennt das kilo kick quark ;) mußt du mal in ihr tagebuch schauen ;)

ist egal welcher geschmack. du mußt nur darauf achten das ziehmlich wenig kh drenthalten sind.

du mußt unter 15 gramm bleiben. milch oder quark kh mit eingerechnet.

 

abends sind max 15gKH erlaubt, vorzugsweise aus gemüse,salaten und milchprodukten. da die milch schon 5g KH/100 hat, sollte ein brauchbarer ew-drink 2-5g KH/100 haben und mehr als 80g EW/100. ob neutral oder mit geschmack ist egal. aber die neutralen kann man halt mit aromen selbst gestalten.

man kann den in milch rühren oder auch in quark oder sogar joghurt. aber du musst halt einmal ausrechnen, wie deine mischung sein soll anhand der nährwerte der produkte und deines persönlichen ew-bedarfs (BMI x 1.5).

man muss abends keinen shake nehmen. mit fleisch oder fisch gehts recht einfach. mit quark oder hüttenkäse alleine kann man auch auf seinen EW-bedarf kommen ohne die 15g KH zu überschreiten, wenn das produkt sehr viel ew (>10g/100) bei sehr wenig KH (<4g/100) enthält. muss man halt kurz ausrechnen.

 

du hast einen BMI von 60? was wiegst du denn und wie groß bist du? wie auch immer 90g geht gar net.

 

Wie kommst du auf 91,5? Du wiegst 147 kg derzeit, also brauchst du 0,8-1 g pro Körperkilogramm, also maximal 147 g, davon deinen BMI x 1,5 am Abend! Die nicht extra, sondern von deiner Tagesmenge abgerechnet!
Am Abend darfst du NUR 15 g Kohlenhydrate essen, morgens 100 g, mittags 100 g!

Lästig bist du nie, frag einfach nach!