Eiweissmenge Mittagessen

Dein Gewicht sollte die Eiweissmenge pro Tag sein. Abends wird die Eiweissmenge BMI x 1,5 gerechnet und von deinem Gewicht abgezogen, so hast du die Eiweissmenge für mittags.

106,7 kg = 106,7 gr Eiweissbedarf pro Tag.
Abends= BMI 39 x 1,5 = 58,5 gr Eiweiss
Mittags = Abendbedarf von Tagesmenge abziehen = 106,7-58,5 = 48,2 gr Eiweiss mittags.

Abends braucht der Körper einen höheren Eiweissbedarf um Nachts die Notwendigen Reparaturen im Körper vorzunehmen und um die Fettverbrennung über Nacht anzukurbeln.

Viele Grüße
Bernd

 

die ew-menge ist teil der gesamt-kalorienmenge und die ist wichtig. ew reduzieren mittags geht schon als ackerbauer, aber ich würde es kompensieren.

 

Bei mir kommt für mittags mehr raus, als für abends, kann das sein?

1,5*35,7=53,55 = abend

116,6-53,55=63,05 = Differenz für mittags

LG Nele

 

die differenz oder restmenge ist für mittags und morgens (morgens nur pflanzlisches ew). und ja, das kann mehr sein als abends. als schwergewicht kann man da aber sicher auch bissle runtergehen (0.8g je kg), es sei denn man hätte sehr viel muskeln, die das zeug auch verbauen.

 

Hi Zusammen,

ich bin Neu hier und möchte erst einmal Hallo sagen. Ich beschäftige mich auch mit SIS und speziell der EW Menge für Mittags.
Ich hab folgende frage und wäre super Dankbar für Eure Hilfe.

Ich habe eine Eiweismenge für Morgens und Mittags von 23 g. Das finde ich super wenig. Das würde bedeuten, dass ich nur ein Stück Fleich Mittags von 100 g essen darf, das
erscheint mir etwas wenig. Abends sind es 37 g.

Meine Frage ist folgende, darf es auch etwas mehr Eiweis sein. Ich hab viel gegoogelt und dabei einen Beitrag gefunden in dem steht, mehr Eiweiss wäre nicht schlimm, der Körper würde
es dann einfach ausscheiden. Ich bin mir da aber sehr unschlüssig drüber und würde gerne Eure Meinungen hören. Ich möchte jetzt nicht über Mässig viel essen, aber ein Putenschnitzel von
125-150 g wäre ein normales Stück Fleisch.

*grübel* Wäre Dankbar für Eure Hilfe, macht mich Bitte schlauer :).

Lieben Gruss
Fliegenpilz

 

die empfehlung der DGE liegt bei 0,8g EW je kg körpergewicht am tag, Pape geht bei leichtem sportprogramm von 1g aus, neuere studien zeigen, daß auch 1.3g kein problem sind.

übermengen ew, die nicht in den muskeln verbaut werden können (etwa weil man keinerlei kraftsport macht) werden einfach verbrannt, werden also nicht eingelagert. dabei entsteht aber stickstoff und den müssen die nieren nun entsorgen. man sollte also die 1g ( bis zu 1.3g mit etwas kraftsport) nicht laufend und nicht zu sehr überschreiten. kurzfristig ist eh egal, also so eine grillorgie geht locker.

seis drum 10g mehr oder weniger ist vollkommen egal. besser noch, wenn bissle kraftsport dazu machst, das strafft ja auch alles etwas, beim abnehmen und jedes kilo muskeln hilft beim abnehmen. genauer gesagt verbrauchen 4kg zusätzliche muskeln 1 teller sphagetti am tag, auch ohne bewegt zu werden

 

Hallo Frank The Tank!
Vielen Dank für deine rasche und ausführliche Antwort. Ich bin eher der Läufer und Hüpfer :). Kraft ist nicht so meins :(
Dann werde ich bei 100 g bleiben, möchte da ja nichts verkehrt machen.
Danke und einen schönen Abend!!!
Grüsse aus Köln
Fliegenpilz

 

nur um meinen kenntnisstand nochmal klar zu formulieren:

0,6g wird von der DGE für menschen mit nierenproblemen empfohlen, der couch-potatoe, der auf der sicheren seite sein will, sollte sich das ggf. überlegen
0,8g wurde von der DGE für den normalo empfohlen, der sich normal bewegt
1,0g peilt Pape an bei einem leichtem, gemischtem sportprogramm
1.3-1.5g halten einige neuere studien auch für menschen mit normalem bewegungsprofil und nur leichtem sportprogramm für unbedenklich.
2,0g hält die DGE für das maximum für einen leistungs-kraftsportler: das sit mehr als 6x die woche 1h hanteln stemmen
3,0g halten einige studien zum body-building für möglich

das problem ist: so genau weiss man das nicht. jeder jeck is anders und beim einen verrecken die nieren schneller, beim anderen arbeiten sie klaglos ein leben lang auch mit höherer belastung. bei der leber und dem alkohol ist das ähnlich. ich liege meist bei 0.8-1.3g ohne sport ohne das so genau zu nehmen. das ergab sich schon immer so durch meine fleischbebtonten essensgewohnheiten. das müsste nach der theorie eigentlich zu viel sein. ich gehe 1x im jahr zum arzt zwecks body-check mit blutbild. meine nierenwert sind auch nach 1 Jahr Schlank im Schlaf vorbildlich. aber das gilt für mich und kann man so nicht verallgemeinern imho.