Eiweiss-Shakes für am Abend

Hallo Maikäfer...so auf die schnelle...zu dem Thema gibt es schon einige Themen. Such doch mal hier im Forum nach Eiweißshake, vielleicht werden deine Fragen da schon beantwortet!?

LG

 

hallo Maikäfer, ist doch gar nicht schlimm;);), wir mußten alles erstmal durchblicken, hier im Forum.:D:D
l.G.Malene

 

Hallo Maikäfer,

gerade vorhin bin ich erst von der Arbeit nach Hause gekommen und habe jetzt natürlich auch keine Lust mehr, mich grossartig in die Küche zu stellen! Deshalb habe ich mir 2 grosse Tomaten in Fächer geschnitten, gewürzt mit etwas Streuwürze, Pfeffer, Schnittlauch. 1 Kugel (125g) Mozzarella "light" ebenfalls in Fächer geschnitten und alles abwechselnd rot und weiss gefällig auf einem Teller angerichtet.
Tomaten darfst Du ja abends sowieso essen und der Mozzarella hat 25,12g Eiweiss, 1,9g KH und 10,6g Fett.
Anschliessend habe ich mir einen Eiweiss-Shake "Vanille" gemacht aus 200ml sehr kaltem Wasser und 43g Pulver. Der Shake hat pro Portion 20g EW, 13g KH und 3,2g Fett. So komme ich auf eine Gesamtsumme von
45,12 g EW
14,9 g KH
13,8 g Fett

Nachdem Du ja abends bis zu 20g KH und ebenfalls 20g Fett essen darfst, liegst Du da locker im grünen Bereich. Um auf Deine verlangten 60g EW zu kommen, kannst Du mit einem Löffel Quark, oder noch besser, Hüttenkäse "light" ausgleichen.
Wenn Du gerne Mozzalella magst, kannst Du auch 2 Kugeln davon essen. Dann sind es über 50 g EW und gerade mal 3,8g KH. Es muss aber znbedingt die "Light-Variante" sein, sonst schiesst Du mit dem Fett-Wert über die Stränge!
So, jetzt hoffe ich, dass ich dich nicht zu sehr zugetextet habe, aber es sollte ja anschaulich erklärt werden. Wenn Du noch was zu dem Thema "Shake" wissen möchtest, frag´ruhig!

Liebe Grüsse, Marina.

 

Kein Problem und wenn es doch noch Fragen gibt einfach raus damit ;)

 

Ich habe im Moment abends mein Standardgericht. Hüttenkäse oder körniger Frischkäse mit etwas Sojamilch (kann wegen wegen LI keine normale Milch trinken, Hüttenkäse hat ja nur minimal Milchzucker, gerade noch im Rahmen) vermischt, dazu 30gr.EW-Pulver, nehme das LC80 von Bodystuff, gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Ist richtig lecker, dazu, wenn es nicht reicht, noch eine Frikadelle, aus Putenfleisch (wenig Fett). Oder ich mach mir zwei Frikadellen warm (ich backe sie im Backofen, spart Fett), schneide sie in der Mitte durch und belege sie mit Wurst oder Aufstrich oder so. Der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt. Ist ein schöner "Brötchen"ersatz.
Liebe Grüsse
Edelcat