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Eiweiss menge

Diskutiere Eiweiss menge im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; also ich blicke gar nicht mehr durch, wieviel eiweiss darf ich denn jetzt abends essen? ich habe eine grösse von 1,67 m und wiege 78 kg. wenn ich...

  1. hase9

    hase9 Mitglied

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    also ich blicke gar nicht mehr durch, wieviel eiweiss darf ich denn jetzt abends essen?
    ich habe eine grösse von 1,67 m und wiege 78 kg. wenn ich abends einen becher hüttenkäse mit 400 gr tomaten esse, ist das ok? oder eine packung 250 gr. quark mit gehackten mandeln?

    bitte um hilfe, danke
     
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  3. Marina1982

    Marina1982 Mitglied

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    Ich bin auch noch Anfänger und versuche alles noch zu verstehen... Wenn ich jetzt Blödsinn schreibe, hoffe ich, dass ich berichtigt werde....

    Dein BMI ist knapp unter 28... wenn du kein Sport machst, dann ist dein EW-Bedarf ~22,5g (BMI x 0,8)... bei sportlichen Tätigkeiten wäre es ~42g (BMI x 1,5)...

    Hüttenkäse (200g) müsste in etwa 23-24g Protein haben... Tomaten haben 1g pro 100g... Du hättest bei deinem Vorhaben mit Hüttenkäse und 400g Tomaten ca. 14 g KH... ob das noch im Rahmen ist, weiß ich (noch) nicht... Bin wie gesagt noch dabei mich einzulesen...
     
    #2 Marina1982, 27.10.2010
  4. Phoenix121078

    Phoenix121078 Mitglied

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    Hallo ihr zwei, groß rechnen muss man(n), Frau eigentlich nicht. Am Anfang ist es gut ein Tagebuch auf fddb.info zu führen, um seine Mengen kennen zu lernen.
    Die Faustformel ist hie im Forum EW am Abend 1,5 x BMI. Jedoch muss man bei einem EW Shake nicht genau auf die Menge kommen, da im EW Shake sehr Hochwertiges EW enthalten ist.
    Bei Fleisch und Fisch ist es ähnlich, will man allerdings am Abend über Pflanzen, sprich Rohkost das EW decken wird es schon schwieriger. Sprossen enthalten zum Beispiel auch sehr hochwertiges EW. Ob Sport oder nicht Dr Pape empfiehlt auf jeden Fall am Abend genug EW zu essen, da wir a auf die KH verzichten und b das EW für die nächtlichen Reparatur Prozesse benötigt wird um die Zellen zu erneuern.

    LG Christian
     
    #3 Phoenix121078, 27.10.2010
  5. Abnehmen Gast 60822

    Abnehmen Gast 60822 Guest

    Abends dürfen es ausserdem nur max 15g KH sein. Da muss man mit dem Quark etwas rechnen, das man nicht drüber kommt.
     
    #4 Abnehmen Gast 60822, 27.10.2010
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Eiweiss menge

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