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einfach mal anfangen zu schreiben

Diskutiere einfach mal anfangen zu schreiben im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; Ich bin immernoch total voll von gestern. Der Eiweiss Shake war heftig. Wie komm ichjetzt ohne viel zu essen auf mein 100KH zum Frühstück. Und...

  1. evy

    evy Mitglied

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    Ich bin immernoch total voll von gestern. Der Eiweiss Shake war heftig. Wie komm ichjetzt ohne viel zu essen auf mein 100KH zum Frühstück. Und zwar so dass ich dann auch noch die 5 Stunden durchhalt?
     
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  3. Weiwei

    Weiwei Mitglied

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    Naja, ich denke inzwischen hast du schon gefruehstueckt, oder?

    Wenn du morgens absolut keinen Hunger hast, obwohl du abends nur einen Shake hattest, kann es da sein, dass du wieder zuviel Fett gegessen hast?
    Giottotorte kenne ich zwar nicht, stelle sie mir allerdings als Fettbombe vor. Ist das sowas wie eine Rocher-Torte?
    Womit hast du den Shake angeruehrt (Milch, Wasser)?
     
  4. evy

    evy Mitglied

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    Du könntest schon Recht haben mit dem Fett. Den Shake hab ich mit fettarmer Milch angerührt. Ich vermute ja, dass ich ihn kurz vorm zu Bett gehen, viel zu schnell getrunken. Und der lag mir heut morgen noch im Bauch. So kams mir jedenfalls vor.

    Heut früh hab ich dann eine Nussecke gegessen.
    Mittags gibts jetzt Flammkuchen (63g KH)
    Salat mit Sylter Sosse
    ein halbes Glas Bier
    und zum Nachtisch 5 Möchtegern Oreos (6,2g KH) das Stück und Kaffee

    Heut Abend mach ich mir wieder einen Shake, werd es mal mit Wasser probieren :-)
     
  5. Weiwei

    Weiwei Mitglied

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    evy,

    notierst du dir auch die Fettmengen irgendwo? Die Syltersosse, die ich kenne, ist eine wahre Fettbombe (30% Fett),
    eine Nussecke klingt auch nicht gerade als haette sie genug KH (und die Nuesse suggerieren mir auch erst mal einen hohen Fettanteil):

    fddb:

    1 Stück (105 g)
    Brennwert: 2374 kJ, Kalorien: 567 kcal

    Brennwert:
    2374 kJ

    Kalorien:
    567 kcal

    Protein:
    7,2 g

    Kohlenhydrate:
    50,2 g

    Fett:
    37,7 g




    Du musst innerhalb der 60-70g pro Tag bleiben.
     
  6. evy

    evy Mitglied

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    Du hast vollkommen Recht. Vor lauter KH und EW Mengen vergess ich ganz das Fett.Wobei Dr. Pape in der Sendung "Fett weg mit Fett" gesagt hat man braucht pro kg Gewicht 1g Fett. Aber da ich ja bereit bin zu lernen und mich ja hier angemeldet hab um von euch Hilfe zu bekommen bin ich zuversichtlich dass es schon noch wird ;-)
     
  7. Weiwei

    Weiwei Mitglied

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    Versuch mal mit weniger ueber die Runden zu kommen (ich treff den Wert auch nie 100%ig), denn die 1g/kg KG koennen ja nur fuer Normalgewichtige gelten, sonst nimmt man ja nicht ab ;)

    Bei guten Fetten (also mehrfach ungesaettigten, zB Pflanzenoel, Lachsoel) darf es auch gerne an der oberen Grenze sein.
     
  8. evy

    evy Mitglied

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    Jedenfalls weiss ich jetzt warum ich nicht mehr abnehm :-)
     
  9. evy

    evy Mitglied

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    Ich würde mich über Tipps zu Frühstück mit ca 100 KH aber wenig Fett freuen :-)
     
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  11. Weiwei

    Weiwei Mitglied

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    Hallo Evy,

    morgens darf man verhältnismässig viel Fett im Vergleich zum Abendessen. Damit wird die Insulinreaktion gedämpft. Also gerne Butter unter die Marmelade schmieren.

    Ich esse meist dies:
    [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]Morgens: 4 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]2849 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]680 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]22,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]90,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]20 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]189 g Volles Korn, Hell[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]1718 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]410 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]8,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]60,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]15,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]14 g Butter[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]434 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]104 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]11,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342, bgcolor: #F0F0EC"]60 g Marmelinchen Fruchtaufstrich, Sauerkirsc[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]457 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]109 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]26,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]150 ml Alpro Sojamilch, natur[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]240 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]57 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]2,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]3,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]4,5 g[/TD]


    dann noch ein Gläschen (150 ml) O-Saft oder eine Orange dazu, dann bist du bei 100g KH. Und Butter war wohl auch mehr bei mir :)

    oder sowas:
    [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]Morgens: 4 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]2566 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]613 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]16,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]78,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]27,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1 Trinkpäckchen Alpro Soya Drink, Schoko[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]660 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]158 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]4,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]20,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]7,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]80 g Alnatura Basis Müsli ohne Rosinen[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]1299 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]310 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]7,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]43,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]10,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342, bgcolor: #F0F0EC"]125 ml Alpro Sojamilch, natur[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]200 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]48 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]2,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]3,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]3,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]28 g Kölln Haferkleie Flocken[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]407 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]97 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]2,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]11,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]5,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]0 g[/TD]


    Du kannst ja mehr Müsli und Soyadrink nehmen, oder eine Banane reinschnibbeln (schmeckt legga).
     
  12. Trutchen

    Trutchen Mitglied

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    mein Fruehstueck ist immer Mischmasch aus
    Graubrot, Broetschen, Muesli, Sojamilch, Margarine, Nutella,
    Marmelade, Banane und Kaffee
     
    #30 Trutchen, 17.04.2012
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