Ein paar Tipps wären nett!

30 min sind verdammt lange... wenn du bisher so gar nix gemacht hast, könnte es sein, dass du dich damit überforderst.

über wieviel übergewicht reden wir denn überhaupt?

 

Hi
erstmal willkommen.
30 Min Joggen muss man erst mal schaffen ;). Bei dem Wetter hat der innere Schwrinehund meißt sehr viel Erfolg. Sport in einem Verein wäre gut. Hanteln für zu Hause. Fitness Studio wenn es auch etwas kosten darf. Am besten mit einem Kumpel. Fahrradfahren geht auch. Wenn du bisher wenig gemacht hast hilft auch schon mehr Bewegung um abzunehmen.

 

Vor kurzem gab es mal diesen Thread

Richtig Joggen lernen, wer kann helfen?

Vielleicht hilft dir das erst mal weiter.

lg frida

 

Hallo und willkommen,

was auch ganz sinnvoll ist, das sind die einfachen Dinge im Leben - die auch nichts kosten ;): Treppe steigen statt Aufzug oder Rolltreppe, mit dem Fahrrad zur Schule anstatt mit dem Bus, um nur ein paar Beispiele zu nennen. Und einfach ab und zu mal ein kleiner Spaziergang (wohlwissen, dass sich das für einen 16jährigen nicht so spannend anhört ;-)), oder dass man, falls man mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Schule fährt, eine Station eher aussteigt und die letzte Etappe zu Fuß geht. Überleg Dir einfach, bei welchen Tätigkeiten Du Dich momentan technischer Hilfmittel und Gefährte bedienst, auf die Du verzichten könntest.

Und dann im Zweifelsfall lieber etwas kleiner anfangen und Dich langsam hoch arbeiten.

Gruß

Anni

 

Hey Niklas,

willkommen hier!
Ist eine super Idee, Deine Ernährung umzustellen und Dich dabei hier anzumelden, um die nötige Unterstützung zu bekommen!

Ich kann mich den Worten annos nur anschließen..genau so mache ich das auch....gehe zu Fuß zur Arbeit statt die Bahn zu benutzen (4KM), ignoriere öfter den Aufzug und habe mir angewöhnt, mindestens 2x/Woche schwimmen zu gehen.

Ich drücke Dir die Daumen für Deine Pläne! Lass Dich nicht entmutigen, wenn es Rückschläge gibt, sondern lass Dich weiterhin hier unterstützen!

Schöne Grüße
Dirk

 

Hallo Niklas...

ich weiß nicht, ob du ein Smartphone hast aber falls ja such doch mal nach "Sportapps"... da gibt es sehr viel, für Ausdauersport aber auch mit Übungen für Bauch, Beine, Po, Rücken.... Für jedes eine App mit verschiedenen Übungen ohne große Geräte oder ähnliches.. einige Apps haben sogar eine Erinnerungsfunktion... vielleicht drückst du dich ja nicht so schnell wenn auf deinem Handy ein Alarm dich auffordert ein paar Übungen für einen festeren Bauch zu machen ;)
Und ich muss sagen.. Muskelkater durchaus möglich ;)

 

15kg Übergewicht? Meld dich in nem Fitnessstudio an und mach intensiv (3-4x pro Woche) Kraftsport. Damit dürfest du - bei entsprechendem Durchhaltevermögen - sehr gute Ergebnisse erzielen.