Ein langer steiniger Weg....

Hallo PinkLady,(hi)

na dann erst einmal :Herzlich Willkommen hier.

Schön,da du dich dafür entscheiden hast nach dem WE mir SIS zu beginnen,denn so wie es sich anhört scheint es das einzig ware für dich zu dein.Aber ich will dir noch mal eben sagen,das es keine Diät ,sondern einen <ernährungsumstellung ist.Mit dem Nebeneffekt,das es zu eienr Abnahme führen kann.Aber nicht muß,weil man es ja auch hinterher ein Leben lang praktizieren soll.

Ich habe mein Gewicht auch mit SIS verloren und kann die nur sagen,das es das Beste ist,was mir je unter gekommen ist und es ist superleicht es in den Alltag ein zu bauen.

Also möchte ich dir beide Daumen drücken,das du den Anfang gut schaffst,ach ja,da kannst du ja auch vollkommen auf einen Shake's am Abend verzichten,denn Rezepte gibt es hier im Forum und in den Büchern von Pape mehr als genug.

Liebe Grüße,
Marion (f)

Und viel Spaß am WE im Fitnessstudio.

 

ich bin auch begeistert von SiS, auch wenn ich sie etwas modifiziert habe.
14kg in 10 wochen sind mehr wie erwartet.

 

man muss das in relation zu meinen 140kg startgewicht sehen, da ist das vermutlich normal.
ich esse morgens oft nichts oder obst, am wochenende toast mit nutella. mittags normale mischkost. abends einen riesen teller salat mit käse und wurst. 5 stunden pause zwischen den mahlzeiten. viel wasser trinken. etwas bewegung. mein unterschied liegt im frühstück. die kalorien die ich morgens nicht esse haue ich mir dann mittags mehr rein. wichtig ist mit den klaorien nicht unter eine grenze zu kommen wo dein stoffwechsel auf sparbetrieb umschaltet. ich versuche zwischen 1500 und 2000 zu bleiben. ich zähle und wiege aber nicht, sonder schätze und beobachte, dass sind so die unterschiede.

 

nochwas, ich finde es wichtig sich mehr mit der nahrung zu beschäftigen und nicht fertige tütchen oder pulver zu trinken.
ich sitze jeden abend eine halbe stunde in der küche und bereite unser abendessen vor. meine frau mag zum glück auch salat isst aber brot dazu (kann sichs auch leisten)

 

Hallo Pinklady,

wenn du deine Ernährung nach der Insulintrennkost (= Schlank im Schlaf - keine Diät) umstellst, ist es wichtig, dich vorab genau zu informieren. Bei Schlank im Schlaf geht es nicht um die Kalorien, sondern um die Menge Kohlenhydrate/Eiweiß gemäß BMI.

Das Schöne bei SiS ist, dass du dich zu allen Mahlzeiten satt essen kannst. Kohlenhydrate sind wichtig als Energiezufuhr, Eiweiß ist wichtig für die Fettverbrennung. Bei SiS musst du auf gar nichts verzichten, und du musst auch keine zusätzlichen Extraprodukte kaufen.

Du musst dich lediglich daran halten, morgens Kohlenhydrate nicht mit tier. Eiweiß (Butter ist erlaubt) und abends eiweißreich und nur max. 15 g Kohlenhydrate zu essen. Das abendliche Eiweiß kurbelt die nächtliche Fettverbrennung an. Mittags bereitest du dir eine ausgewogene, sättigende Mischkost, bestehend aus Eiweiß und Kohlenhydraten, zu. Hier ist sogar Nachtisch erlaubt. Wenn du dich zu allen drei Mahlzeiten satt isst, fällt es auch nicht schwer, die 5 Stunden Esspause einzuhalten, die wichtig ist, weil dann der Blutzuckerspiegel wieder herunter fährt.

Infos findest du hier:
http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/610-schlank-schlaf-ueberblick-2.html

Hier eine Übersicht, die Anno mal zusammengestellt hat:

Morgens Kohlenhydrate, keine tierischen Eiweiße
Menge für Frauen:
100 g bei BMI über 30
75 g bei BMI unter 30

Mittags Mischkost
Menge für Frauen:
100 g bei BMI über 30
75 g bei BMI unter 30

Abends Eiweiß
(max. 15 g Kohlenhydrate)
Eiweiß gesamt pro Tag: grob 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht (min. 0,8 g bis max. 2,0 g pro Kilo)
davon abends mindestens BMI x 1,5
abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden

Fett gesamt pro Tag: 1 g Fett pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht),
verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60 g
Keine Mahlzeit ohne Fett, denn ohne Fett keine Fettverbrennung.
abends maximal 20g
Mögliche Aufteilung der Fettmenge: 10/30/20

5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)


Und bitte alle Lebensmittel abwiegen, denn wer schätzt, liegt meist zu niedrig - die Werte sind aber (bis auf Fett und Kohlenhydrate abends) Mindestmengen, die nicht unterschritten werden sollen, wenn es mit der Abnahme klappen soll.

(f)