Low Carb Dukan über LCHF zu Paleo.

Ihr Lieben,

nach den gestrigen Ereignissen ist es ja fast schon lächerlich über Essen und Kalorien usw zu schreiben, oder? Ich hoffe niemand hier ist auf die eine oder andere Weise betroffen!

Ok, was ich gestern gegessen habe (Tag 4 übrigens):

Morgens: Spiegeleier, Bacon, Avocado -> (638 kcal) 59,1 g F, 2,6 g KH, 24,4 g P
Mittags: nix, weil spät gefrühstückt
Abends: Italienischer Kräuterrollbraten mit geschmorten Möhrchen und Brokkoli -> (699 kcal) 46,5 g F, 11,7 g KH, 58,7 g P

Zwischendurch ein bisken Käse und Mandeln als Snack.

Gesamt: (1558 kcal) 121,5 g F,15,6 g KH,100,9 g P

Durch die obligatorische Hunderunde bei 72%

Makros: nicht ganz ideal, Verhältnis von Protein und Fett könnte etwas optimiert werden

Flüssigkeit: > 3,5 l. Ich versuche auf 4,5 zu erhöhen, weil mir ein wenig der Rücken ziept und ich meine Nierchen im Blick behalten muss. Jemand einen Tipp, wie man sich das Wasser noch schmackhaft machen kann? Sirup mag ich nicht, süße Getränke auch nicht (außer mit Gin ), Sprudeliges auch nicht und Früchte im Wasser halte ich für Verschwendung

Der Wiegetag rückt näher und bin auf jeden Fall schon mega gespannt. Es fühlt sich an, als täte sich da was ......

Habt einen schönen Tag, auch wenn das Wetter Mist ist ...
LG,chubby

 

Ui Freunde, gestern war nicht mein Tag ....
Nachdem ich den ganzen Vormittag schon so ein leicht wattiges Gefühl in der Birne hatte, ist mein Kreislauf am Nachmittag mal so richtig schön abgeschmiert.... Schnell gegoogelt was da los ist. Offenbar fehlte mir Fett und Salz und Wasser. Aha. Ich habe dann eine unverschämte Portion Macadamianüsschen gegessen und ordentlich Wasser nachgeschüttet, Beinchen hochgelegt und nach einer halben Stunde ging es mir besser. Tjo, ich hab jetzt halt keinen Unterzucker, sondern Unterfettung.

Abends wurde die Grillung nachgeholt, wegen Regen allerdings in der Pfanne. Essenstechnisch konnte ich gut mithalten, das Fleisch hatte ich eh selbst mariniert und für mich gab es halt kein Brot und Soßen, sondern grünen Salat als Beilage. Viele Ballerstoffe!! Kalorienbilanz war durch die Nüsschen natürlich jenseits von gut und böse, ich bin im Wochenschnitt aber bei 76 %, das ist gut. Makros waren ungünstig: Zu viel Protein. Ich brauche mehr Rezepte, die fett- aber nicht proteinlastig sind...

All in all geht es mir aber ganz gut. Nur mein morgendliches "Müsli"-gepansche kann ich knicken - das bringt mich null durch den Tag und wird heute durch Avocado-Schokomousse ersetzt. Gibt schlimmeres .

Genießt das tolle Wetter! Hier scheint heute die Sonne, aber das Licht ist schon so herbstlich.. der Sommer soll noch nicht gehen ,

eure chubby.

 

Heute ist also Wiege- und Messtag!
Erfreulicherweise zeigt meine Waage 1,4 kg weniger als am Montag. Erstaunlich, wie viel Wasser man einlagern kann. Ich erinnere mich noch an meinen Dukan-Start, da war es nach den ersten hardcore Tagen nicht einmal ein Kilo. Jetzt ist es aber sicherlich auch langsam mal gut mit dem Entwässern und ich bin gespannt, in welchem Tempo es weitergeht.

Meine Maße haben sich auch etwas verändert
Brust: - 3 cm
Unterbrust: - 0,5 cm
Taille: - 3 cm
Hüfte: +-0
Po: - 3cm

So schön gleichmäßig

Gestern hatte ich richtig Power und war kreislauftechnisch voll auf der Höhe, heute schon wieder ein wenig matschig, kann aber auch am Wetter liegen - ich bin da fühlig.

Die Sonnenstrahlen heute habe ich schon ausgenutzt und bin mit dem Hund eine ausgiebige Runde durch das hiesige Feuchtbiotop gelaufen. Mit weißen Schuhen. Natürlich.

Ach so, gestern habe ich getestet, ob ich in Ketose bin. Ja, ich bin! Wäre aber auch ein Wunder wenn nicht, bei der niedrigen KH-Menge, die ich im Moment zu mir nehme..

Ich hoffe, ihr genießt euren Sonntag, auf mich wartet der Schreibtisch.
LG, chubby

 

Guten Morgen romie

Ich sehe jetzt erst, dass wir ja das gleiche Ziel bei fast identischer Ausgangslage haben. Wie toll! Ich mag ja Wettbewerbe sehr, solange sie nicht zu verbissen sind. Also, packen wir die 75 beim Schopfe, würde ich sagen!

Gestern war ein ganz okayer Tag. Energie habe ich, auch die Muskelschwäche, die ich in den ersten Tagen gespürt habe, ist weitestgehend verschwunden. Aber ich hatte so einen Hunger gestern ....
Komisch, weil ich wirklich genug esse - muss was psychisches sein. So eine Art Essensgedächtnis, das mir vorgaukelt, ich müsste jetzt aber unbedingt mal wieder was Süßes zu mir nehmen, oder so...
Na gut. Ich versuche mich heute mal an Keto Cheesecake und werde berichten, ob er schmeckt (inspiriert von Quark Soufflé, habe nämlich gestern versehentlich "Grillt den Henssler" geguckt...das sah lecker aus)

Gestern gab es:
Morgens: Schinkenomelette und Avocado ->548 kcal 50,3 g F, 3 g KH, 21,3 g P
Mittags: Überbackene Zucchini -> 464 kcal 41,9 g F, 5,3 g KH, 16,6 g P
Abends: Zoodles und gebratenen Romanasalat mit Schinken Sahnesoße -> 590 kcal, 50,7 g F,11,8 g KH, 20,8 g P

Alles nicht sehr kreativ, aber ich hatte vergessen einzukaufen und daher wurde der Kühlschrank von Resten befreit. Vielleicht fehlte mir auch eine ordentliche Portion Fleisch für das Sättigungsgefühl. Wenn ich auf meine Makros schaue, habe ich eindeutig zu wenig Protein gegessen.

Insgesamt bin ich mit Bewegung bei 74%, also alles gut.
Wasser: mit Ach und Krach 3,5 l.
Verdauung: Wieder gut, war zwischendurch mal unschön.

Ich gehe also mit Schwung in die neue Woche (und jetzt erst mal einkaufen). Habt einen tollen Wochenstart!

 

Moin moin

Heute gibt's nicht viel zu schreiben.. Ernährung läuft, Anpassung ist vollbracht - keine Beschwerden und Energie wie Heu!

Sonntag habe ich ja den Flohmarktstand, fällt das Wiegen also aus. Ich könnte den Wiegetag auf Sonntag vorziehen, aber da ich morgen oder übermorgen meine Tage bekomme, lass ich ihn vielleicht einfach ausfallen (ich Schisser).

Heute habe ich Muskelkater vom (sehr energischen und ausgiebigen) Federball spielen und zwar im ganzen Leib. Wenns schee macht ....

Genießt den schönsten Tag des Jahres!

Eure chubby

 

Good morning in the morning!

Vorgezogener Wiege- und Messtag und ich freu mich sooooooo!!!!
Trotz "unerwünschtem Besuch" (der immer noch da ist und sich so richtig schön breit macht ) habe ich etwas abgenommen. Auch wenn die Zahl eher gering ist: ich spüre und sehe und merke das sich was tut und meine Maße geben mir recht. Seit der ersten Messung am 15.08. habe ich verloren:
Brust : - 4 cm
Unterbrust: -3 cm
Taille (da ist sie wieder!) -5 cm
Hüfte: - 3 cm
Po: -5 cm
Yes!!

Gestern war so'n Tag für die Tonne. Gegessen habe ich zwar fein innerhalb meiner Makros, aber ich hatte keine Lust/Zeit zu kochen und so sind auf meinem Teller keine Gerichte, sondern - ich nenne das mal Zusammenstellungen - gelandet. Kann man mal machen, finde ich aber auf die Dauer unbefriedigend. Ich will essen und nicht einfach nur "aufnehmen" .
Fazit: Weiter im Trott und heute wird gekocht

Genießt das Wochenende,
chubby

 

Kurzer Nachtrag zu dem Maßen:
Ich habe verglichen und zwar mit meinem Maßen zum Gewichtstiefstand vor zwei Jahren. Damals wog ich gute 5 kg weniger als jetzt, hatte aber das gleiche Unterbrust- und Taillenmaß und nur 3 cm weniger am Po.

Komisch, oder?

 

Juhu! Heute erster Schultag und ich bin schon wieder voll im Stress!
Körperlich geht es mir bescheiden, das liegt aber daran, das ich gestern nach dem Trödel beim Chinesen essen war (voll im Plan natürlich!) und das Glutamat mich mal wieder völlig aus den Socken gehauen hat. Ich "entgifte" immer noch. Ich reagiere da mittlerweile so empfindlich drauf, das ich gleich literweise Wasser einlagere und aussehe wie ein Koala. Unschön.

Heute habe ich erst um 16 Uhr essen können. Hat gut geklappt, aber ich trainiere das Herauszögern der ersten Mahlzeit jetzt auch seit 2 Wochen und mein "Essenfenster" wird immer kleiner. Ganz so streng verfolge ich das aber nicht, wenn ich Hunger habe, esse ich einfach.

Wichtig ist aber, dass ich unterwegs keine Heißhungerattacken und Freßanfälle bekomme - und das war heute nicht der Fall.
Ich hoffe, dass ich bis Sonntag alles Wasser los bin und vielleicht sogar eine kleine Abnahme verzeichnen kann. Daumen drücken!