Dukan Diät

Hi Ginger,
die 3.Phase wird in 2 Hälften unterteilt. In der 1.Hälfte sind pro Woche 1 Stärkemahlzeit (z.B. Mo) und ein 3-Gänge-Menü/Galadinner/Celebration Meal (Vor- u. Hauptspeise + Nachtisch (1 Glas Wein erlaubt)) erlaubt (z.B. Mi). Also sie sollten nicht direkt aufeinander folgen. Viele benutzen gerne das Frühstück als Celebration-Meal, denn schließlich ist da alles erlaubt (im vernünftigen Sattessen-Rahmen, also keine Fressorgie) und was man tagsüber isst, verbrennt der Körper schneller wieder. Ist man abends eingeladen, ist das Celebration-Meal natürlich ideal. Es sind aber keine Nachschläge erlaubt - also einfach satt essen mit Verstand. Viele greifen nach einer Lehre, die sie ein Mc-Menü gekostet hat (Übelkeit+keine lang anhaltende Sättigung) dann eben lieber zu gesünderen Sachen.

1x die Woche, z.B. am Do, ist dann der obligatorische Proteintag, der das Gewicht wieder runter auf das letzte Gewicht bringen sollte, das man am Ende der P2 hatte. Manche nehmen in P3 noch weiter ab, wenn sie schon vor Erreichen des True Weights beschlossen haben in P3 zu wechseln.

Die Stärkemahlzeit braucht einem keine Angst zu machen, besonders nicht, wenn man von weißen Nudeln/Reis Abstand nimmt. Dukan empfiehlt Vollkornnudeln aus Hartweizen (220g gekocht), Quinoa, Couscous, Bulgur, Ebly, Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Bohnen... also die gesündere und sättigendere Auswahl. Reis oder Kartoffeln stellt er an letzter Stelle. Weißer Reis 150g, Vollkornreis 220g gekocht. Er empfiehlt frittierte Pommes und Chips am besten zu vergessen. Wenn Kartoffeln, dann mit Schale.

Mein Ziel ist es 60kg zu erreichen, d.h. 27kg hätte ich dann mit Dukan verloren. Das macht dann 27kg x 10 Tage = 270 Tage Phase 3. 135 Tage: pro Woche 1 Stärkemahlzeit und 1 Genussmahlzeit. Die nächsten 135 Tage: pro Woche 2 Stärke- und 2 Genussmahlzeiten.

Ginger, Dein Tagesplan sieht gut aus. Bist du damit satt geworden? Kannst du Quark oder körnigem Frischkäse (die enthalten mehr Eiweiß als Joghurt) nichts abgewinnen? Räucherlachs ist mein liebster Brotbelag. Bei Fisch gibts keine Fettbegrenzung.

Doch, das ist erlaubt. Wie oben erklärt aber mit Berücksichtigung der Phasenaufteilung.

Es gibt übrigens auch viele Almasedler, die die Phase 3 von Dukan nutzen um ihr Gewicht erfolgreich zu stabilisieren :) Die 3 EL Haferkleie pro Tag sind darin natürlich auch enthalten.

 

Nein! Nochmal: in der 1.Hälfte pro Woche nur 1 Stärke- und 1 Genussmahlzeit. In der 2.Hälfte pro Woche 2 Stärke- und 2 Genussmahlzeiten.
Die Pommes könntest du dann in einer Genussmahlzeit essen aber die wenigsten dachten danach nochmal daran es zu wiederholen (Magenschmerzen, Übelkeit,...). Der Körper wird sich durch P2 an schonend zubereitete Lebensmittel gewöhnt haben und signalisieren, dass er keinen Müll mehr verträgt. Die meisten sind dankbar dafür, wenn sie diese Körpersignale dann bemerken, denn es schützt wieder in alte Gewohnheiten zu fallen. Die Schokolade könnte als Nachtisch bei einer Genussmahlzeit dabei sein.

Mein True Weight ist 60,9kg. Das soll das Gewicht sein, dass ich mühelos halten können sollte, sofern ich mich an den Plan halte. Dukan sagt, dass es nach meiner Diäthistorie ein Kampf werden würde das Gewicht niedriger halten zu wollen. Das will ich natürlich nicht.
Viele wundern sich, wenn sie ihren Körper mit einem früheren Gewicht vergleichen, dass sie bereits mit einem höheren Gewicht wieder in die Klamotten passen aus schlanken Zeiten. Das ging bei mir ab 73kg los - ich konnt's nicht fassen, dass ich da schon den Knopf meiner 38er-Jeans zubekam, die mir zuletzt mit 67kg gerade so noch passte. Damals war mein Fettanteil aber auch wesentlich höher.
Darum ist es interessant seinen Fettanteil während Dukan zu beobachten.
Mittlerweile, bei 65kg und 24% Fett passt mir die 38er übrigens gar nicht mehr und ich hab mir was in 36 besorgt.
Der Körper wird sich also mit Dukan sehr verändern und manchmal ist man überrascht, dass man mit einem höheren Gewicht schon sehr viel besser aussieht, obwohl man dachte, dass man das erst bei einem viel niedrigeren Gewicht von sich sagen könnte.

 

he ginger !!!!!!:)genau so machen wirs u wenn wir auch dann mal unsere kilos unten haben dann treffen wir uns einfach mal im realen leben auf n dukan-mahl:)!!!!!lach....ich hoffe auch wir werden das alle so toll durchziehen!!!mich graust es am meisten vor meiner arbeit,bin ja altenpflegerin u da essen wir zusammen immer frühs brötchen usw....da jetzt nichts mehr essen zu können....blöd!!!u ich werde auch net sagen dass ich was mache.....ich hoffe einfach ich kriege das hin!!!!das mit dem alk.....ist ein versuch wert u danach gehts auch wieder!!!!:)recht hast du....durchziehen u danach hat man s geschafft!!!!!:)

lg

 

Sorry! Ja das stimmt Ginger. Bei der Genussmahlzeit ist alles erlaubt, somit könnte man dann in der 1.Hälfte 2x Stärke pro Woche haben. Hab das verpeilt. Zu langer Stärke-Entzug (giggle)

 

;)he ginger...wir fangen ab montag an mit all dem!!!!heute war ich nochmal weg u hab getanzt bis zum umfallen u hab alk getrunken!!!!das is jetzt vorbei!!!!aber....die bilder von melania amchen mir mut u lust auf durchhalten!!!!!:(
!!!
gutes gelingen!!!

muss sieben tage die phase 1 machen...brech...aber das halt ich schon durch!!!!;)

nachti u schönen sonntag euch noch!!!!

simone

 

he ginger!!!
ich muss 107 tage die 2te phase durchhalten!!!!!bäh!!!!!aber......is mir egal bzw ich liebe gemüse u fleisch dazu.....klar mag ichauch nudeln usw....aber wenn man weiss man verzichtet und darf dann mal wieder in massen das essen was man mag ist das nicht allzu schlimm!!!!!;)
u endlich ohne speckies was anziehen u net denken dass man irgendwas labbriges drüberziehen muss ist ansporn genug!!!!!!;)
ja morgen gehts los u ich trinke ja auch net oft...nur mal beim weggehen....u nüchtern alles zu betrachten ist wirklich manchmal ziemlich ...ernüchternd!!!!;)hahaha....

vielen lieben dank.....ich hoffe ich kriege das hin mit dem ersten tag reinem eiweiss.......aber das wird schon:)

lg u dir auch n schönen sonntag!!!!!!

simone