Dr. Pape - Energiebedarf?

Energieumsatz OKG ist der Gesamtumsatz bei Optimiertem Körpergewicht, also das, was du essen solltest, um bei BMI 25 das gewicht zu halten. natürlich erreichst du dieses gewicht damit auch.

bei mir lag das OKG bei 2600kcal, was mir zu hoch erschien, weil man da offensichtlich von einem standard-PAL (Aktivitätsfaktor) von 1.5 (Bürotätigkeit) ausgeht und dem empfohlenen leichten sportprogramm. der grundumsatz wurde mit 1930 korrekt ausgewiesen. ich selbst habe mit der tabelle der kalorienzähler bei meinem tatsächlichen bewegungsprofil einen aktuellen gesamtumsatz von 2500 ausgerechnet. ich habe daher ca. 2200 kcal zu mir genommen und meine nährwerte entsprechen verteilt.

dein grundumsatz liegt bei 1630. wenn du OKG isst solltest du abnehmen. wenn du für dich irgendwas anders ausrechnest, was mindestens 200 kcal über deinem grundumsatz und unter diesem OKG liegt, dann sollte das auch hinkommen. solltest du damit stillstand bekommen, dann würde ich auf OKG hochgehen. aber das ist meine persönliche vorgehensweise gewesen. Pape würde dir sicher sagen: fangen sie mit OKG an und dann messen wir nochmal in 4 wochen.

diese zahlen sind alle sehr ungenau und können nur als ausgangspunkt dienen für eine beratung oder eigene experimente. hast du Pape denn nicht auf diese hohe menge angesprochen? er hat doch sicher auch die ausgewiesenen bandbreiten der sollmengen auf dem bogen besprochen und konkrete mengen geraten. was kommt denn da dann raus?

PS: auch habe ich festgestellt, daß ich mit meinen 2200 kcal dann am ende schwer über das ziel von 25 hinausgeschossen bin und kräftig auf die bremse treten musste mit sahnetorte und süssigkeiten ;)

 

jo, das wäre ziemlich genau das, was man bei BMI > 30 laut buch essen sollte. wenn es damit bisher gut lief, dann könntest du das auch beibehalten. anderen falls gehst auf das OKG hoch und schaust, was passiert.

 

Hallo kleinemeise zunächst ein mal ein herzliches Willkommen hier im Forum. Wäre schön wenn Du mit noch Deine Größe verraten würdest.

Bei der Messung die Du machen lassen hast (BIA) wird ein wichtiger Faktor hinzu gezogen und zwar ist das die Muskelmasse, die mit Nährstoffen versorgt werden muss.
Wenn Du öfters in Essen beim Doc bist mach erst einmal das was er Dir sagt damit fährst Du normal am besten. Ich war selber zu so einigen Beratungen bei Ihm.

Wünsche Dir viel Erfolg

LG Christian

 

das hatte ich anfangs auch gedacht, nachdem bei mir aber einerseits eine zu geringe muskelmasse gemessen wurde, andererseits aber ein zu hoher OKG angesetzt wurde, kamen mir ernsthafte zweifel daran, ob die BIA bei der berechnung der kalorien überhaupt die messergebnisse heranzieht. konnte leider nix im netz finden, wie die berechnung der kalorien abhängig von gemessenen einzelmassen konkret passiert.
ansonsten kann ich dir zustimmen, wenn sie vor hat da nochmal hinzufahren, dann macht es viel sinn erstmal mit dem OKG loszulegen.

 

Ich kann nur sagen, das bei Frauen (die sind da am meisten vertreten) die die gleiche Größe hatten andere Werte auf Grund der Muskelmasse berechnet wurden.

 

Danke kleinemeise, das Du hier kurz Deine Größe erwähnt hast, ich vergleiche gerne die BIA Messung mit meiner Tabelle zur Berechnung von dem Energiebedarf und Grundumsatz.

Bei mir kommen ohne Messung 2111 kcal Energiebedarf und 1561 kcal Grundumsatz raus.

Danke.

LG Christian und viel Erfolg