Kurzzeitfasten Die Leichtigkeit des Seins....

Oh ja - Erfahrungswerte habe ich Nele40 - aber total unterschiedliche. Ich habe früher immer gern gefastet und selbst dabei zugenommen: 6 Wochen fasten mit Wasser und Tee = 8 kg Zunahme. Klar, war nur Wasser, aber genervt hat es trotzdem.
Darum werde ich den nächsten Wochen/Monaten täglich eine Kanne Petersilientee trinken, der entwässert so schön.

Seit heute Morgen trinke ich meinen schwarzen Tee nicht mehr "englisch" (mit Milch), sondern schwarz. Es geht, aber lecker ist was anderes. Also werde ich, wenn ich mit "richtigen" Fasten anfangen sollte, alternative Getränke suchen und nur morgens zum wachwerden eine Tasse schwarzen Tee trinken.

Die Werte von heute:
16 Std. gefastet
1470 kcal = 81,7 % / 330 kcal unter meiner Vorgabe
Die Fettwerte sind im grünen Bereich, aber viel zu viele KH und zu wenig EW. Für morgen steht schon Quark auf dem Einkaufszettel.

Ach ja - ich habe heute seit langer Zeit mal wieder Sport gemacht:
Zwar nur knapp 15 Minuten, aber hey - es ist ein Anfang. Danke nochmal Nele40 für den tollen Link.
Jetzt muss ich mal recherchieren, wann Sport am sinnvollsten ist - vor dem Fasten, nach dem Fasten oder mitten in der Essphase.

 

Die Werte von heute:
17,5 Std. gefastet
1233 kcal = 69,7 % / 545 kcal unter meiner Vorgabe
Fett u. EW im grünen Bereich, etwas zuviele KH - aber insgesamt zu wenig und damit auch zu wenig EW.

Und auf die relativ guten EW Werte (prozentual, nicht tatsächlich) bin ich nur gekommen, weil es zum Abendessen 500g Quark gab (und der 2. Apfel im Quark waren dann die KH, die zuviel waren). Ich denke, ich werde mich sicherheitshalber nach einem guten EW-Shake umsehen, denn das mag ich nicht jeden Tag machen.

Gesportelt habe ich heute nicht, weil ich einen leichten Muskelkater habe. Und der sitzt auf den Fibroschmerzen und ich kam kaum die Treppen hoch und selbst ein Glas Wasser ist plötzlich sooo schwer *lach*
Aber vielleicht reicht es für den Anfang ja auch, wenn ich das jeden 2. Tag mache und mich langsam steigere.

KZF scheint wie gemacht zu sein für mich, weil ich eh schon lange so in die Richtung gefuttert habe. Da werde ich mich jetzt gründlich einlesen.

Was ich unbedingt machen muss: mir ein paar Tagespläne erstellen. Wenn ich nämlich nicht nasche, ist es schwierig, auf die kcal zu kommen (vom EW ganz zu schweigen). Ich habe aber auch gemerkt, dass ich oft (sehr oft) irgendwas gegessen habe, ohne Hunger zu haben. Letzte Woche hätte jetzt noch eine Tüte Chips neben dem Rechner gelegen und ich hätte die auch komplett verputzt. Es ist also keine Frage, wo das Gewicht im letzten Jahr hergeflogen kam :(

 

Nee Nele40, ich habe mich nicht verschrieben, es waren sechs Wochen. Es ging mir super dabei, ich hatte Energie ohne Ende und habe nur aufgehört, weil mir keine Schuhe mehr passten, wegen der Wassereinlagerungen. Da haben auch keine Hausmittel geholfen und Wassertabletten sind während des Fastens tabu sagte meine Doc.

Heute habe ich gesportelt und fühle mich richtig gut. Das kleine Programm dauert ohne Video grad mal 10 Minuten, das möchte ich schon bald täglich schaffen. Ich habe mich die letzten Monate so extrem wenig bewegt, wenn ich das nicht drastisch ändere, roste ich komplett ein. Ich habe ja so einige Baustellen und irgendwo muss und WILL ich anfangen.
Mein Sportplan sieht so aus:
diese Woche mindestens 3 von 7 Tagen
nächste Woche mindestens 4 von 7 Tagen
die übernächste Woche 6 von 7 Tagen
Aber natürlich erstmal nur dieses kleine Programm. Und in drei Wochen sehe ich weiter.

 

Meine Werte von heute:
15 Std. gefastet
1661 kcal = 92,3 % / 139 kcal unter meiner Vorgabe - zu viel Fett, zu wenig EW

Ich merke, dass mich dieses Rumdenken ums Essen nervt und ich erinne mich, dass ich selbst bei LowCarb das Problem hatte, genügend EW mit den Nahrung aufzunehmen (klar, wenn man nicht auf Hülsenfrüchte steht und wenig Fleisch isst). Im Moment hilft mir das Aufschreiben aber schon, da ich jetzt zumindest weiß, dass es nicht am Essen lag - nur am Naschkram.

Und die doofe Waage ruft - und ich habe Angst drauf zu steigen... vielleicht trau ich mich ja morgen.

Ich lese hier ja fleißig, um durch eure Erfahrungen zu lernen und für mich den richtigen Weg zu finden. Irgendwie reizt mich dieses Alma-Turbo ja. Okay, nicht mit Almased weil da Soja drin, aber es gibt ja durchaus Alternativen, mit denen frau den Turbo einschalten kann.
Ich werde bis zum WE recherchieren, was es für Shakes ohne Soja gibt - und vor allem, ob die halbwegs finanzierbar sind.

 

Karotte 2 die Pralinen sind schon aus dem Haus - sicher ist sicher. Und du darfst hier gern öfter reinplatzen :)

Nele40 ich war jetzt fast 4 Monate fast bettlägerig -normale Bewegung, wie andere sie normalerweise haben (zur Arbeit, zum Einkaufen, Hausputz usw.) hatte ich nicht. Und aus dem Haus gehen ist immer noch schwierig, weil ich im 2. Stock wohne. Daher denke ich, dass diese wenigen Minuten mir gut tun werden - und besser sind, als nur vom Bett ins Bad und zurück ins Bett oder aufs Sofa. Dass sich die Muskeln da ein wenig beschweren, finde ich normal, zumal sie durch die Fibro ja eh im Dauerschmerz sind. Es fühlt sich aber trotzdem gut an - so insgesamt :)

Ich mag viele Eiweißsachen - aber 122 g Minimum sind echt eine Menge. Daher überlege ich ja auch, ob es Sinn macht, zusätzlich einen Shake zu trinken. Ich habe eben mal Preise geguckt - unter 35€/kg ist da nix zu machen.