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Der Dukan Protein Donnerstag

Diskutiere Der Dukan Protein Donnerstag im Dukan Diät Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; In der lebenslangen Phase der Dukan Diät kann sechs Tage die Woche gegessen werden, was man möchte – daher ist der Protein Donnerstag aber auch...

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  1. Lapeno

    Lapeno Mitglied

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    212
    In der lebenslangen Phase der Dukan Diät kann sechs Tage die Woche gegessen werden, was man möchte – daher ist der Protein Donnerstag aber auch besonders wichtig und es ist streng darauf zu achten, dass nur hochwertige Proteine gegessen werden.

    Fett und Kohlenhydrate sind weitgehend komplett zu vermeiden.

    Daher nur die folgenden Lebensmittel am Protein Donnerstag zu sich nehmen:

    Wasser
    Täglich mindestens 1,5 Liter Wasser

    Fleisch und Geflügel
    Am besten besonders mageres Fleisch. Sehr gut geeignet sind:
    • Mageres Rindfleisch (Filetsteak, Rumpsteak ohne Fettrand, Hüftsteak, Hackfleisch mit weniger als 5% Fettanteil)
    • Kalbschnitzel
    • Hase, Kaninchen
    • Hühnchenbrust (ohne Haut)
    • Truthanbrust (ohne Haut)
    • Perlhuhn
    • Taube
    • Wachtel
    Wichtig für die optimale Zubereitung: das Fleisch ohne Öl gut anbraten, so dass es möglichst viel Fett verliert.

    Fisch und Meeresfrüchte
    Fetten Fisch wie Tunfisch, Makrele oder Sardinen keinesfalls essen.
    Auch Lachs am besten nur eingeschränkt essen: Und keinesfalls mehr als 225g frischen oder 175g geräucherten Lachs an einem Protein-Donnerstag!

    Übrigens: Ideal geeignet sind weiße magere Fische, die man auch roh – wie Sashimi – essen kann. Fischfiletstücke am besten in wenig Zitronensaft marinieren.

    Meeresfrüchte sind unbegrenzt erlaubt, allerdings lieber nicht zu viele große Austern essen, denn diese können fett sein.

    Eier
    Ein komplettes Ei pro Donnerstag ist normalerweise kein Problem. Falls man davon ungewollt zunimmt, besser darauf verzichten. Wenn das Gewicht aber absolut im Rahmen ist, kann man auch mehr Eier essen.

    Milchprodukte
    Sehr gut geeignet für den Dukan Protein Donnerstag sind Magerquark, Hüttenkäse, Joghurt mit 0,2% Fett, sowie fettfreier Frischkäse, aber nur wenn Sie wenig Milchzucker (Laktose) enthalten. Unbedingt einen Blick auf die Nährwertangaben werfen und jeweils die Sorte nehmen, die am wenigsten Kohlenhydrate enthält.

    Salz und Gewürze
    Möglichst wenig Salz zu sich nehmen, denn laut Dukan verhindert zu viel Salz an den Eiweiß-Donnerstagen, dass das Wasser (s.o.) den Körper gut “durchspülen” kann.

    Auch auf Senf verzichten, denn dieser enthält Kohlenhydrate.

    Möglichst nur mit Pfeffer, Essig, anderen Gewürzen und nicht zu viel Kräutern würzen!
     
    coralie gefällt das.
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