Das Tagebuch der Wölfin

Sonntag, 14. August 2011
- 10 Uhr aufgestanden, Kaffee getrunken
- 11 Uhr aufs Laufband, gar keine Lust!; 30 Minuten: 9 Min 8,5 km/h; 12 Min 9,5 km/h; 9 Min 8,5 km/h; danach gutes Gefühl
- Blick in den Spiegel ist sehr ernüchternd, fühle mich schlanker als ich aussehe
- 12.30 Uhr zwei Toastscheiben mit Nutella und drei Möhren
- ab 17 Uhr SEHR hungrig
- 18.30 Curry-Ananas-Hähnchen mit Reis (1 Teller)
- 20 Uhr 2 Kugeln Eis, Sahne, Nüsse, Caramel-Soße
- zu wenig getrunken
- den ganzen Tag sehr erschöpft
- gegen 1 Uhr mäßig müde ins Bett

 

Montag, 15. August 2011
- 7.30 Uhr aufgestanden
- Waage: 58,8 kg - war klar ...
- 8 Uhr einen Kaffee
- 14 Uhr zwei Toasties mit Nutella (4 Scheiben), zwei Riegel Keksschokolade, einen Kaffee
- bis 17 Uhr einen Liter Wasser getrnken
- 18.30 zu Fuß zum Chinesen gegangen (10-15 Minuten)
- ca. 19.30 Uhr gebratene Ente mit Gemüßse in Curry-Sauce; 1 - 2 Gläser Wasser; der Versuchung widerstanden, Krabbenchips zu essen
- 20.30 Uhr ein Kaffee
- 22.30 ins Bett gegangen

Dienstag, 16. August 2011
- 7.30 aufgestanden (verschlafen)
- 9 Uhr 1 Schokocroissante und 1 großer Milchkaffee (satt)
- 14 Uhr 1 Teller gebratene Nudeln mit Thunfisch-Sauce + 1x Caramel-Creme ohne Sahne, 1 kleiner Kaffee mit Milch (satt)
- bis 17 Uhr ca 1 1/2 Liter Wasser
- ca. 19 Uhr 1 Teller Tomate-Mozarella-Salat
- 22.30 ins Bett gegangen

 

Mittwoch, 17. August 2011
- 7.30 Uhr aufgestanden
- 9.15 Uhr ein Schokocroissante, danach ein Kaffee
- 14 Uhr ein Teller gebratene Nudeln mit Gemüse-Tomaten-Sauce, danach ein Balisto und ein kalter Milchkaffee (satt)
- bis 17 Uhr 1 Liter Wasser getrunken
- 20 Uhr ein Grilled Chicken Salat und ein Glas Wasser
- 22.45 ein Kinder-Pingui
- gegen 0.50 sehr müde ins Bett gegangen

Donnerstag, 18. August 2011
- 5 Uhr aufgestanden
- 7 Uhr ein Schokobrötchen und ein Milchkaffee
- 12 Uhr 1/2 Teller Kartoffelsalat und ein paniertes Hähnchenschnitzel, 0,25l Wasser
- 15.30 Uhr <0,25l Cola
-17 Uhr ein Nizza-Salat (Thunfisch, Rucola, Ei, Zwiebeln ...) aus der Packung und ein Wasser (0,25 l), anschließend durchgängig Bauchschmerzen
- 20.20 ein Stück Salami-Pan-Pizza vom Pizza-Hut-Stand und 0,25l Cola, danach keine Bauchschmerzen mehr
- gegen 1 Uhr ins Bett

 

Freitag, 19. August 2011
- 9 Uhr aufgestanden, 1 Kaffee
- 10 Uhr 50 Minuten Joggen, ca. 6,2 km
- 11.50 Uhr zwei Brötchen mit Nutella
- 19.30 Uhr ein Grilled-Chicken-Wrap und ein Wasser (0,5l)
- 20.30 Uhr 0,5l Wasser
- 2 Uhr ins Bett

Samstag, 20. August 2011
- 10 Uhr aufgestanden
- 10.30 Uhr zwei Toasts mit Nutella, ein Kaffee mit 3,5%-Milch, 1 Glas Wasser
- 11.30 Uhr eine stunde Joggen
- 15 Uhr ein Kaffee mit Milch (3,5%)
- 17 Uhr 1/2 Teller Käse-Spätzle und 1/2 Teller Gemüse-Mozarella-Rührei (satt)
- 21 Uhr Restaurante: 1 Teller Putenbrust, Gemüse in Erdnuss-sauce, 0,5l Wasser (satt)
- gegen 1 Uhr ins Bett gegangen

 

Sonntag, 21. August 2011
- 11 Uhr aufgestanden
- 11.30 Uhr ein Kaffee
- 13.40 Uhr zwei Brötchen mit Nutella, 1/2 Glas Wasser
- 14.25 Uhr ein Kaffee
- 19.20 Uhr ein Teller Ente mit Sprossen und Gemüse, zwei Glückskekse
- 1.45 Uhr im Bett

Montag, 22. August 2011
- 8.15 Uhr aufgestanden
- Waage: 59, 2 kg :o
- 9 Uhr eine Schale Müsli
- 12 Uhr eine Packung Schoko-Crossies, weil vollkommen frustriert
- 16.50 Uhr 2 Teller Spaghetti mit Tomatensauce
- 17.30 Uhr eine Packung Schoko-Crossies und ein Kaffee
- 20 Uhr 1/2 Tüte Chips und ein klein wenig Eis
- gänzlich gefrustet
- 23.30 Uhr ins Bett

 

Dienstag, 23. August 2011

- 9 Uhr aufgestanden
- 11 Uhr 1/4 Schüssel Nougat-Kissen mit Soja-Milch
- 14.25 Uhr ein Paket Curly-Fries mit Mayonnaise, ein paar Löffel Eis
- 19.55 Uhr Fitness-Studi, Kraft-Training (juhu!)
- 22.15 Uhr ein paar Löffel Rotkohl (schmeckt ganz furchtbar, wie Gummi), ein paar Pommes bei meinem Freund geklaut
- 2 Uhr ins Bett

Mittwoch, 24. August
- 9.30 Uhr aufgestanden
- 12.30 Uhr ein Stück Rosinenkuchen, ein Balisto und ein kalter Milchkaffee
- 16 Uhr 40 Minuten Joggen
- biss 17.35 Uhr 1 L Wasser getrunken
- 19.45 Uhr 1 1/2 Teller selbstgemachter Salat nach SiS-Vorgaben, 1/2 Möhre, Heißhunger auf Süßes
- 2.30 Uhr ins Bett

 

Donnerstag, 25. August 2011
- 10 Uhr aufgestanden
- 10.30 Uhr ein Kaffee
- 12 Uhr zwei ungetoastete Toasts mit Nutella, 1/2 Banane, 4 bis 5 Möhren
- 12.45 Uhr ein Kaffee
- 13 Uhr Stadtbummel / Shoppingtour - SiS-Kochbücher gekauft :D
- 18.30 Uhr ein Teller Tortellini mit Fleischwurst und gekochten Möhren; kein Hunger, aber Sorge um Nährstoffmangel bei anschließendem Training
- bis 19 Uhr 1 L Wasser getrunken
- 19.15 Uhr ein Kaffee
- 20.30 Uhr Fitness-Studio, Kraftraining; während dessen 1 L Wasser getrunken
- 21.45 Uhr ein Vanille-Eiweiß-Shake
- 22.30 ins Bett gegangen, 2.30 Uhr geschlafen

Freitag, 26. August 2011
cooming soon ...

 

Die Angabe "Kaffee" meint hier immer einen kleinen Kaffee (ein-Pad-Menge in der Senseo) mit einem Schuss Soja-Milch, außer es wird anders aufgeführt.

 

Freitag, 26. August 2011
- 7.40 Uhr aufgestanden
- 8.00-8.30 Uhr eine Schale (120g) Traube-Nuss-Müsli mit Soya-Milch, 125g Möhren
- 13.40-14.05 Uhr 1/2 Grapefruit, 1 Teller "Old School Tortellini" (Tortellini, Fleischwurst, gekochte Möhren in Creme-Fraiche/Sahne), 1 Glas Wasser
- 15.30 ein Kaffee
- 17 Uhr 40 Minuten Laufband (8,0 km/h)
- 19.30 Uhr 500ml Eiweiß-Shake
- 02.30 Uhr ins Bett

Samstag, 27. August 2011
- 9 Uhr aufgestanden, 1 Kaffee getrunken
- 11.30-12 Uhr zwei Brötchen mit Nutella und ein Glas Wasser (satt)
- 12.30 Uhr ein Kaffee
- 13 Uhr ins Fitness-Studio, Krafttraining
- 15.30 Uhr ein Eiweiß-Shake (500ml 1,5% Milch)
- 22 Uhr 9 King Nuggets mit süß-saurer Sauce
- 0.30 Uhr ins Bett

 

Sonntag, 28. August 2011
- 9.30 Uhr aufgestanden
- 11.45-12.10 Uhr: 4 Toasts mit Nutella, 1 große Möhre und 1 Glas Wasser
- 12.15 Uhr ein Kaffee
- 15.50 Uhr 40 Minuten Laufband mit 9 km/h
- 19 Uhr 1/2 Portion SiS-Rezept Schweinefilet in Zucchini-Nudeln und 2 Gläser Wasser
- 22.30 ins Bett, ca. 0 Uhr geschlafen