Darf es abends auch weniger EW sein?

deinen BMIx1,5 am Abend sollst du wirklich zu dir nehmen, damit die Abnahme in der Nacht klappt. Wenn du soviel Eiweiß abends nicht "essen" willst, dann nimm es halt per Eiweißshake zu dir.

Die 2 gr. Eiweiß am Tag pro KG Körpergewicht gelten für Kraftsportler. Für Normalmenschen wie uns gilt 1 gr. Eiweiß am Tag pro KG Körpergewicht.

 

Ja,

du solltest Die 1,5xBMI (so ca.) einhalten, denn der Körper "fährt" Nachts ein "Reparaturprogramm."

Täglich sind 50-70 Millionen (!) Körper-Zellen zu ersetzen. Das geht nur mit einer ausreichenden EW-Versorgung.


Grüße, Rookie

 

und die energie für das verbauen des EW bezieht der körper aus Fettverbrennung, da wir ihm abends die KH vorenthalten haben.

ergo: wenig EW am abend = weniger bedarf an energie = weniger fettverbrennung = weniger abnahme :(

 

also, ich schätze mal, du hast einen BMI von 40, wenn du deinen bedarf abends mit 60g EW berechnet hast.

wenn du 300ml milch nimmst und darauf achtest, daß du milch mit nur 4.8g KH/100 nimmst, dann bist du alleine damit schon bei 14.4g KH. wir müssen also etwas reduzieren mit der milch und ein ew-pulver nehmen, daß relativ wenig KH hat, so 2-3g KH/100. ich würde die portionsanagebn vergessen und immer mit den angaben für 100g rechnen.

ich hab das mal für champ (2.3g KH/100) ausgerechnet. 60g EW wären etwa 50g pulver und 250ml milch bei 14g KH und 4g fett. wenn dir das zu dick wird, gibts 2 möglichkeiten:
1. noch weniger milch, dann wirds eine creme oder pudding
2. noch wasser oder zuckerfreie sojamilch mit 0.x g KH dazu.

 

hhmmm, wenn man die Faustfomel mit Fleisch/Fisch betrachtet das in 100gr etwa 20 gr Eiweiss enthalten sind, macht das ein Stück Fleisch oder Fisch von 300gr.

Ganz ehrlich, so ein lecker Steak von 300gr mit Salat krieg ich immer runter....... :D

Danach gibt's auch keine Gefahr mehr das ich mir abends dann vorm TV noch irgendwas zwischendurch reintun müsste

Gruß
Bernd

 

hi wollte ma nachfragen da ja abends milch erlaubt is ob man auch kaba trinken darf? davon steh nichts im buch und bevor ich nen fehler mache und mir alles versaue frag ich lieber mal nach =)

 

Ich denke, das kannst Du wegen der vielen Kohlenhydrate vergessen (laut fddb auf ein Glas 16 g, damit liegst Du schon über der erlaubten Menge für abends - es sei denn, das Glas Kaba ist Dein ganzes Abendessen ;))