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Danys SIS Tagebuch

Diskutiere Danys SIS Tagebuch im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; Ahhh ok. Aber die EW Empfehlung ist ja auf den ganzen Tag gerechnet. Es wird schon alles gut (smoking) Was ich noch nachliefern muss ist mein...

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  1. xDany80x

    xDany80x Mitglied

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    Ahhh ok. Aber die EW Empfehlung ist ja auf den ganzen Tag gerechnet. Es wird schon alles gut (smoking)

    Was ich noch nachliefern muss ist mein Abendessen. Es ist doch kein Fisch geworden, sondern 270g Putenbrustfilet mit großem Salat. Ich bin voll *puhh*

    Ich werd das jetzt mal 1,2 Wochen so durchziehen, und wenn ich dann nicht entsprechend abgenommen habe, zähle halt etwas genauer...

    PS: Natürlich wieder 30 Min. (200kcal) auf dem Crosstrainer ;)

    Lg
    Dany
     
    #21 xDany80x, 13.09.2012
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 13.09.2012

  2. Anzeige

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  3. anno

    anno Mitglied

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    Hallo,


    Dafür gabs bei mir heute den Fisch. Dorade vom Blech. :P


    Nein, der Eiweißbedarf für den ganzen Tag liegt bei mindestens 0,8g bis max. 2,0g pro Kilo Körpergewicht, davon abends BMI*1,5

    Hier vorsichtshalber nochmals alle Infos gebündelt:

    Morgens Kohlenhydrate, keine tierischen Eiweiße
    Für Männer
    100g bei BMI unter 30
    125g bei BMI über 30

    Mittags Mischkost
    Für Männer
    100g bei BMI unter 30
    125g bei BMI über 30

    abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden

    Fett gesamt pro Tag: Pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht) 1g Fett am Tag,
    verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60g
    abends maximal 20g

    5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)

    Genau. Probieren geht über Studieren. :)

    Gruß,

    Anni
     
    #22 anno, 13.09.2012
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  4. xDany80x

    xDany80x Mitglied

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    Liebe Community,

    heute mach ich's kurz:

    Tag 5:

    Morgens: 3,5 Vollkornbrotscheiben mit 1x Nutella, 1x Marmelade, 1xHonig (jeweils mit Soja Margarine, wegen Laktoseintoleranz)

    Mittags: 1 ganzes Grillhähnchen (ohne Haut) mit kleiner Salatbeilage (mit Absicht KH reduziert)

    Abends: 1 Portion SiS-Vanille-Einweißdrink

    Später Abends: Heute Geht's in die Disse. 2-3 Bierchen a 0,2l müssen drin sein ;) Als Ausgleich geht's morgen früh direkt 45 Min auf den Crosstrainer! Und es wird selbstverständlich getanzt (rock)

    Bin mal sehr gespannt, ob ich das Gewicht bis Montag halten werde (blush)


    Lg
    Dany
     
    #23 xDany80x, 14.09.2012
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