Dann wollen wir mal - Schnuddel und SiS

Liebes Tagebuch!

Am Sonntag habe ich nun mit SiS begonnen und hoffe, dass ich einigermaßen so erfolgreich sein werde, wie so viele andere hier.

Mein Speiseplan vom heutigen Tag:
Frühstück:
2 Vollkorntoasties (Variante 1 mit dünnen Apfelscheiben und etwas Butter, Variante zwei mit Nutella und dünnen Bananenscheiben)
--> das Buch sieht eigentlich drei vor, gestern kein Problem, heute ging nix mehr nach dem 2.
Mittag:
Fischfilet "Mailänder Art" mit Langkornreis
Abendessen:
Gemüse-Spiegeleier (hätte nie gedacht, dass die Rezepte so füllen, bin proppesatt und fühl mich trotzdem richtig gut dabei

L.G. Sandra

 

hab es aus meinem kopiert, hoffe man kann alles lesen. Sieht nach dem Erfassen wirklich wenig aus. Ist das jetzt sehr negativ? Bitte um Ratschläge, viiiieen Dank :-)

Zusammenfassung für den 31.7.2012

[TD="align: center"]Kalorien[/TD] [TD="align: center"]Kohlenhydrate[/TD] [TD="align: center"]Proteine[/TD] [TD="align: center"]Fett[/TD] [TD="align: center"]Portionsgröße[/TD] [TD="align: center"]Energieumsatz[/TD] [TD="align: center"]Löschen[/TD] [TD="colspan: 8"]Frühstück [/TD] [TD="align: center"]22,5 kcal[/TD] [TD="align: center"]5,0 g[/TD] [TD="align: center"]0,3 g[/TD] [TD="align: center"]0,1 g[/TD] [TD="align: center"]25 g[/TD] [TD="align: center"]1,1%[/TD] [TD="align: center"]X[/TD] [TD="align: center"]224,0 kcal[/TD] [TD="align: center"]42,0 g[/TD] [TD="align: center"]9,0 g[/TD] [TD="align: center"]1,5 g[/TD] [TD="align: center"]100 g[/TD] [TD="align: center"]10,6%[/TD] [TD="align: center"]X[/TD] [TD="align: center"]176,7 kcal[/TD] [TD="align: center"]0,2 g[/TD] [TD="align: center"]0,2 g[/TD] [TD="align: center"]19,5 g[/TD] [TD="align: center"]30 g[/TD] [TD="align: center"]8,3%[/TD] [TD="align: center"]X[/TD] [TD="align: center"]30,5 kcal[/TD] [TD="align: center"]7,2 g[/TD] [TD="align: center"]0,2 g[/TD] [TD="align: center"]0,0 g[/TD] [TD="align: center"]50 g[/TD] [TD="align: center"]1,4%[/TD] [TD="align: center"]X[/TD] [TD="align: center"]453,7 kcal[/TD] [TD="align: center"]54,3 g[/TD] [TD="align: center"]9,6 g[/TD] [TD="align: center"]21,1 g[/TD] [TD="align: center"]205 g[/TD] [TD="align: center"]21,4%[/TD] [TD="align: center"][/TD] [TD="colspan: 8"][HR][/HR] [/TD] [TD="colspan: 8"]Mittagessen [/TD] [TD="align: center"]121,0 kcal[/TD] [TD="align: center"]27,2 g[/TD] [TD="align: center"]2,2 g[/TD] [TD="align: center"]0,2 g[/TD] [TD="align: center"]100 g[/TD] [TD="align: center"]5,7%[/TD] [TD="align: center"]X[/TD] [TD="align: center"]184,5 kcal[/TD] [TD="align: center"]0,0 g[/TD] [TD="align: center"]24,9 g[/TD] [TD="align: center"]9,5 g[/TD] [TD="align: center"]150 g[/TD] [TD="align: center"]8,7%[/TD] [TD="align: center"]X[/TD] [TD="align: center"]34,3 kcal[/TD] [TD="align: center"]7,2 g[/TD] [TD="align: center"]1,0 g[/TD] [TD="align: center"]0,1 g[/TD] [TD="align: center"]10 g[/TD] [TD="align: center"]1,6%[/TD] [TD="align: center"]X[/TD] [TD="align: center"]108,0 kcal[/TD] [TD="align: center"]3,3 g[/TD] [TD="align: center"]3,3 g[/TD] [TD="align: center"]9,1 g[/TD] [TD="align: center"]100 g[/TD] [TD="align: center"]5,1%[/TD] [TD="align: center"]X[/TD] [TD="align: center"]99,0 kcal[/TD] [TD="align: center"]0 g[/TD] [TD="align: center"]7,7 g[/TD] [TD="align: center"]7,6 g[/TD] [TD="align: center"]25 g[/TD] [TD="align: center"]4,7%[/TD] [TD="align: center"]X[/TD] [TD="align: center"]546,8 kcal[/TD] [TD="align: center"]37,8 g[/TD] [TD="align: center"]39,1 g[/TD] [TD="align: center"]26,5 g[/TD] [TD="align: center"]385 g[/TD] [TD="align: center"]25,8%[/TD] [TD="align: center"][/TD] [TD="colspan: 8"][HR][/HR] [/TD] [TD="colspan: 8"]Abendessen [/TD] [TD="align: center"]360,0 kcal[/TD] [TD="align: center"]10,5 g[/TD] [TD="align: center"]22,5 g[/TD] [TD="align: center"]20,0 g[/TD] [TD="align: center"]500 g (Portion)[/TD] [TD="align: center"]17,0%[/TD] [TD="align: center"]X[/TD] [TD="align: center"]360,0 kcal[/TD] [TD="align: center"]10,5 g[/TD] [TD="align: center"]22,5 g[/TD] [TD="align: center"]20,0 g[/TD] [TD="align: center"]500 g[/TD] [TD="align: center"]17,0%[/TD] [TD="align: center"][/TD] [TD="colspan: 8"][HR][/HR] [/TD] [TD="colspan: 8"]Naschen, Sonstiges [/TD] [TD="align: center"]0 kcal[/TD] [TD="align: center"]0 g[/TD] [TD="align: center"]0 g[/TD] [TD="align: center"]0 g[/TD] [TD="align: center"]0 g[/TD] [TD="align: center"]0%[/TD] [TD="align: center"][/TD] [TD="colspan: 8"][HR][/HR] [/TD] [TD="align: center"]1.360,5 kcal[/TD] [TD="align: center"]102,6 g[/TD] [TD="align: center"]71,3 g[/TD] [TD="align: center"]67,6 g[/TD] [TD="align: center"]1.090 g[/TD] [TD="align: center"]64,3%[/TD]

Produkt

Banane roh

GOLDEN TOAST Weizen Toast-Brötchen

Kerrygold Butter Kerrygold

Apfel roh

Summe

Reis parboiled gekocht

Rotbarschfilet gedünstet (Zubereitet mit Fett und Salz)

Mehl

Tomatensoße mit Wurst

Parmesan

Summe

Spiegelei auf Gemüsepfanne SIS

Summe

Summe

Gesamt

 

Voran erstmal vielen Dank für die tolle Hilfe.

Deine Links hatte ich mir auch alle durchgelesen und sogar einiges ausgedruckt.
Der BMI ist richtig, nur mein Gewicht ist das Wunschgewicht, ich bewege mich (leider) bei 99,3 kg (d. h. dann also noch mehr Eiweiß).
Beim Frühstück und Abendessen hatte ich mich nach dem Buch und den entsprechenden SiS Punkten der Rezepte orientiert. Allerdings muss ich wirklich zugeben, dass ich mit den Frühstücksmengen so meine Probleme habe. Die Mengen schaffe ich einfach nicht. Habe aber schon nachgelesen und werde es mit Müsli und auch mal Croissants versuchen. Das müsste doch dann eigentlich hinkommen.
Abends muss ich nochmal schauen, da ich wie gesagt die Rezepte nachgekocht habe.

Danke auch für den Tipp mit den Kalorien. Ich hatte das schon so verstanden, dass auch der Grundumsatz eine kleine Rolle spielt (auch wenn er gestern zu niedrig war :-( )

Ich mach mir jetzt einfach mal selbst Mut und schiebe es auf Anfangsschwierigkeiten. Gleich zu Beginn so viel falsch zu machen ist nicht wirklich ne große Motivation.

L.G.

 

Danke Danke Danke!!!

 

so, Ticker is da ...