Classico Sport und SiS als Lebensumstellung

Guten Abend zusammen:)

Vielen Dank für eure Antworten.
@ Rosaly
Stimmt, die Grundregeln sind nicht schwer, nur die Lebensmittel in die vorgegebenen Werte zu pressen, ist die ultimative Rechenaufgabe:runzeln: Gar nicht so einfach, für mich jedenfalls.
Habe die KH am Abend um 5g überschritten, finde auch 11g KH auf 200g Erdbeeren nicht wirklich viel. Bemühe mich aber um Besserung.
@ Christian
Vielen Dank nochmal für deine Ausführungen!

mein persönliches Fazit
Pause zwischen den Mahlzeiten 4-6 Stunden
KH: 75 - 85 g, abends 15g
Fett: 19g pro Mahlzeit, bei punktueller Überschreitung: Tagessumme nicht überschreiten
EW: 35 -42 g, morgens pflanzlich soviel eben enthalten ist
Damit hab ich bißchen Spielraum, muß nicht ganz so starr rechnen und liege im Soll, mal etwas mehr mal etwas weniger. Werde austesten, ob ich damit vorankomme.

 

Guten Morgen!

Sitze grad beim Frühstück. Hatte heute erstmals ein Hungergefühl nach dem Aufstehen und werte das als gutes Zeichen:ja:

Spätdienst

09.00 Kaffee Latte Soja
10.00 Frühstück
50g Milchreis, 250 ml Sojamilch, 220 g Erdbeere
1 Linessa light Schaumkuss
= 76 g KH, 6,9g Fett, 14,7g EW
16.00 Mittag
Die üblichen Brote
250g Magerquark mit 1 Banane
1 Linessa light Schaumkuss
= 87,8g KH, 17,5g Fett, 52,4g EW
21.00 Abend
300g Tomaten, 75g Mozarella light, 150g Thunfisch, etw. Olivenöl
= 9,5g KH, 21,5g Fett, 44,3g EW

= 1587 kcal

So, Planung steht. Die Erdbeeren sind jetzt auch endlich alle;)
Fettanteil gesamt zu wenig, aber für mich i.o.. Überschreitung des EW Anteils. Ist das Problematisch? Hab da mal etwas von Nierenproblemen oder so gelesen...

 

Klar Christian, den Milchreis hab ich mit Sopjamilch gekocht:freu: Hatte gestern 2 Portionen gemacht, für heute gleich mit.
Nierenerkrankungen hab ich keine, bloß gut.

So, dann mal zur Beichte:pss:

Plan war ja gut und schön...Hab um 16.15 Uhr mein erstes Brot verspeist, als zur Kuchenrunde geladen wurde. Wer den Pawlow'schen Hund kennt, der kann nachvollziehen, was in diesem Moment mit meinem Großhirn passierte...der Instikt sagte : Jaaa lecker und es war :lecker:!

Also alles gekippt....Käsekuchen, Marzipan-Kranz, Zimtbrötchen genossen

22.30 Zum Abendessen gabs dann nur noch nen Eiweißshake

Bilanz: kann ich nicht ziehen, da ich nicht weiß, wie der Kuchen so drauf war.

Muß ich beim Eiweißshake, das Pulver liegt bei ca. 2 kh pro Portion, auch die KH ausrechnen? Hab ihn heute mit 300 ml Milch gemacht.

 

Regen und Kälte...bähhhh

Spätdienst

09.00 Soja Latte
11.00 Früstück
40g Haferflocken, 40g Schokomüsli, 150ml Sojamilch, Wasser, 1 Banane
= 78,7g KH, 10,5g Fett, 14,8g EW
16.00 Mittag
2 Scheiben Sonnenblumenvollkornbrot, Lachsschinken, Frischkäse, Gurke
150g Tomate, 75g Thunfisch, 35g Mozarella, etw. Olivenöl
1 Apfel
2 Linessa light Schaumküsse
= 77,6g KH, 15g Fett, 44,8g EW
22.00 Abendessen
Eiweißshake ( 150ml Milch, 150ml Wasser)
150g Tomate, 75g Thunfisch, 35g Mozarella, etw. Olivenöl
= 15g KH, 11g Fett, 32,8g EW

= 1464 kcal

So, die Planung steht.
Idch wünsche allen einen schönen Tag:)

 

Den Tag geschafft.
Leichte Abänderungen: nur ein Schaumkuss für mich, den anderen hat mein Kollege verspeist...Mittag gabs auch erst um 18.00 Uhr, vorher war einfach nicht drin. Langsam wundert man sich auf Arbeit schon...weil ich neuerdings mit Tupper unterwegs bin. Ist schon lustig, wenn ich so langsam meine Zeit zur Nahrungsaufnahme ins Spiel bringe...will ja gut vorbereitet sein. Falls mein Kollege nichts zu essen bei hat, muß meistens noch was besorgt werden. So auch heute pünktlich zu 16.00 Uhr...."na dann fahr mal noch zum Bäcker ran"... dann kam noch ein Einsatz dazwischen...dauerte 2 Stunden...dann war Tupper Zeit und lange Zähne bei meinem Kollegen...er hatte sich nur nen Brötchen geholt.
19.30 Uhr gings dann 60 min Joggen, Mittagessen lag definitiv schwer im Magen. Gegen 22.00 Uhr dann nur noch den Shake.