Classico Sport und SiS als Lebensumstellung

Das ist aber alles andere wie Schlank im Schlaf....

Ok das lassen wir mal als Mittagessen gelten. Sonst gibt es keine Zwischenmahlzeit.

Kohlenhydrate am Abend ist nicht, max. 15g am Abend. Also das üben wir dann noch.

LG Christian

 

Hallo Du bist ja ein Schritt weiter, aber so ganz, ist das Licht noch nicht an. Sorry wenn ich das so schreibe. Das der SISler am Grundumsatz schrammt wäre mir neu.

Ich erkläre es noch mal, der Grundumsatz ist das, was der Körper benötigt um das Gehirn mit ca. 115g KH zu versorgen und die Körpertemperatur auf 36°C zu halten. Hinzu kommen ca. 300-500 kal für Aktivitäten, sprich sich zur Arbeit zu bewegen, leichte Tätigkeiten etc.

Ich bin 1,80m groß mit einem BMI von 25 sollte ich 81,0 kg wiegen.

Das wäre ein Grundumsatz von 1944 kcal. Laut der Messung von Dr. Pape darf ich aber 2632 kcal zu mir nehmen.

Nährstoffbedarf pro Mahlzeit bei drei Mahlzeiten 878 kcal

110-130g KH macht 439-527 kcal
35-55g EW macht 132-220 kcal
25-30g Fett macht 220-263 kacl

130gKH -15gKH=115gKHx4,1= 471,5 kcal 2632kcal Energiebedarf - 471,5 kcal nicht gegessenen KH vom Abend = 2160,5 kacl.

So noch mal zur Erklärung, wir essen bei Schlank im Schlaf zwei Mahlzeiten, mit Kohlenhydraten, am Abend dagegen, beschränken wir das ganze auf max. 15 KH. Also habe ich die 15g KH, von meinen 130g abgezogen und die 115g KH mal 4,1 multipliziert, da ein 1 g Kohlenhydrate liefert 4,1 kcal. Das macht dann 471,5 kcal die wiederum habe ich von meinen 2632 kcal abgezogen.

Ergebnis ist, das ich mit Schlank im Schlaf 2160,5 kcal zu mir nehmen soll. Sprich ich liege noch 216,5 kcal über dem Grundumsatz.

Mit 1561 kcal liegst Du gerade mal bei dem Grundumsatz..

Ein weiteren Tipp habe ich auch noch:

Hallo,

ich habe jemanden in der "näheren" Umgebung bei www.insulean.de gefunden. Das Natura-Center in Großharthau/Sachsen www.natura-center.de

Bei mir kam dann raus, dass ich 85-100g KH (aber an der Untergrenze orientiert), 25-40g E (an der Obergrenze orientiert) und 20g Fett zu mir nehmen soll. Mein Bauchumfang, Gewicht und Fettmasse sind absolut i.O., allerdings habe ich zu wenig Muskelmasse. Ob ich die jetzt "abgenommen" habe oder ob es daran liegt, dass ich die letzten Jahre nicht groß zum Sport bekommen bin, steht halt jetzt offen im Raum.

Ihre Größe ist 1,64m.

Meine Antwort:

Hallo xxx, wenn ich Dir das für die Größe, mit 1,64m zu 67,20 kg was dem BMI von 25 entspricht ausrechne, kommt das bei mir raus.
So siehst Du, das selbst bei Dir die Berechnung, nur minimale Abweichungen aufweist.

Energiebedarf: 2001,52 kcal

Am Tag gramm pro Mahlzeit 50-60% Kohlenhydrate 244,09 81,36 25-30% Fett 53,80 17,93476703 15-25% Eiweiß 122,04 40,68130081

81,36g KH-15g KH=66,36g KHx4,1=272,07 kcal 2001,52kcal-272 kcal= 1729,44 kcal

Und das bei einer Körpergröße von 1,64m

Antwort von ihr:

Hallo Christian,

Tatsache, jetzt bin ich schon ein wenig baff.

Ich hoffe, das kann Dich jetzt mal etwas mehr überzeugen. Wenn nicht, werde ich mich ab jetzt hier raus halten. Sollte Dich die ganze Ausführung stören gibt es sicher eine Möglichkeit das löschen zu lassen.

In diesem Sinne

LG Christian

 

hallo classico,

dein essen gestern war bedingt in ordnung.... beim mittagessen war es so weit ok, nur ein wenig ew...da muss noch mehr her, ausser du hast ne riesen menge an lachsschinken gegessen.

abends der magerquark war auch zu wenig ew....der hatte 31 g eiweiss, da muss auch noch mehr ran.... und erdbeeren abends geht gar nicht........!!!!!!!!!!!! erdbeeren haben jede menge kohlenhydrate, obst ist abends tabu....

nicht aufgeben...du fuchst dich langsam aber sicher rein....wird jeden tag besser....die kleinen fehler hast du bald im griff...;)

 

Hallo Classico,

das ist alles gar nicht so kompliziert. Grundregeln:

morgens: KH
mittags: alles
abends: EW (max. 15g KH)
und dazwischen jeweils 5h

mehr is´ es nicht. :flag:

Allerdings habe ich das Gefühl, dass Du noch Probleme hast, die einzelnen Nährstoffe zu unterscheiden. Milch ist EW und daher frühs nicht geeignet, daher machst Du in Deinen Latte jetzt auch Sojamilch. Obst ist KH und daher (wie Undercover bereits gesagt hat) abends absolut tabu. Du hast es eben wieder für´s Abendessen aufgeführt. Gemüse hat zwar auch KH aber das schlägt nicht so zu Buche wie der Fruchtzucker in Obst. Abends also Salat, einen Berg Gemüse und dazu Fisch/Fleisch/Eier/Käse/Quark.

 

Ich rechne mit einem BMI von 25 zu der Körpergröße, sind es bei Dir dann 72,30 kg.

Dein Energiebedarf ist 2111,68 kcal der Grundumsatz 1561,68 kcal


Am Tag gramm pro Mahlzeit 50-60% Kohlenhydrate 257,52 85,84 25-30% Fett 56,77 18,9218638 15-25% Eiweiß 128,76 42,9203252

85,84g KH - 15g KH= 70,84g KHx4,1= 290,44 kcal 2111,68kcal-290,44kcal=

1821,23 kcal Energiebedarf bei Schlank im Schlaf

Ja das sieht besser aus, Morgens das EW zu streichen ist aber Quatsch, da zum Beispiel in Müsli oder in Hafer- Soya Milch auch EW ist. Selbst in Körner Brötchen ist eine gute Portion EW enthalten. Das EW ist wichtig für die Muskeln. Und am Abend ganz besonders für die Fettverbrennung. So komme ich natürlich bei der Gesamt Menge auf eine höhere kcal Zahl.

LG Christian