Brauche dringend Hilfe zur richtigen Entscheidung! (Ernährung, Diät...)

Ngoci, ich wünsche dir viel Erfolg - wie immer du es auch machst. Hauptsache ist, du kannst das Gewicht auch anschließend ohne Mühe halten.

 

In der Tat ist es dem Körper grundsätzlich egal was man zu sich nimmt, solange die Energiebilanz stimmt, der Körper störungsfrei arbeitet und du dich regelmäßig bewegst.

Allerdings werden Lipide, Proteine und Kohlenhydrate im Körper unterschiedlich verstoffwechselt. Eindeutig hat sich der Körper auf Kohlenhydrate spezialisiert, d.h. überschüssige Fette und Eiweiße werden unter relativ hohem Energie- und Zeitaufwand bei Bedarf in Kohlenhydrate "umgewandelt".

Überhaupt wird das meiste in "Zucker umgewandelt". Übermäßiger Eiweißkonsum wie von vielen propagiert wird hat eine sehr hohe Belastung der Leber zur Folge, wo sich ca. 200 Stoffwechselwege treffen. (Bei Leistungssportler liegt die Berechnung bei ca. 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht)

Von Eiweißshakes würde ich dir abraten, da diese Eiweiße stark denaturiert sind und es dem Körper relativ schwer fällt das Ganze in Aminosäuren zu zerlegen. Besser sind so ziemlich alle Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen, Bohnen etc., wo die pflanzl. Eiweiße relativ hochwertig vorliegen und die Gesamtkomposition Vitamine/Mineralstoffe natürlich vorhanden ist.

Bei dir habe ich das Gefühl dass du einfach zu wenig Sport treibst, damit meine ich nicht ne Stunde laufen sondern etwas was deinen Körper wirklich belastet. Ich zähle die erste halbe Stunde beim Sport nicht dazu.

Wenn du deine Ernährung beibehälst so wie sie jetzt ist, kannst du nicht mehr viel an den Schrauben drehen. Die ersten Kilos sind schnell abgenommen und dann baut der Körper erstmal unnötige Muskelmasse ab (fällt dem Körper leichter) bevor die Fettreserven geleert werden. Die Waage ist daher nur bedingt von Nutzen.
Mehr Sport heißt auch mehr Muskelmasse und erhöhter Grundumsatz, d.h. es ist möglich dass die Waage ein paar Kilos mehr anzeigt bevor es wieder bergab geht.

Wenn dein Idealgewicht wie oben geschrieben bei <55 kg bei 157 Körperlänge liegt, musst du jeden zweiten Tag Sport machen. Sonst wirst du dein Idealgewicht NIEMALS erreichen. Da lege ich locker beide Hände ins Feuer.

So, ist glaub alles etwas durcheinander geraten. Schreib was falls dir was unklar ist. Viel Erfolg!

 

hallo fettwanst,

magst du mir zu dieser Aussage mal eine Quelle nennen?