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Bitte um Hilfe bei der SiS Punkte Berechnung

Diskutiere Bitte um Hilfe bei der SiS Punkte Berechnung im Schlank im Schlaf Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Hallo liebe MitstreiterInnen! Ich bin ganz neu im Programm und hab mir für den Start das Buch SiS für Berufstätige gekauft. Nun bin ich aber...

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  1. Bluna

    Bluna Mitglied

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    Hallo liebe MitstreiterInnen!

    Ich bin ganz neu im Programm und hab mir für den Start das Buch SiS für Berufstätige gekauft. Nun bin ich aber leider völlig überfordert mit der Berechnung. Kurz zu mir: ich bin 164 groß und wiege 78 kg - habe einen BMI unter 30 was also 75 kh für Frühstück und Mittagessen bedeuten würde. In dem Buch sind ja zB auch Frhstücksempfehlungen drinnen - und da bin ich jetzt völlig überfordert! Für mich würde es ja heißen, dass ich 6 SiS Punkte zu F und M essen darf. Jetzt hatte ich heute ein Vollkornweckerl (70 g) das sind laut meiner Rechnung 3 SiS Punkte, mit 2 TL Butter und 2 TL Marmelade - jeweils also 1 Punkt. Und dann noch einen Kaffee mit 3 TL Milch (hab noch keine Sojamilch zu Hause). Also noch 1 Punkt. Somit wäre ich bei 6 - also dem was ich darf/soll.

    wenn ich mir aber ein "fertiges Rezept" anschaue komm ich da nicht hin...
    da wird zB vorgeschlagen: 3 weizenbrötchen + 3 TL Margarine + 2 TL Marmelade + 1 TL Honig + 1 TL Nougat-Creme mit 8 Punkten. Ich komme da aber auf viel mehr, da ja die 3 Weizenbrötchen bereits 6 Punkte haben und mit der Margarine, Marmelade und Co kämen nochmals an die 3 Punkte dazu - wären dann schon 9... Was mache ich falsch???

    Die 2. Frage ist: nachdem ich 75 g kh essen darf ist dann mein Fettanteil 45 g und mein Eiweißanteil 30g?? Beim Frühstück kann ich das ja anhand der Tabellen noch einigermaßen gut berechnen - aber wie macht ihr das dann bei Mittagessen und Abendessen? Muss ich also alles abwiegen und auf der packung genau nachlesen und Abmessen wie viel ich essen und dabei das Fett, die KH und das Eiweiß berechnen?

    Sorry für den langen Beitrag und die vielen Fragen! Hoffe auf zahlreiche Anwortung und Erleuchtung für mich :D

    Eure Bluna
     
    #1 Bluna, 20.08.2010

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  3. SaLena

    SaLena Mitglied

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    Hallo Bluna!

    Du hast nicht zufällig auch das Grundbuch zu sis? Da ist alles viel besser (oder zumindest anders) erklärt. Ich habe nur das Grundbuch und da ist nie von irgendwelchen Punkten die Rede. Kannn dir da also leider nicht weiter helfen.
     
    #2 SaLena, 20.08.2010
  4. Bluna

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    Danke! Werd mir vermutlich also das Grundbuch auch noch zulegen... vielleicht stelle ich mich ja dann nicht ganz so dof an *snief* Trotzdem DANKE!

    LG Bluna
     
    #3 Bluna, 20.08.2010
  5. SaLena

    SaLena Mitglied

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    Hab mir das jetzt noch mal genauer durchgelesen.

    Mit dem Frühstück könnte ich mir vorstellen, kommst du auf etwas zu viel KH. Was sind das denn für Brötchen? Zum Aufbacken?Falls ja, schau mal auf die Packung, wie viel KH eines hat. Eines vom Bäcker à ca. 58 Gramm hat rund 30 Gramm KH, d.h. mit drei dieser Brötchen hättest du die KH-Menge schon überschritten ohne Aufstrich.

    Zum Fett: Es sollten ca. 60 Gramm Fett täglich sein; idealerweise verteilt auf 20 Gramm pro Mahlzeit!

    Zum EW: Die tägliche Menge sollte 1 Gramm Ew auf KG Körpergewicht sein. Bei dir wären das also 78 Gramm EW täglich. DAVON sollst du deinen BMI * 1,5 am Abend essen. Also 29*1,5=43,5 Gramm abends.

    Um auf die tägliche EW-Menge von 78 Gramm zu kommen, müsstest du also 34,5 Gramm EW zu Mittag essen (78-43,5)

    Ich hoffe, du hast das alles verstanden und ich habe hier keinen Stuss erzählt (falls doch, korrigiert mich bitte!) ;)
     
    #4 SaLena, 20.08.2010
  6. Muschelsucherin

    Muschelsucherin Mitglied

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    Hah also ich würde das nie schaffen. Wie viel Nutella oder fettigen Vegi Aufstrich soll man denn futtern :(
     
    #5 Muschelsucherin, 20.08.2010
  7. SaLena

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    Nu ja, mit etwas Butter oder Margarine geht das bestimmt ;) Muss aber gestehen, dass ich da auch (noch) nicht so drauf achte...
     
    #6 SaLena, 20.08.2010
  8. Muschelsucherin

    Muschelsucherin Mitglied

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    Mhh da ich früh ausschliesslich KH esse komme ich höchstens auf 10, und das mit Margarine und Alpro Soya Milch.
    Dafür haut es ab und an abends rein, wenn man mal beispielsweise eine Lachs Pilz Pfanne macht.

    1 EL Öl 14 g Fett, Lachs 13 g Fett Rama Pilzcrema 20 g

    HOLLA die Waldfee! Dabei möchte man sowas auch gerne mal esse ^^
     
    #7 Muschelsucherin, 20.08.2010
  9. einfachich

    einfachich Mitglied

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    Hallo,

    das Punktesystem im Buch für Berufstätige ist in der Tat etwas komisch gestaltet!

    Alle Punkte, die dort angegeben sind beziehen sich auf die 100gr-KH-Esser. Das heißt, dass du bei allen Mahlzeiten, die mit Punkten angegeben sind immer die Mengenangeben mit 0,75 multiplizieren musst, so dass du auf deine Menge für 75gr. KH kommst!

    Ansonsten genau so machen, wie SaLena es geschrieben hat!

    Liebe Grüße
     
    #8 einfachich, 20.08.2010

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  11. Bluna

    Bluna Mitglied

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    ma super! Ihr seid wirklich toll! Vielen Dank für die vielen Antworten - ganz habi ch den Durchblick noch nicht - aber die Hoffnung lebt!
    melde mich nach dem WE mal mit meinen weiteren Erfahrungen und was ich so gegessen habe - vielleicht gibts dann ja wieder ein paar Tipps bzw. Korrekturen von euch?! Wäre jedenfalls SUPER!

    NMochmals vielen lieben Dank!!!!

    Wünsche euch allen ein erholsames schönes Wochenende!

    Eure Bluna
     
    #9 Bluna, 20.08.2010
  12. FrankTheTank

    FrankTheTank Mitglied

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    das punktesystem im buch ist eher verwirrend, als daß es hilft. es soll eine verinfachung gewesen sein, trägt aber nur zu verwirrung und ungenauigkeit bei.
    geh nach den nährwertangaben auf der packung oder in fddsb.info und vergiss diese punkte.
     
    #10 FrankTheTank, 20.08.2010
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