Besser geht nicht ohne anders ;-)

Der eigentliche Sinn beim Kzf liegt eigentlich ja darin, keine Kalorien zählen zu müssen.
Aaaaber ;) ...

Also ich habe von Anfang an gezählt und tue es immer noch. Es gibt charmante Apps, die das ganze recht einfach machen. fddb oder MyFitnessPal - letztere nutze ich, weil die sich synchronisiert mit meiner Sport-App RuntasticPro :D Eigentlich wollte ich in der Haltephase mal wegkommen vom Zählen, aber was soll´s - wenn das der Preis ist fürs langfristige Gewichthalten - dann sei es so.

Viele zählen nur bei unbekannten Speisen oder ab und zu mal zur Kontrolle.

Die Richtschnur für den Kalorienverbrauch liegt übrigens bei 80% des Gesamt(!)umsatzes, die man im Durchschnitt nicht unterschreiten sollte (wegen unserem alten Bekannten, dem Herrn Jojo).

 

Ich versuche die 80% vom Tagesbedarf zu erreichen, hab aber auch immer wieder mal 90% oder 100%, an den Wochenenden öfters auch mal mehr. :whistle: Dann darf auch mal ein Tag unter dem Bedarf liegen (da muss ich mich aber schwer zusammenreißen). Nach der 6-Wochen-Challenge versuche ich es gerade mal wieder ohne Aufschreiben, aber so ganz hab ich das noch nicht verinnerlicht.

 

Hallo Nele40 erst mal auch von mir ein herzliches Willkommen, ich bin im Moment nicht so viel hier aktiv.
Aber ich habe mal kurz dein Tagebuch durchgelesen, also mit Kalorienzählen macht jeder anders. Ich zähle nicht, im Höchstfall überschlage ich. Eigentlich regel ich mehr über die Fastenzeiten, geht das Gewicht hoch, Fastenzeit länger, Gewicht oke, Fastenzeit wie es passt :-) ich halte ja seit Juli mein Gewicht und habe noch 2 kg abgenommen, die 52 kg werde ich wahrscheinlich im Sommer erreichen, wenn ich es wirklich will.. aber ich weiß noch nicht ob ich will :-)

 

Hallo Nele!
Ich bin auch ganz neu hier, mache KzF seit Anfang Februar in Eigenregie und seit heute mit Forum :)
Dass Du gleich mit 24er Tagen anfängst ist ja krass... Respekt!
Ich mache bis jetzt 16-18 stündiges Fasten und es tut mir super gut!
Also, viel Erfolg!
Tess

 

ups.. da werde ich ja glatt rot. Ne, ich bin bloß die Tante die am meisten Kraftsport hier macht, das liegt aber daran, dass außer Wandern Ausdauersport nie mein Ding war.
Außerdem habe ich gemerkt, dass mit jedem Muskelzuwachs auch Energie dazu kam. Im Moment geh ich meist 2-3 mal die Woche ins Studio.. aber nicht aufs Rad oder den Stepper, bzw. im Höchstfall zum Aufwärmen. Ansonsten bin ich beim Kraftkurse machen und besonders dem Hiit Training mit eigenem Körpergewicht. Das hat mir nicht nur geholfen mein Gewicht wieder auf mein Wunschgewicht zu bringen sondern auch meinen Körper so verändert, dass ich wieder gern in den Spiegel schaue und gern shoppen gehe (obwohl ich neuerdings nur zu große Bekleidung sehe, da ich meist Gr.34 brauche)
Also das ist mein Tipp gegen Bauch, viel Kraft, möglichst wenig Kohlenhydrate... und gar kein weißes Mehl..