Besser geht nicht ohne anders ;-)

Hallo Nele40

ich finde dein Plan klingt sehr gut. Beim Sport würde ich grundsätzlich empfehlen, den hochintensiven Anteil so groß wie möglich zu machen. Kraft-Training finde ich in der Hinsicht besonders sinnvoll und wichtig, Intervall-Läufe sind aber eine super Ergänzung.
Ich persönlich habe eine Aufteilung von gut 80% Krafttraining und 20% Ausdauer-/Intervall. Da letzteres bei mir eh nicht so viel ausmacht, sind das aktuell meist nur 20 Minuten langsames Warmlaufen und dann nochmal 5 bis 10 Minuten Temposteigerung bis etwa 90-95% maximaler Herzfrequenz. In Zukunft plane ich aber auch mal wieder echte Intervall-Läufe in mein Training aufzunehmen.

Außerdem wäre mein Tipp, dass du versuchst, Sport- und Essenszeiten so aufeinander abzustimmen, dass du relativ zeitnah nach dem Workout essen kannst. Das muss nicht wahnsinnig viel sein, aber eine passable Menge Kohlenhydrate und Proteine bringen dir viel für die Regeneration und du hast vor allem den Vorteil, dass in dieser Zeit ein maximaler Anteil der aufgenommenen Nahrung in die Muskeln wandert. Die Fettzellen gehen also weitgehend leer aus.

Ich bin gespannt, wie es bei dir läuft. Falls du sie nicht ohnehin schon nutzt, wäre vielleicht meine Tabelle zur 6 Wochen Challenge ein gutes Tool für dich, um deine Fastenzyklen und Erfolge zu protokollieren.

Viel Erfolg und liebe Grüße aus Shanghai,
Daniel

 

Liebe, Nele40,
herzlich willkommen auch von mir!:) Mit Sport kann ich nicht dienen, kann also keinen Senf dazu geben aber ich wünsche Dir viel Erfolg beim kzf und auch beim Sport! Und natürlich viellllllllll Spaß bei uns!:ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:
LG Karotte 2

 

Liebe, Nele40,
ich will mich zwar nicht verrückt machen mit diesem Mistding von Waage. Aber ich muß zugeben, daß ist einfacher gesagt als getan. Ich habe mir schon ernsthaft überlegt, das Ding im hohen Bogen aus dem Fenster zu werfen, natürlich ohne jemanden zu verletzen. Gerade heute kam mir der Gedanke, das Ding irgendwo hin zu verstauen, Keller ist eine klasse Idee!

Morgen habe ich meinen 20. Fasten Tag. Mir geht es bis auf hin und wider leichtes schwächeln;) eigentlich Super. Freue mich richtig auf die Tage, an denen Essen keine Rolle spielt. Du machst auch 5:2?