Berechnung Eiweiß...

So ich hätte ebenfalls mal eine Frage. Wenn ich morgens z.b Sojamilch zu mir nehme hat die ja ebenfalls einen kleinen Prozentsatz an Eiweiß. Zieh ich das dann von meinen g vom Mittagessen und somit ebenfalls von der Tagesration ab oder werden diese dann einfach fallen gelassen?

 

Ich habe nun mein Eiweiß berechnet:

Mein BMI: 37,4
Mein Gewicht: 125 kg
Tagesmenge: 125g EW

Abends: BMI x 1,5 also 37,4 x 1,5 = 56,1 g EW
Mittag: Tagesbedarf-Abendbedarf also 125g - 56,1g = 68,9g EW


Das sollte so korrekt sein, oder?

 

Dein Abendbedarf stimmt, Dein Tagesbedarf ist von 100g bis 250g (je nach Bewegung)

Ich zähle die Eiweiße tagsüber nicht, bei ausgewogener Ernährung ist das meines Erachtens nicht nötig. Hauptsache morgens keine tierischen Eiweiße und abends eben wie errechnet als Mindestmenge. Das funktioniert.

Gruß,

Anni

 

Hallo ihr Lieben, laut Berechnung sollte ich ca 51g EW zu mir nehmen, aber das ist echt ne Menge, vorallem kollidiert es dann doch mit Fett und den 15g KH oder denke ich zu kompliziert? Was esst ihr denn um Eure x g EW zu erreichen?LG und schönen Abend nochfranky

 

Hallo,

das finde ich als Tagesmenge nicht so viel.

wieso kollidiert Eiweiß mit Fett und Kohlenhydraten? Klar, es ist etwas Rechnerei, bis es passt, aber mit fettarmem Geflügel zum Salat liegt man z.B. immer richtig.

Zum Abendessen hatte ich einen Salat mit etwas Thunfisch, etwas Räucherfisch und ein paar Ecken Harzer Käse. Das passt rundrum. Eiweißbrot wäre möglich, hat aber recht viel Fett, dann passt nur noch ein sehr magerer Aufstrich.

Gruß,

Anni

 

Guten Morgen anno, vielen lieben Dank, dass Du mich vom Schlauch geholt hast, ich stand nämlich drauf, denn ich dachte das die errechnete Menge EW sich auf die Abendmahlzeit bezieht :-)

 

Eiweiß gesamt pro Tag grob 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht (mindestens 0,8g bei geringer, maximal 2,0g bei hoher körperlicher Belastung), von abends mindestens BMI x 1,5.

Wie gesagt, es ist etwas Rechnerei abends, aber man kommt schon gut hin. Vor allem, wenn man Fleisch- und Fischesser ist.

Gruß,

Anni