Benötige bitte HILFE !

Ja, zu wenig Fett ist auch nicht gut. Dann kann es naemlich sein, dass du, wenn alle anderen Naehrwerte stimmen, unterkalorisch (unter Grundumsatz) bist und dann wird der Stoffwechsel auf Hungersnot umstellen, wenn es oefter / laenger vorkommt. Das willst du ja nicht.

 

die abendliche EW menge von BMI x 1.5 habe ich eher als mindestmenge verstanden. gerade männer, die naturgemäß mehr muskelmasse haben können mehr, schon gar wenn sie muskulös sind und kraftsport dazu machen.

als höchstmenge ist nur die tagesmenge definiert. Pape verweist hier auf die DGE, die 2g je kg körpergewicht als verträglich bezeichnet. ohne kraftsport würde ich aber nicht über 1.5g gehen.

bei dem fett gilt 60g in der tat eher als mindestmenge. Pape sagt auch 1g je kg normalgewicht (bei BMI 25). nach meiner erfahrung nehme ich immer dann ab, wenn ich viel ungesättigte und mehrfach ungesättigte fettsäuren dabei habe. die DGE sagt hier 70%. mehr schadet nicht. gerade abends greift man gerne zu fleisch. das aber sind weitgehend gesättigte fettsäuren. fisch und pflanzenöle wären die besseren fettquellen. auch hat Pape nun bestätigt, daß das abendliche fett eher bei 10-20g liegen sollte. dafür morgens und mittags mehr.

ich bezweifle allerdings, daß das schnell hilft. obwohl experimentieren schon zum erfolg führen kann. zu empfehlen ist eine impedanzanalyse beim Schlank im Schlaf-ernährungberater (insulean.de). von irgendwelchen mittelchen aus der apotheke würd ich auch absehen, bevor die datenlage klar ist.

 

Uiih... was für ein Durcheinander... Kannst du das nicht als Tabelle einfügen?;)

 

Lehrbuchmaessig, wenn du das auch noch einhaeltst, Respekt.
(y)

 

Ich hatte erst verstanden Montag - Mittwoch und mich schon gewundert, es soll wohl morgens + mittags heißen, oder? (giggle)

 

Hallo Stefan, sag mal: wieso steht da Neue Tagesmenge 100g KH? Hast Du anfangs mehr gegessen und irgendwann umgestellt? Mir fällt auch auf, dass das nie wirklich 100g KH sind, mal sinds 91g, mal 97g, mal 93g, aber du bleibst immer drunter...

Ich möchte auch Franks Hinweis auf die Qualität der Fette noch mal unterstreichen: Walnüsse, Avocados und Sashimi (also fette Fische) sind bei mir ganz unglaubliche Abnahmebooster, wo es fast nix auszumachen scheint, wenn ich damit auch mal bei 80g Fett in der Tagesbilanz lande - im Gegenteil! Fett ist nicht gleich Fett und Schmelzkäse und Lachsschinken sind uU. einfach nicht der richtige Stoff in dieser Hinsicht.

Liebe Grüsse,
Ursula