Gesund abnehmen Auf zu den Verschönerungsmaßnahmen - und: Bitte Halten

Kann es sein das deinem Körper etwas bestimmtes fehlt? Ein Mineral oder so, kenne mich da nicht aus, aber hört sich fast so nach einem Hilfeschrei an, oder hast du mehr seelische Probleme vielleicht?
Ablenkung!! Gehe in ein anderes Zimmer, höre Musik, rufe jemanden an - nur weg vom Essen!

 

Hallo coffeejunkie ,
ich lese jetzt schon ein paar Tage bei dir mit. Sei stolz auf das, was du bisher geleistet hast.

Bei meinem Lebensgefährten war es damals so, dass extreme Gelüste auf Obst hatte. Sein Körper hatte es verlangt. Nach seinem Zusammenbruch (durch 3 kleine Schlaganfälle innerhalb kurzer Zeit) kam heraus, dass sein Körper einen sehr extremen Vitamin-C-Mangel hatte. Eins seiner Organe hat das komplette Vitamin C einfach verschleudert. Durch die Folgen der Schlaganfälle für sein Herz weis ich aber nicht mehr, welches für den Verlust des Vitamins verantwortlich war.

 

liebe coffeejunkie

irgendwie kommt mir das verdammt bekannt vor...

also zerpflücke ich einmal deinen Essensplan, hoffe es ist Recht
meine Anmerkungen dazu in rot und die Empfehlungen in blau

Du scheinst Kohlenhydrate zu mögen, aber damit nimmt Frau halt schwerer ab

Begründung:

Der Körper hat nur begrenzte Kohlenhydratspeicher

die Leber speichert ca 80-120gr

die Muskeln in der Regel 200-400gr... je nach Muskelmasse


wenn die KH-Speicher aber nicht durch Bewegung täglich geleert werden, speichert der Körper das Zuviel in den Fettzellen, da die Speicher wegen Überfüllung geschlossen haben...
egal, ob du 80-90 oder 100% isst

schau bei fddb unter Details dein Kohlenhydratanteil und dann dein Proteinanteil

der Proteinanteil sollte ungefähr so hoch sein wie dein Gewicht, also um die 88gramm und der KH-anteil sollte maximal plus/minus die Hälfte betragen

das Frühstück kann ruhig kohlenhydratlastig sein, allerdings solltest du
z.B. mehr Haferflocken einbauen in Form eines Porridges mit gehackten Nüssen, Lein.- o. Flohsamen, Zimt und Honig
das hält länger satt

das Mittagessen sollte leicht, aber trotzdem sättigend sein -
Salate mit z.B.Fleisch/Fisch/ Käse oder Eier... also mehr sättigendes Eiweiß
Nachtisch darf ruhig ein fettreicher Joghurt mit Obst + Nüssen sein - ein Espresso oder Kaffee zum Abschluss bringt dann deine Galle in Schwung

das Abendessen
sollte aus deinen Lieblingsgemüsen und einem anderem Eiweißanteil wie Mittags bestehen,
auch hier wieder ein leckerer Nachtisch und Kaffee/Espresso zum Abschluss

, du brauchst die Zwischenmahlzeiten nicht mehr, wenn du genügend Eiweiß und Ballaststoffe isst

du befindest dich m.E. in einem Kohlenhydrat-Kreislauf,
wo der Körper nach einem diffusen MEHR schreit und du weißt nicht, was dir fehlt...du spürst nur die Gier und hasst dich dafür....
glaube mir, ich kenne dieses Gefühl aus meiner Nervennahrungszeit

gib deinem Körper mehr sättigendes Eiweiß und schau was passiert...

 

Liebe coffeejunkie Das was Nele40 schreibt ist so wahr und macht total Sinn. Probiere es einfach mal aus. Zuviele KH machen müde - lahm - einsam, da wirst du keinen Schwung fühlen. Wenn ich eine "weisse" Woche mache, wo KEINE KH dabei sind, geht es mir sehr gut und ich habe soviel Energie. Das zeigt mir nur wie fullend ist und wieviel Energie mir Proteine geben. KH am morgen gibt dir den nötigen Brennstoff um den Tag zu beginnen.
Habe einen guten Tag!

 

das ist ja ein toller Anfang...mit einer Steigerung nach oben....
bis "ich liebe mein Essen" und fühle mich sauwohl...
ich weiß, dass geht nicht von heute auf morgen, aber die Gewohnheit ist ein Verbündeter....irgendwann

o.k. ich bin ja auch so eine Kaffeetante wie du
und mir hilft es nach dem Essen 1 Milchkaffee + einen Espresso, wenn die Coffeinlust groß ist....
du hast ja eine Stunde Zeit zum Essen... da muss man auch nichts in sich reinschütten, sondern kann einfach genießen.... so vermisst du keinen Kaffee zwischendurch... probiere es aus,
notfalls trinkst du 3 Kaffee zum Abschluß

Wenn du kein tierisches Eiweiß magst...o.k.
bist du Vegetarierin? dann wäre z.B. Quark, Hüttenkäse, Eier, Eiklar, Omletts etc...
oder Veganerin? dann bleiben eigentl. nur pflanzliche Quellen und Eiweißshakes zum Aufstocken, die man zum Nachtisch löffeln kann...

steigere einfach peau á peau deine Eiweißzufuhr...
lustiger Weise entdeckt man dann neue Futterquellen, die glücklich machen
die Nüsse sind schon eine super gute Eiweißquelle,
aber ein Zuviel wandert einfach auf die Hüfte...
ich gestatte mir immer 10 Wallnusshäften pro Tag... grins...aber wenn ich Bock habe, dann peppe ich den Salat mit Kürbiskernen etc. auf...
verstehst du, was ich meine

dein Körper gibt dir schon die Richtung vor... kein tierisches Eiweiß
also musst du drumrumstricken und dir natürliche Eiweißquellen suchen und wenn beim Lesen der Tabelle der Zahn tropft... na dann iss es....

und glaube an dich... dann schaffst du alles, was du willst....

wie sagte Einstein schon so schön
"Die reinste Form des Wahnsinn ist es, alles beim Alten zu lassen und zu hoffen, dass sich etwas ändern"....

und auch Abnehmen funktioniert, wenn man etwas ändert....

 

danke süße FrauEigensinn .... freut mich, dass dir meine Antwort gefällt...