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Auf bzw. ab gehts, und diesmal hoffentlich auf Dauer

Diskutiere Auf bzw. ab gehts, und diesmal hoffentlich auf Dauer im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; So, Tagesplan für heute, das sieht doch schon mal ziemlich gut aus, auch wenn ich es heute abend mit dem Hähnchen wohl doch etwas zu gut gemeint...

  1. Bluexx

    Bluexx Mitglied

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    So, Tagesplan für heute, das sieht doch schon mal ziemlich gut aus, auch wenn ich es heute abend mit dem Hähnchen wohl doch etwas zu gut gemeint habe. :D

    Abendessen
    35 g TOMATEN, frisch, natur, rot 6 kcal 0,1 g 0,9 g 0,3 g
    54 g Salatgurke 6 kcal 0,1 g 1 g 0,3 g
    1 Portion Feta Schafskäse, 45% Fett i.Tr. 83 kcal 5,1 g 0 g 5,1 g
    25 g Rama Cremefine, Sahne 40 kcal 3,8 g 1 g 0,5 g
    75 g Tomaten, gestückelt/ganz 18 kcal 0,2 g 3 g 0,9 g
    306 g Hähnchenbrust Filet frisch 315 kcal 3,1 g 1,5 g 70,4 g

    Mittagessen
    1 Stück gedeckter Apfelkuchen248 kcal 11,5 g 32 g 3,8 g
    200 g Bratkartoffel 256 kcal 10 g 40 g 6 g
    1 Schnitzel Schweineschnitzel, paniert 288 kcal 13,5 g 17,4 g 25,9 g

    Frühstück
    103 g Weizenbrötchen(LIDL) 267 kcal 1 g 53,6 g 9,3 g
    13 g Erdbeermarmelade, Konfitüre extra 31 kcal 0 g 7,5 g 0,1 g
    10 g Schlagsahne, 30% Fett 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g
    24 g Roggenmischbrot 50 kcal 0,2 g 10,7 g 1,3 g
    17 g Nutoka, Nuss-Nougat-Creme 94 kcal 6,1 g 8,9 g 1 g
    15 g vitareform aktiv halbfett-margarine 53 kcal 5,9 g 0 g 0 g
    1 Becher Kaffee, schwarz


    1784 kcal
    Fett: 63,4 g
    KH: 177,7 g
    EW: 125,2 g

    Ah, es gab noch ein Gläschen Sekt heute abend. Einfach mal so, weil er da war. *gg*

    Fitneßstudio heute 70 Minuten Cardio- und Krafttraining.
     
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  3. BanditBabe

    BanditBabe Mitglied

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    Hallo!!!

    Na, der Essensplan sieht doch gut aus, ich wünschte, ich würde das so hinbekommen.

    Wünsch Dir einen ganz tollen Tag heute!
    Ganz liebe Grüße
     
    #32 BanditBabe, 10.02.2011
  4. Bluexx

    Bluexx Mitglied

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    Plänchen für Heute. Sieht relativ anständig aus, bis auf das Fett ... definitiv wieder zu viel. Aber wer hätte gedacht das Putenhackfleisch soviel Fett hat. Nun ja, ich hab noch ein Päckchen davon und dann kaufe ich das nicht wieder. Schmeckt nämlich auch nicht wirklich lecker.

    Abendessen:

    10 g Emmentaler gerieben, Käse 37 kcal 2,8 g 0,3 g 2,8 g
    220 g Iglo, Würz-Spinat mit Zwiebeln 174 kcal 13,6 g 6,6 g 6,4 g
    124 g Tomatensosse (Italienisch), Basilikum 32 kcal 0,1 g 5,7 g 2,1 g
    300 g Lidl Putenhackfleisch 498 kcal 31,2 g 2,1 g 54 g

    Mittagessen:
    100 g Obstsalat 103 kcal 1 g 21,3 g 0,8 g
    1 Becher Reine Buttermilch 190 kcal 3 g 21 g 17 g
    100 g Vitalis, Knusper Pur 410 kcal 15,5 g 57,2 g 10,4 g
    250 g Magerquark, magerstufe 173 kcal 1,3 g 9,8 g 27,5 g

    Frühstück:
    1 Esslöffel Honig 33 kcal 0 g 8 g 0,1 g
    1 Becher Kaffee, schwarz
    10 g Schlagsahne, 30% Fett 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g
    1 Portion Nutoka, Nuss-Nougat-Creme 111 kcal 7,1 g 10,4 g 1,2 g
    15 g vitareform aktiv halbfett-margarine 53 kcal 5,9 g 0 g 0 g
    111 g Roggenmischbrot 233 kcal 0,9 g 49,3 g 6,2 g


    2075 kcal
    Fett: 85,4 g
    KH: 192 g
    EW: 128,7 g
     
  5. Bluexx

    Bluexx Mitglied

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    So, heute bin ich ziemlich zufrieden mit meinem Tagesplan. :D
    Geht doch.


    Abendessen:
    100 g Soße zu Rinderbraten 51 kcal 2,7 g 5,6 g 1 g
    1 Portion Rosenkohl, tiefgefroren 73 kcal 0,5 g 12 g 5,3 g
    28 g Lauchzwiebel 12 kcal 0,1 g 2,4 g 0,3 g
    100 g Champignons, 1. Wahl in Scheiben 14 kcal 0,5 g 0,1 g 2,3 g
    250 g Oldenländer Schinkenschnitzel 255 kcal 5 g 0 g 52,5 g

    Mittagessen:
    1 Becher Reine Butter Milch 205 kcal 4,5 g 20,5 g 17 g
    20 ml Milch, 1,5% Fett 9 kcal 0,3 g 0,9 g 0,6 g
    100 g Belight Knusper-Müsli, Himbeer Jog 369 kcal 6 g 69,8 g 10,2 g
    1 Portion Vitalis, Knusper Pur 164 kcal 6,2 g 22,9 g 4,2 g
    250 g Magerquark, magerstufe 173 kcal 1,3 g 9,8 g 27,5 g

    Frühstück:
    Aufstrich Nutella 107 kcal 6,2 g 11,3 g 1,4 g
    145 g Bauernbrot Backmischung, Bauernbrot 338 kcal 1,3 g 69,6 g 11,7 g
    1 Portion Erdbeermarmelade, Konfitüre ex 48 kcal 0 g 11,6 g 0,1 g
    15 g vitareform aktiv halbfett-margarine 53 kcal 5,9 g 0 g 0 g
    1 Becher Kaffee, schwarz
    10 g Schlagsahne, 30% Fett 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g

    1900 kcal
    Fett: 43,4 g
    KH: 236,8 g
    EW: 134,2 g
     
  6. Bluexx

    Bluexx Mitglied

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    Öhm, ok ... ein Essensplan wie er eigentlich nicht sein sollte. Aber den Schokorosinen konnte ich nicht wiederstehen. :(



    Abendessen:
    20 g Hochwald Sahne Wunder 53 kcal 5,3 g 0,9 g 0,5 g
    1 Becher Magerquark 170 kcal 0,8 g 9,8 g 30,5 g
    100 g Ei, vom Huhn 155 kcal 11,2 g 0,6 g 13,1 g
    10 ml Balsamico 2 kcal 0 g 0,6 g 0 g
    1 Esslöffel Olivenöl 128 kcal 13,7 g 0 g 0 g
    1 Menge TOMATEN, frisch, natur, rot 17 kcal 0,2 g 2,6 g 0,9 g

    Mittagessen:
    100 g Schoko Rosinen 422 kcal 15,6 g 65,2 g 4,9 g
    20 g Emmentaler, gerieben 77 kcal 5,7 g 0,3 g 6 g
    240 g TOMATEN, frisch, natur, rot 42 kcal 0,5 g 6,2 g 2,2 g
    260 g Nudeln gekocht 390 kcal 1,3 g 78,8 g 14 g

    Frühstück:
    20 g vitareform aktiv halbfett-margarine 70 kcal 7,8 g 0 g 0 g
    85 g Kürbiskernbrötchen 264 kcal 10,2 g 32,3 g 11,1 g
    130 g Croissant 1690 KJ 404 kcal 26 g 39 g 7,8 g
    1 Portion Erdbeermarmelade, Konfitüre ex 48 kcal 0 g 11,6 g 0,1 g
    1 Becher Kaffee, schwarz
    10 g Schlagsahne, 30% Fett 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g


    2271 kcal
    Fett: 101,3 g
    KH: 248,2 g
    EW: 91,2 g


    Aaaaaber ... es geht weiter abwärts. 1,5 kg sind schon weg. :freu:
     
  7. snouka

    snouka Mitglied

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    mensch wenn sie geschmeckt haben :D
     
  8. Nele123

    Nele123 Mitglied

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    Hallo Bluexx,

    siehst du, es kommt doch langsam ins Rollen. Die Rosinen hast du ja wenigstens zur richtigen Tageszeit gegessen :-) Muss alles mal sein!

    (Ich würde noch am abendlichen Eiweiß arbeiten)

    LG Nele
     
    #37 Nele123, 12.02.2011
  9. Bluexx

    Bluexx Mitglied

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    Abendessen:
    1 Glas Rotwein, lieblich 156 kcal 0 g 5 g 0,4 g 16 g
    85 g Champignons, geschnitten 3.Wahl 12 kcal 0,2 g 0,3 g 2,1 g 0 g
    25 g Rama Cremefine zum Kochen 40 kcal 3,8 g 1,1 g 0,4 g 0 g
    35 g Frischkäse, Kräuter 98 kcal 9,5 g 1,1 g 2,1 g 0 g
    249 g Rosenkohl, gekocht 77 kcal 0,7 g 7,2 g 9,7 g 0 g
    243 g Hähnchenbrustfilet 258 kcal 4,9 g 2,4 g 51 g 0

    Mittagessen:
    300 g Maultaschen, nach traditionellem Rezept 645 kcal 24,3 g 80,4 g 26,4 g 0 g

    Frühstück:
    100 g Weizenbrötchen, durchschnittlich 248 kcal 1,4 g 50,6 g 7,4 g 0 g
    60 g Roggenbrötchen 132 kcal 0,6 g 27,8 g 3,8 g 0 g
    1 Brotaufstrich Schwartau extra Wellness ohne 19 kcal 0,1 g 7 g 0,1 g 0 g
    Aufstrich Nutella 107 kcal 6,2 g 11,3 g 1,4 g 0 g
    1 Becher Kaffee, schwarz
    10 g Schlagsahne, 30% Fett 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g 0 g


    1819 kca
    Fett: 54,5 g
    KH: 194,4 g
    EW: 105,1 g
    Alkohol: 16 g

    Guter Plan heute, Eiweiss immer noch etwas zu wenig, aber wird.
    Ein Gläschen Rotwein gabs heute abend. Lecker Imiglikos :cool:
     
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  11. Bluexx

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    Abendessen:
    175 g Gehackte Tomaten 40 kcal 0,2 g 5,6 g 2,3 g
    25 g Emmentaler,gerieben 94 kcal 7 g 0,8 g 7 g
    1 Scheibe Schmelzkäse, leicht 10% absolu 46 kcal 2,5 g 1,1 g 4,8 g
    250 g Blattspinat, Tiefgefroren 87 kcal 1,3 g 13,3 g 5,8 g
    1 Portion Rinderhackfleisch, weniger 15% Fett 378 kcal 26 g 0 g 36 g


    Mittagessen:
    1 Portion Vitalis Weniger Süß, Knusper Pur 162 kcal 6 g 22,8 g 4 g
    1 Portion Belight Knusper-Müsli, Himbeer 192 kcal 2,7 g 38 g 4,1 g
    250 g belight quark, quark 165 kcal 0,5 g 10,3 g 30 g
    500 ml Pepsi light 2 kcal 0 g 0 g 0 g
    26 g Cheddar, 48% Fett i.Tr. 105 kcal 8,6 g 0,3 g 6,5 g
    20 g Finesse mit Belem-Pfeffer 23 kcal 0,6 g 0,2 g 4,2 g
    10 g vitareform aktiv halbfett-margarine 35 kcal 3,9 g 0 g 0 g
    1 Brötchen Weizenbrötchen 121 kcal 0,5 g 25,5 g 3,5 g


    Frühstück:
    1 Brotaufstrich Schwartau extra Wellness ohne 19 kcal 0,1 g 7 g 0,1 g
    1 Stück Körnerbrötchen 181 kcal 2,1 g 33,6 g 7 g
    Aufstrich Nutella 107 kcal 6,2 g 11,3 g 1,4 g
    20 g vitareform aktiv halbfett-margarine 70 kcal 7,8 g 0 g 0 g
    10 g Schlagsahne, 30% Fett 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g
    1 Becher Kaffee, schwarz
    60 g Roggenbrötchen 132 kcal 0,6 g 27,8 g 3,8 g


    1987 kcal
    Fett: 79,4 g
    KH: 197,8 g
    EW: 120,5 g

    Na ja, KH und Eiweiss sind doch schon gut. Aber Fett ist doch ein bisserl viel.


     
  12. Bluexx

    Bluexx Mitglied

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    Argh ... eigentlich hätte ich es ahnen müssen, oder wenigstens mal aufs Glas gucken. Aber nee, gedankenlos die Uncle Bens Soße übers Fleisch gekippt. :wand:
    Ansonsten wäre das ein ziemlich guter Tagesplan gewesen ... nun ja, das nächste Mal weiss ich es besser. :(

    Abendessen:
    100 g Lidl Gemüsepfanne Asiatische Art 55 kcal 3,4 g 4,5 g 1,7 g
    Portion Chinesisch Süß-Sauer, extra Ananas 181 kcal 0,4 g 42,4 g 0,6 g
    300 g Putensteak 324 kcal 2,4 g 0,9 g 75 g


    Mittag:
    1 Portion Belight Knusper-Müsli, Himbeer 192 kcal 2,7 g 38 g 4,1 g
    1 Portion Vitalis, Knusper Pur 164 kcal 6,2 g 22,9 g 4,2 g
    1 Flasche Naturis Smoothie, Himbeer-Pfirsich 99 kcal 0,5 g 22,5 g 1,8 g
    1 Becher Reine Buttermilch 190 kcal 3 g 21 g 17 g
    1 Portion Magerquark belight 68 kcal 0,2 g 4 g 12 g


    Frühstück:
    150 g Vollkornbrot Brot-Backmischung, Aldi 345 kcal 2 g 68,3 g 13,5 g
    1 Brotaufstrich Schwartau extra Wellness ohne 19 kcal 0,1 g 7 g 0,1 g
    Aufstrich Nutella 107 kcal 6,2 g 11,3 g 1,4 g
    20 g vitareform aktiv halbfett-margarine 70 kcal 7,8 g 0 g 0 g
    10 g Schlagsahne, 30% Fett 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g
    1 Becher Kaffee, schwarz


    1841 kcal
    Fett: 37,8 g
    KH: 243,1 g
    EW: 131,5 g
     
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Auf bzw. ab gehts, und diesmal hoffentlich auf Dauer

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