Anfängerfragen

Ja es gibt von mir eine Exel Tabelle,

http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/9456-ne-kurze-frage-grundumsatz.html#post139698

Beispiel kurz eine Frau 160m groß wiegt 85 kg. Bei der Größe ist das Gewicht 64kg zu einem BMI von 25.

Die Berechnung wäre dann:

64x24Stundx0,9 kcal pro Stunde= 1382 Grundumsatz + ca 550 kcal = Energiebedarf

Da kein Tabellen gehen schreibe ich das jetzt schnell.

50-60 % aus KH = 235,66g am Tag pro Mahlzeit 78,55
25-30% Fett = 51,95g am Tag pro Mahlzeit 17,31
15-25% Eiweiß=117,83 am Tag pro Mahlzeit 39,28g

Da die KH sich bei Schlank im Schlaf auf 15g am Abend beschränken dürfte klar sein. Die übrigen KH werden Ersatzlos gestrichen.

Ich hoffe Du bist jetzt etwas schlauer.

LG Christian

 

Hi,

das Mittagessen ist zu dürftig. Viel zu wenig Kohlenhydrate. Folge: Yogurette am Abend :-). Im Ernst: Du hast einen BMI über 30. Danach musst Du mindestens zum Frühstück und zum Mittagessen jeweils 100 g Kohlenhydrate, sofern Du Frau bist und 125 g Kohlenhydrate, sofern Du Mann bist, essen. Bei Brötchen, Brot und Baguette ist das einfach: Die Hälfte des Gewichts sind Kohlenhydrate. Umgekehrt bedeutet das, dass Dein Baguette mindestens 200 g hätte wiegen müssen. Die Kohlenhydrate in rohen Kohlrabi kannst Du getrost vergessen.

SiS funktioniert auch, ohne dass man den Grundumsatz rechnet. Es funktioniert ohne Kalorienrechnerei. Wichtig ist, dass Du die erlaubten Mengen auch isst. Es heißt eigentlich nicht, Du darfst 100g bzw. 125 g Kohlenhydrate zum Frühstück und zum Mittagessen essen, Du musst es sogar. Sonst funktioniert das nicht. Geringfügige Überschreitungen sind unbeachtlich. Wichtig ist, dass 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten liegen und dass Du am Abend genügend Eiweiß zu Dir nimmst. Einfach den BMI * 1,5 und schon weißt Du, wieviel g Eiweiß Du brauchst. Achte noch darauf, dass die Fettaufnahme so bei etwa 60 g am Tag liegt und schon gehts los. Beim Eiweiß ist das übrigens auch einfach. Wenn es aus Fleisch kommt, dann einfach das Gewicht durch 5 teilen. Beim Käse einfach auf die Verpackung schauen. Da sind die Angaben über Nährwerte vermerkt. Und wenn das Eiweiß aus der Nahrung gerade abends nicht ausreicht, dann einfach noch ergänzend einen Shake nehmen.

So, und nun viel Spass bei SiS.

Gruß
Thobie

 

wie thobie schon sagte. du isst zu wenig. aussgangspunkt ist immer das buch und die dort genannten werte, die stehen aber auch hier im sticky thread.
man kann diese werte nochmals grob mit der faustformel, die phoenix aufzeigte überprüfen.

wer es genauer wissen will, der nimmt diese tabelle und dann etwa mitte grund- und gesamtumsatz. die tabelle ist genauer berücksichtigt auch das alter und auch das sogenannte "angepasste" körpergewicht für stärker übergewichtige und berechnet den gesamtumsatz anhand von profilen detaillierter.
http://www.kumuluswolke.de/nk/Kalorienbedarf.xls

wer es ganz genau wissen will, der lässt eine impedanzanalyse machen, berater findet man auf insulean.de

aber normal reicht das buch.

 

Hallo :)

Als kleiner Tipp:

Nimm dir doch jeden Tag einen Schokoriegel mit zur Arbeit. Nach dem Mittagessen ist der völlig okay und das wird dein Verlangen nach Schoki am Abend sicher im Zaum halten!

 

Genau, so isses.

Wäre mir auch zu blöd, wegen 2 Schokoriegeln die (mehr oder weniger) mühsamen Tagesanstrengungen wieder "einzureißen".

Leg Dir für sowas eine kleine 'Notstrategie' bereit: Das kann sein ein Stück Käse, oder ein wenig Magerquark mit ordentlich Süßstoff und Backkakao, oder KH-freie Götterspeise...

Und wenn Du um 21Uhr (Heiß-)hunger hast (ist ja klar, wenn Du um 17uhr so wenig isst), dann iss doch einfach die doppelte Menge. Du kriegst das schon raus mit der Zeit...

Ansonsten hier fragen....

Gruß, Rookie