Anfängerfrage zum Kurzzeitfasten

Hallo Oldspunk,

um deine Frage mit dem Sport mal ganz schnell zu beantworten, kopiere ich einfach mal einen Text, den ich jemandem auf eine sehr ähnliche Frage per Mail geantwortet hatte:

Aus meiner Sicht kommt es bei der Beantwortung deiner Frage sehr darauf an, wie ambitioniert deine sportlichen Ziele sind und wie intensiv dein Training ist. Denn natürlich hat die Nahrungszufuhr nach dem Sport einen ganz entscheidenden Einfluss auf die Regenerationsprozesse des Körpers und damit auch auf den Trainingserfolg (hinsichtlich Steigerung von Muskelmasse und Leistungsfähigkeit). Wer also zum Beispiel Krafttraining im Sinne eines 'Bodybuilding' betreibt oder für sportliche Wettkämpfe trainiert, sollte definitiv nach dem Training eine Mahlzeit aus reichlich Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen.
Diese Zielsetzung trifft aber auf viele Menschen nicht zu, die in erster Linie Sport machen um etwas fitter zu werden, Fett zu verbrennen und ein wenig die Muskeln zu stärken. Meist fällt dann auch das Training deutlich weniger intensiv aus, als bei den sehr leistungs- und ergebnisorientierten Sportlern. Für diese Gruppe lohnt es sich aus Leistungssicht natürlich auch, nach dem Sport zu essen, aber es ist eben kein absolutes Muss. Einerseits sind die zu reparierenden Schäden im Gewebe überschaubar und zum anderen werden ja auch aus der letzten Mahlzeit vor dem Workout noch über viele weitere Stunden Nährstoffe gewonnen und gespeichert.
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Ich hoffe das hilft dir erstmal weiter. Wenn du große Ambitionen in Sachen Sport hast oder (objektiv) sehr hart trainierst, könntest du nach dem Workout einen Proteinshake mit Traubenzucker oder auch direkt eine richtige Mahlzeit zu dir nehmen und diese verkürzte Fastenzeit an anderen Tagen ausgleichen. Bei 3 bis 4 Sessions pro Woche, ist das aber schon relativ schwierig zu realisieren. Deine Ausführungen deuten aber eher auf die Kategorie 'Freizeitsportler' hin und da schadet es auch nicht, wenn du nach dem Training noch ein paar Stunden auf die nächste Mahlzeit warten müsstest.

Gruß,
Daniel

 

Ja, ich schiebe es ausschließlich auf das Gewicht.

 

Huhu oldspunk!

Dir auch alles Gute und viel Erfolg! (y)

LG kaddi