Ameries Tagebuch

Silberlicht hat es dir ausführlicher geschrieben als ich ...

 

Hallo Lizzy,
lach - ich wußte doch, dass auf die Mitglieder hier Verlaß ist (y)- ich konnte den Link nicht einsetzen und da ich auch noch einen Roman geschrieben habe, überschnitten sich die Beiträge.

Auch Dir einen schönen Sonntag (f)

 

Ich muss vielleicht dazu schreiben, dass ich eine erfolgreiche Almasedlerin war und während der Zeit meine Ernährung umgestellt habe. Alleine mit der Abnahme ist es bei Alma ja nicht getan, auch da gehört eine Umstellung dazu, um Erfolg zu haben. Seit Erreichen meines Wunschgewichtes orientiere ich mich an SiS.

Silberlicht ... dein Eintrag war doch ok, ich hab ja nur faulerweise den link gepostet. (giggle)

 

Anno würde das so schreiben:


Infos findest du hier:
Schlank im Schlaf überblick, wann,was,warum


Morgens Kohlenhydrate, keine tierischen Eiweiße
Menge für Frauen:
100 g bei BMI über 30
75 g bei BMI unter 30

Mittags Mischkost
Menge für Frauen:
100 g bei BMI über 30
75 g bei BMI unter 30

Abends Eiweiß
(max. 15 g Kohlenhydrate)
Eiweiß gesamt pro Tag: grob 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht (min. 0,8 g bis max. 2,0 g pro Kilo)
davon abends mindestens BMI x 1,5
abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden

Fett gesamt pro Tag: 1 g Fett pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht),
verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60 g
Keine Mahlzeit ohne Fett, denn ohne Fett keine Fettverbrennung.
abends maximal 20g
Mögliche Aufteilung der Fettmenge: 10/30/20

5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)

 

amerie,
das mit dem Namen ist kein Problem, ich bin ja ein nachtmensch, von daher liebe ich den Silbermond.
Ich weiß ja nicht, wie groß Du bist, auf jeden Fall sagt Dr. Pape: ab einem BMI von 30 und mehr dürfen morgens 100 g KH gegessen werden. Das ist eine Menge. Ich habe eben

1 Scheibe Vollkornbrot mit 5 g Butter
90 g Tafelbrötchen mit 10 g Nutella und 20 g Marmelade
1 Banane und 1 Apfel
1 großen Becker Kaffee mit 15 g Kaffeesahne
macht insg. Fett 12,4 g | KH 120,5 g| EW 13,4 g

So sieht mein Frühstück im Grunde genommen jeden Tag aus. Klar, ich wechsel die Obst-, Brötchen- und Marmeladesorten, aber damit bin ich locker 4,5 Stunden satt. In der letzten halben Stunde merke ich dann, dass bald Essenszeit ist, aber da bin ich dann eh schon am kochen oder werkel in unserer Büroküche herum.

Was man allerdings nicht unterschätzen sollte, sind die 5 Stunden Pause im täglichen Leben. Das kann - da warne ich gleich vor - schon mal nervig sein. Ich habe z.B. zur Zeit abends Krankengymnastik und muss aufpassen, dass ich da rechtzeitig genug zum Essen daheim bin. Das gleiche gilt für Besprechungen oder Außentermine, die sich in die Länge ziehen.
Es ist mir auch schon am Anfang passiert, dass ich abends nach dem Einkaufen an der Straßenbahnhaltestelle saß und vergnügt Geflügelwienerle gefuttert habe, weil ich über 5 Stunden hinaus war und richtigen Hunger hatte. Der Straßenbahn und meinem Anschlußbus war das schnurz, mir die Blicke der Leute :D
Das hat sich aber alles eingependelt, inzwischen können es auch schon mal 6 Stunden sein, ohne dass ich zur Gefahr für alles Essbare werde.

lg das Lichtlein

 

Anno ist ein Mitglied hier im Forum und sie kennt sich mit SiS ganz besonders gut aus.