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alma und sternie sind ein team ...

Diskutiere alma und sternie sind ein team ... im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; Nun wollte ich mich auch mit dem Tagebuch beschäftigen, damit ich mich selber motivieren kann, wenn bei mir der stillstand kommt. Habe am montag...

  1. sternie82

    sternie82 Mitglied

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    Nun wollte ich mich auch mit dem Tagebuch beschäftigen, damit ich mich selber motivieren kann, wenn bei mir der stillstand kommt.

    Habe am montag angefangen mit alma-turbo. einstiegsgewicht war 81kg, bei 1,72m. wunschgewicht sollte bei 65 oder etwas drunter liegen.
    heute morgen wieder gewogen, wie jeden tag, und waage zeigte 77,6 kg(clap)
    es geht also noch abwärts....

    eigentlich wollte ich turbo noch bissl durchziehen aber irgendwie kommt der hunger immer schneller. hab schon überlegt, ob die abstände zwischen den shakes zu lange sind. morgens um 4 uhr den ersten. um 11.30 uhr den zweiten und um 18 uhr etwa den dritten.
    ob ich die 180g auch auf 4 mal aufteilen kann? fragen über fragen....
     
    #1 sternie82, 22.09.2012
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  3. sternie82

    sternie82 Mitglied

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    waren eben schnell was einkaufen, das erstemal seit beginn mit almased. da musste ich schon starken willen haben einfach an den leckeren sachen vorbei zugehen.

    hab dann appetit auf rührei mit schinkenwürfel bekommen:S

    hab mir stattdessen einen gemüsesaft gekauft und versuch den nun zu trinken. wirklich lecker find ich den leider nicht. hab zwar die ersten tage noch gemüsebrühe selber gekocht, aber mir wird das auf dauer zu teuer soviel wegzuschmeissen statt das gemüse zu essen.
     
    #2 sternie82, 22.09.2012
  4. Abnehmen Gast 75359

    Abnehmen Gast 75359 Guest

    Beim Gemüsesaft solltest du darauf achten, dass er keine Geschmacksverstärker und keinen Hefeextrakt enthält, sonst ist er relativ kontraprodultiv.

    Eigentlich solltest du mit 3 Almashakes hinkommen, wenn du in die Reduktionsphase wechselst, hast du ja sowieso einen Lichtblick am Tag! Das Hungergefühl und die "Nebenwirkungen" der plötzlichen Umstellung auf Alma hören nach einigen Tagen auf. Meistens sind sie sowieso mit Brühe oder Tee zu bekämpfen.

    Du schaffst das schon!
     
    #3 Abnehmen Gast 75359, 23.09.2012
  5. sternie82

    sternie82 Mitglied

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    der sonntag ist nun auch fast wieder geschafft. stand der waage heute morgen.....77,5kg. ob jetz der stillstand kommt?
    habe heute morgen kurzfristig beschlossen in die reduktion zu starten......hatte allerdings kh zum frühstück :( bin zwar mit den kalorien unterm wert geblieben aber kh sind kh und die sollen doch am anfang nicht so gut sein....oder?

    naja, vielleicht ist es zum frühstück nich ganz so schlimm. zum mittag gab es eben den shake und heute abend dann den zweiten.

    @ lizzy : der gemüsesaft ( musste eben nochmal drauf schauen ) ist ohne hefeextrakt und geschmacksverstärker.... vielleicht schmeckt er deswegen nicht? man ist ja dank lebensmitel und pharmaindustrie anderes gewöhnt und die umstellung dauert sicherlich ziemlich lange.

    Na ja, hatte mir schon vor einem jahr abgewöhnt gemüsebrühe ohne geschmacksverstärker zu kaufen...ist eine bio-brühe. von der hab ich auch eine ohne hefeextrakt...kann ich die auch alternativ zur selbstgekochten nehmen?

    ich werde wohl heute versuchen mich wieder an meinen sport zu machen. ist zwar nur der heimtrainer aber besser als nichts.
    für das mittag in der kommende woche werde ich mir noch ein paar rezepte suchen und dann kann ich hoffentlich weiterhin vom erfolg berichten. hab ich das richtig verstanden, das ich diese phase so lange ich will ausnutzen kann?

    ich wollte es zukünftig so handhaben : montag bis freitag shake -essen - shake
    samstag shake -shake- essen (wegen eventuell auftretender einladungen)
    sonntag frühstück -shake -shake

    ich hoffe ich kriege das alles so hin....
     
    #4 sternie82, 23.09.2012
  6. Abnehmen Gast 71070

    Abnehmen Gast 71070 Guest

    Du solltest nicht mit den Kalorien unter 450 bleiben. Stelle dir dein Frühstück so zusammen, dass du 450 kcal erreichst. Kohlenhydrate brauchst du als Energie für den Tag.

    Wenn du mittags deine feste Mahlzeit zu dir nimmst, stelle sie dir möglichst aus 200 bis 300 g Gemüse, Fisch und/oder fettarmem Fleisch zusammen. Dann hast du eine ausgewogene Eiweiß-/KH-Mischkost (siehe Almased-Beipackzettel).

    Wiege alles ab und gib deine Zutaten bei FDDB.de ein. Da hast du einen Überblick über Fett-, KH und Eiweiß sowie kcal-Menge.

    Verzichten solltest du auf konzentrierte Energieträger wie fett-, zucker- und stärkereiche Lebensmittel. Hierzu zählen insbesondere Nudeln, Reis, Kartoffeln.

    In der Reduktion bleibt man, bis man das Wunschgewicht erreicht hat (siehe ebenfalls Beipackzettel). Anschließend folgt die 18-wöchige Stabilitätsphase, in der die neu erlernten Ernährungsgewohnheiten ausgetestet werden, um das Gewicht zu halten und den Jojo-Effekt auszuschließen.


    Wann du deine feste Mahlzeit nimmst, ist eigentlich egal. Die meisten hier haben sie mittags eingenommen und fahren am besten damit. Abends musst du darauf achten, dass die Mahlzeit eiweißreich ist. Also achte darauf, wenn du abends irgendwo eingeladen bist, dass du weder Brot, noch Reis, Nudeln oder Kartoffeln isst.



    Schau noch mal in den Info-Thread: http://www.abnehmen-aktuell.de/almased-diaet-forum/16325-startest-almased-hast-paar-fragen-10.html

    (f)
     
    #5 Abnehmen Gast 71070, 23.09.2012
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  7. sternie82

    sternie82 Mitglied

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    danke engel08 für deine antwort

    abendessen am samstag besteht in letzter zeit bei uns aus pizza........ meine ist immer ne kleine vollkornpizza mit ganz viel brokolie, paprika und etwas hahnchenbrust. wenn ich sie mir selber mache, worauf muss ich da achten? kann ich denn überhaupt die pizza essen oder geht das nicht wegen dem mehl?

    ich hab mir den thread schon durchgelesen, aber manchmal sehe ich meine antwort die ich brauche vor lauter antworten nicht und überlese es(blush)....also sorry wenn ich immer wieder zum gleichen thema fragen habe. hab halt angst, ich könnte mir meinen erfolg zunichte machen, weil ich nicht aufgepasst habe.

    mein frühstück hab ich heute auch abgewogen und versucht über die tabelle die kcal festzustellen, aber manchmal steht nich alles so drin wie man es gerade braucht. da muss ich halt etwas mehr dazurechnen nur um nich zuviel zu essen. mein männe hat auch ganz schön blöd geschaut als ich meine waage geholt habe.....



    ps. hab mir das mit der brühe nicht abgewöhnt zu kaufen, sondern angewöhnt. unteranderem weil ich einen zu hohen jodgehalt im blut habe und bio soll ja ohne jod sein.
     
    #6 sternie82, 23.09.2012
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 23.09.2012
  8. Abnehmen Gast 71070

    Abnehmen Gast 71070 Guest

    Sternie, eine Vollkornpizza hat schon auf 100 g über 30 g Kohlenhydrate und 464 kcal (Durchschnittswerte). Das ist für abends viel zu viel!

    Hast du dir die Rezepteseite von Almased mal angesehen? https://www.almased.de/service/rezepte.html

    Da ist doch sicher etwas bei, das euch allen schmeckt.

    Wenn du z. B. bei FDDB nicht dein Lebensmittel findest, kannst du es auch selbst nachtragen. Aber eigentlich findet man dort nahezu alles.

    Ohne Waage geht es in der Küche nicht, jedenfalls nicht, so lange du abnimmst. Später hast du Routine, da musst du nicht mehr jede Kleinigkeit abwiegen. Aber es ist schon wichtig dies zu tun, um überhaupt mal ein Gespür dafür zu bekommen, wie wenig oder wie viel manche Lebensmittel doch sind. Man verschätzt sich da ganz schön.
     
    #7 Abnehmen Gast 71070, 23.09.2012
  9. sternie82

    sternie82 Mitglied

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    oha, doch soviel?:o tja, denn muss ich halt weiter suchen nach rezepten. ja, in der datenbank bin ich schon auf der suche...siehe auch mein gesuch.

    aber das schlimmste ist ja eigentlich die zeit zwischen den mahlzeiten... ich steh in unserer bäckerei und überall die ganzen leckeren sachen(sweat)
     
    #8 sternie82, 23.09.2012
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  11. Abnehmen Gast 71070

    Abnehmen Gast 71070 Guest

    Tja, das ist natürlich gemein. Aber da musst du durch, wenn du etwas erreichen willst.

    Google doch auch mal "Rezepte bis 450 kcal"
     
    #9 Abnehmen Gast 71070, 23.09.2012
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  12. sternie82

    sternie82 Mitglied

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    na da hab ich jetz wohl genug zu tun, sollte mich zwischnedurch mal die langeweile überfallen:P
     
    #10 sternie82, 23.09.2012
Thema:

alma und sternie sind ein team ...

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