Abnehmfehler

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Fehler Nr. 1: Drastisches Kaloriensparen
Wird die Kalorienzufuhr zu stark gedrosselt, schaltet der Stoffwechsel auf Sparflamme. Um für weitere "Hungerszeiten" gerüstet zu sein, wird das aufgenommene Essen effektiver verwertet und gespeichert. Die Folge: Bei der Rückkehr zu normalen Essgewohnheiten nimmt man schneller zu (Jojo-Effekt).

Fehler Nr. 2: Verzicht auf Kohlenhydrate
Zwar empfehlen dies viele neuere Diätratgeber. Kohlenhydrate aus Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten sind jedoch ein wichtiger Bestandteil der Ernährung und machen in vernünftigen Mengen auch nicht dick. Nur isolierte Kohlenhydrate wie Zucker und vor allem gesüßte Getränke sollten beim Abnehmen gemieden werden.

Fehler Nr. 3: Getränke unterschätzen
Süße und alkoholische Getränke liefern beträchtliche Mengen an Kalorien. Der isolierte Zucker in Softdrinks geht besonders schnell ins Blut und setzt sich dementsprechend schnell auf die Hüften. Alkoholische Getränke regen zudem den Appetit an und mindern ebenfalls den Abnehmerfolg.

Fehler Nr. 4: Abnehmen ohne Sport
Ohne Sport abzunehmen, ist mühsam. Denn um ein Kilo Körperfett zu verbrennen, müssen 7000 Kilokalorien eingespart werden. Daher sollten auch Sportmuffel beim Abnehmen aktiv werden. Es muss ja nicht gleich der Marathonlauf sein. Auch sanfte Sportarten wie Walken oder lange Spaziergänge helfen der Fettverbrennung auf die Sprünge.

Fehler Nr. 5: Mahlzeiten auslassen
Mahlzeiten auszulassen erscheint vielen Menschen die einfachste Möglichkeit, um abzunehmen – gerade wenn am Morgen beispielsweise ohnehin der Appetit fehlt. Doch gerade der Verzicht aufs Frühstück rächt sich später. Denn der Hunger kommt garantiert später noch. Studien haben zudem gezeigt, dass Menschen, die frühstücken, im Durchschnitt schlanker sind als Frühstücksmuffel.

Fehler Nr. 6: Nebenher essen
Essen ist bei vielen Menschen Nebensache – kein Wunder, wenn man dabei das Gefühl dafür verliert, wie viel man eigentlich zu sich nimmt. Auch die Sättigungssignale werden leichter überhört, wenn man beim Fernsehen, Lesen oder arbeiten isst. Gewöhnen Sie sich daher am besten an, Essen immer zur Hauptsache zu machen.

Fehler Nr. 7: Stures Kalorienzählen
Wer lieber Melone isst statt Ananas, nur weil er dabei 10 Kalorien spart, verliert den Spaß am Essen. Schließlich geht es darum, langfristig ein gesundes Essverhalten zu lernen und nicht darum, jede einzelne Kalorie im Blick zu behalten. Zudem kann stures Kalorienzählen zu Ernährungsfehlern führen – zum Beispiel wenn die Hauptmahlzeit weggelassen wird, um die Kalorien für die Schokolade aufzusparen.

Fehler Nr. 8: Ungeduldig sein
Abnehmen braucht seine Zeit. Realistisch ist es, pro Monat ein bis zwei Kilogramm zu verlieren. Wer zu ungeduldig ist und durch Crash-Diäten mehr abnimmt, verliert Körpereiweiß statt Fett. Und nach kurzer Zeit sind die Kilos wieder auf den Hüften.

Fehler Nr. 9: Auf Schlankheitsmittel und Fatburner setzen
Wunderpillen, mit denen die Pfunde von alleine purzeln, gibt es nicht. Die meisten Fatburner haben sich als wirkungslos herausgestellt. Nach wie vor gilt: Ohne Ernährungsumstellung und reichlich Bewegung bleiben die ungeliebten Polster auf den Hüften. Die einzige Ausnahme: Wer unter drastischem Übergewicht leidet, kann sich zur Unterstützung vom Arzt medizinische Abnehm-Präparate verschreiben lassen.

Fehler Nr. 10: Beim Essen verschätzt
Ein banaler, aber häufiger Fehler: Knabbereien, Wurst, Käse oder fettige Saucen werden von Vielen unterschätzt – obwohl diese zu den größten Dickmachern zählen. Passiert das zu häufig, funktioniert die Diät nicht. Tipp: Alles, was Fett oder Zucker enthält, sollte beim Abnehmen sparsam verwendet werden.


Quelle:
Eine große deutsche Tageszeitung

 

Haha......., wie herrlich ist das denn? Da hab ich doch glatt das "h" unterschlagen!
Ich musste eben noch mal genauer hinsehen, ob da nun ein "l" oder ein "i" steht.

Abnehmfeier wäre doch auch mal was.

Lichtlein und ihre Adleraugen...

 

Wichtig ist doch, was im Text steht ... ihr denkt immer nur ans Feiern ... tststs!


Der Beitrag ist Klasse. Vielen Dank, Engelchen!