Abnehmen aber nicht an den Muskeln

Hallo WallerRalle,
ich kann nur fuer mich sprechen.
Meine, aehm, "Sportkarriere" begann auch mit Muskeltraining im Fitnessstudio. Davon habe ich auch, da weiblich, so leidlich Muskeln aufgebaut, aber nicht unbedingt Fett abgebaut. Jetzt muss ich dazu sagen, dass die Ernaehrung eher nach dem Motto, je weniger desto besser ausgelegt war (Schlank im Schlaf gab es damals noch nicht, ist auch schon 15 Jahre her). Na egal, irgendwann fing ich mit Joggen an (Cardio war ich damals eine totale Niete, vielleicht ein bisschen Radfahren, aber Laufen?? Brrrr). Brachte nur ein bisschen was, da Theo, mein Schweinehund, sich immer breitbeinig in die Tuer stellte, sobald das Wetter, die Zeit, die Befindlichkeit nicht so optimal waren.
Also musste eine Strategie her!
Ich habe mir dann vorgenommen in 1,5 Jahren einen Marathon zu absolvieren. Trainer, was muss ich dafuer tun? Den laeuft man ja nicht einfach so aus dem effeff, da musst du vor die Tuer, egal ob es stuermt oder schneit.

Erst das hat wirklich was an der Waage getan. Also Kraft-Ausdauer und Cardio in Kombination. Muskeln habe ich nicht abgebaut, aber Fett. Schoen definierte Beinmuskeln (seufz, die haette ich gerne wieder).

 

Sis, bekommt mir prima.
Ich will mein Gewicht halten, und ein bisschen Muskeln straffen.
Marathon ist uebrigens inzwischen Geschichte, mir war das Training echt zu hart, schaffe ich zeitlich auch nicht. Aber mal wieder so ein 10km Wettlauf oder Halbmarathon kann ich mir gut vorstellen.

 

Also... Habe ja auch einiges an Sport hinter mir :) War früher Bodybuilderin. Also Progressives Ausdauertraining lässt Muskeln abbauen.... Deshalb machst du vor dem Ausdauertraining ein Ganzkörperkraft training (nicht nur Hanteln) dieses dient während der Abspreckphase dem erhalt der Muskeln. Wenn abgespeckt ist, kann man sich dann dem Aufbau und der Definition widmen.