Abnehmblockaden

Blockade Nr. 1: Stress
Überlastung und Termindruck blockieren das Abnehmen gleich auf zwei Ebenen: Zum einen hat man weder die Nerven noch die Lust, sich beim Essen einzuschränken und dazu noch Sport zu treiben. Stattdessen nascht man lieber Schokolade und andere Nervennahrung. Zum anderen ist bei Stress der Magnesiumbedarf erhöht, sodass es zu Stoffwechselstörungen kommen kann.

Lösung: Gönnen Sie sich auch in stressigen Phasen kleine Auszeiten. Mit Spaziergängen, Radtouren oder ähnlichen Aktivitäten schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie entspannen und verbrennen gleichzeitig Kalorien. Zusätzlich kann eine magnesiumreiche Ernährung sinnvoll sein. Magnesiumreiche Mineralwässer, Vollkorngetreide und Nüsse sind gute Nervennahrung.


Blockade Nr. 2: Fehlende Sättigung
Ihre Bemühungen abzunehmen werden immer wieder von Ihrem Appetit durchkreuzt: Sie fühlen sich nie richtig satt. Und so lassen Sie sich leicht von Schokolade, Chips oder auch dem Geruch der Imbissbude an der Ecke verführen.

Lösung: Am besten essen Sie sich zu den festen Mahlzeiten richtig satt - an gesunden, fettarmen Gerichten. Essen Sie dabei langsam und hören Sie in sich hinein: Sind Sie wirklich noch hungrig oder schmeckt es einfach nur gut? Wenn die Imbissbude oder die Schokolade im Schrank locken, unterscheiden Sie: Ist es wirklich Hunger oder nur Appetit? Letzterer lässt sich vertreiben, indem Sie sich ablenken oder einfach nur ein bisschen abwarten. Echter Hunger hingegen wird mit der Zeit größer.


Blockade Nr. 3: Träger Darm
Wenn der Darm nicht richtig arbeitet, kann es zu Verstopfung, Unwohlsein und Übergewicht kommen. Die Ursachen sind meist ein Mangel an Ballaststoffen, Flüssigkeit oder Bewegung. Auch eine fleisch- oder zuckerreiche Ernährung können den Darm ausbremsen.

Lösung: Bringen Sie Ihren Darm mit Ballaststoffen auf Trab: Vollkorngetreide, Gemüse und Obst dürfen reichlich auf den Tisch, Fleisch und Zucker besser nur in kleinen Mengen. Achten Sie zusätzlich darauf, genügend zu trinken. Regelmäßige Bewegung kurbelt ebenfalls die Verdauung an. Vorsicht vor Abführmitteln: Diese entziehen dem Körper Wasser und Nährstoffe. Bei längerer Einnahme gewöhnt sich der Körper an die Mittel und wird noch träger.


Blockade Nr. 4: Setpoint erreicht
Nach der Setpoint-Theorie gibt es ein physiologisches Gewicht, das der Körper anstrebt. Ist dieses erreicht, bleiben Bemühungen zum Abnehmen langfristig meist erfolglos. Im Laufe des Lebens verschiebt sich dieser Setpoint leicht nach oben.

Lösung: Überprüfen Sie Ihre Diät-Ziele: Müssen Sie wirklich noch einige Kilo abnehmen oder jagen Sie einem Schlankheitsideal hinterher? Nicht jeder Mensch ist von der Veranlagung her dünn. Wenn Sie sich damit nicht abfinden wollen, legen Sie zumindest eine Abnehm-Pause ein, in der Sie Ihr Gewicht einfach nur halten. Nutzen Sie die Zeit, um gesund, aber genussvoll zu essen. Danach entscheiden Sie, ob Sie noch weiter abnehmen wollen.


Blockade Nr. 5: Zu wenig Bewegung
Vor allem Frauen versuchen häufig, alleine durch Verzicht oder mit einer Diät abzunehmen. Doch das lässt sich auf Dauer nicht durchhalten. Wer sich zu wenig bewegt, verliert zudem bei einer Diät auch Muskeleiweiß. Das erschwert das weitere Abnehmen zusätzlich oder führt sogar zum Jojo-Effekt.

Lösung: Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und die sich in Ihren Alltag integrieren lässt. Auch Spaziergänge zählen mit. Hauptsache, Sie bewegen sich regelmäßig. Am besten verabreden Sie sich mit einer Freundin, so haben Ausreden weniger Chancen.


Blockade Nr. 6: Hormonelle Störungen
Wenn die Fettpolster trotz intensiven Bemühens gar nicht schwinden wollen, sollten Sie sich bei einem Arzt untersuchen lassen. Bei manchen Menschen ist ein Mangel an Schilddrüsenhormonen die Ursache für das Übergewicht. Auch andere Hormonstörungen können den Körper aus dem Gleichgewicht bringen.

Lösung: Bei hormonellen Störungen kann leider nur der Arzt die passende Therapie einleiten.


Blockade Nr. 7: Mentale Blockaden
Frust, Kummer oder eine negative Haltung zum Essen: Es gibt viele mentale Blockaden, die das Abnehmen erschweren.

Lösung: Bei mentalen Blockaden gibt es keinen allgemein gültigen Tipp. Es hilft aber, sich die Blockade deutlich bewusst zu machen. Wer aus Frust, Kummer oder Einsamkeit zur Schokolade greift, bekämpft am besten die Ursache für die Futterei. Eine negative Haltung zum Essen kann sogar in einer Essstörung enden. In diesem Fall sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen.


Blockade Nr. 8: Dickmacher-Getränke
Sie essen gesund, bewegen sich viel und dennoch purzeln die Pfunde nicht? Vielleicht liegt es am Trinken. Nicht nur Limo und Cola sind Kalorienbomben. Auch Kaffee mit Milch oder Zucker sowie alkoholische Getränke wie Wein und Bier machen sich auf der Waage bemerkbar. Und die vermeintlich gesunden Fruchtsäfte enthalten mit rund 150 kcal pro 0,3-Liter-Glas ähnlich viele Kalorien wie Limo.

Lösung: Säfte werden figurfreundlicher, wenn Sie sie als Schorle trinken. Kaffee schmeckt auch mit fettarmer Milch. Cola, Limo und alkoholische Getränke bleiben besser die Ausnahme.


Blockade Nr. 9: Die falschen Kohlenhydrate
Lange Zeit galt Fett als Dickmacher Nummer Eins. Seit einigen Jahren schenkt man jedoch den Kohlenhydraten mehr Beachtung: Zuckerreiche Lebensmittel und Produkte aus Weißmehl treiben den Blutzucker in die Höhe. Langfristig kann sich daraus eine Insulinresistenz entwickeln, die das Abnehmen blockiert.

Lösung: Auf keinen Fall sollten Sie auf Kohlenhydrate verzichten. Sie gelten noch immer als die wichtigsten Energielieferanten. Sie sollten aber Ihren Zuckerkonsum einschränken. Weißbrot, Nudeln und Reis ersetzen Sie am besten durch die Vollkornvariante.


Blockade Nr. 10: Zu viele Diäten
Wer permanent auf Diät lebt, verliert nicht nur das natürliche Sättigungsgefühl, sondern auch den Spaß am Essen. Zudem stellt sich der Stoffwechsel auf die niedrige Energiezufuhr ein. Die Folge: Jede noch so kleine Ernährungssünde rächt sich auf der Waage.

Lösung: Stellen Sie Ihre Ernährung allmählich auf fettarmes, aber abwechslungsreiches Essen um und lernen Sie wieder, die Mahlzeiten zu genießen und auf Ihren Körper zu hören. Es kann eine Weile dauern, bis sich ein Erfolg zeigt. Dennoch ist eine Ernährungsumstellung langfristig erfolgreicher als permanente Diäten.


Quelle:
Eine große deutsche Tageszeitung

 

Danke Engelchen.
Habe mir beide Themen ausgedruckt und in die Küche gehängt.Werde beides
be(h)zigen.
Wieder einmal vielen Dank für deine Tips.
Gruß Lydia.

 

Ich habe sie einfach mal hier aufgenommen. Sind ja nicht auf meinem Mist gewachsen. Aber ich denke, manches findet man doch erklärt, wenn man das liest. ;)